Как есть апельсины для похудения

Привет, мои дорогие худеющие. В наше время существует много всевозможных продуктов питания, которые способствуют здоровой нормализации веса. А что вы слышали про апельсины при похудении? Оказывается, есть множество всевозможных вариантов диет с этим оранжевым фруктом. Об удивительных свойствах апельсинов и их волшебном воздействии на организм сегодня и поговорим.

Калорийность апельсинов

Кислый на вкус фрукт является низкокалорийным продуктом. Толстеют ли от апельсинов? Нет, цитрус используется в различных диетах, чтобы похудеть, для формирования красивой, стройной фигуры. Полезные вещества и низкий процент калорий – две неотъемлемые составляющие эффективного продукта для людей, желающих сбросить лишний вес. Пищевая ценность фрукта и его сока – одинаковая: в 100 граммах оранжевого диетического продукта содержится 36 кКал, из которых:

  • белки составляют 0,9 г;
  • жиры – 0,2 г;
  • вода – 87 г;
  • углеводы – 8,2 г.

Эффективность белковой диеты моно с яйцом и апельсином

За 3-5 дней эта экстремальная диета позволяет скинуть 4-5, по некоторым данным, даже 8 кг, если на это время исключить из рациона все продукты, кроме вареных яиц и апельсинов. Благодаря частым приемам пищи (в классическом варианте от Королевой есть нужно каждый час) чувство голода не столь острое.

В силу минимального содержания жиров и углеводов эта диета стимулирует сжигание жировых отложений и выведение из организма излишков жидкости. А за счет высокого содержания белка, растительной клетчатки, витаминов она не грозит организму истощением, разрушением мышечной ткани, интоксикацией шлаками, авитаминозом.

Хороша она еще и тем, что апельсины и яйца являются достаточно доступными продуктами, а на то, чтоб сварить яйцо или очистить апельсин, нужно минимум времени.

Основные принципы

Все диеты с цитрусовыми построены на их уникальном химическом составе. Большое количество аскорбиновой кислоты участвует во всех обменных процессах в организме, а витамин С способствует омоложению клеток, поддержанию сосудов в тонусе.

В них было обнаружено содержание лимоноидов, калия, магния, которые предотвращают злокачественные образования, стимулируют сердечную мышцу. Фолиевая кислота способствует упругости кожи.

Апельсин относится к оранжевым фруктам, которые способствуют ускоренному обмену, расщеплению накопленных жировых клеток. В совокупности с физической активностью можно добиться похудения до 3-4 килограммов за неделю.

В одном фрукте всего 60-70 ккал, много воды, пищевых волокон, хорошо очищающих кишечник, выводящих шлаки и токсины. Этот цитрус усваивается почти полностью, хорошо притупляет чувство голода на несколько часов.

Апельсиновый свежевыжатый сок — средство против изжоги, снижает вероятность запоров, а содержащийся в нем пектин нормализует микрофлору кишечника, кислотно-щелочной баланс.

Разновидности апельсиновых рационов:

  • быстрая трехдневная диета;
  • семидневная апельсиновая;
  • 3-4 недельная с добавлением в рацион белков.

Длительность похудения на апельсинах свыше 4 недель не рекомендуется. Апельсиновая диета считается жесткой: к такому сроку в организме может наступить истощение из-за недостатка питательных веществ, нужных аминокислот.

Рекомендуем:  Диета перед УЗИ брюшной полости

Несмотря на эффективность (4-6 килограммов в неделю), нужно разнообразить свой стол мясными, рыбными продуктами, злаками.

Основные принципы апельсиновой диеты

Апельсиновая диета для похудения, в отличие от многих других, очень простая. Нет необходимости составлять разнообразное меню на каждый день. Самое главное – придерживаться основных принципов.

Они таковы:

  • Обязательно условие – в рационе, конечно же, должны присутствовать цитрусы, 4-5 штук ежедневно. Это примерно один килограмм.
  • Необходимо выпивать достаточное количество жидкости. Не менее двух литров или же исходя из индивидуальных потребностей организма.
  • Полностью отказаться от вредных продуктов: сладкого, мучного, жирного, жареного, соленого. А также от алкоголя.

Для того чтобы снижение веса прошло без осложнений и метаболизм не замедлился, рекомендуется придерживаться диеты не более 4 недель. И не чаще чем один раз в полгода.

Диетические рецепты

Сок апельсина используют для приготовления блюд

Существует большое разнообразие диетических блюд, в состав которых входит апельсин. Нижепредставленные рецепты пользуются наибольшей популярностью среди худеющих.

Мясо с апельсиновым соком

Понадобится;

  • говядина — 0,5 кг;
  • свежевыжатый сок из апельсинов — 150 мл;
  • апельсиновая цедра — 20 г;
  • репчатый лук — четверть головки;
  • соевый соус и кориандр — 20 мл;
  • сливочное масло — 20 г.

Мясо нарезают кусочками длиной 6 см и толщиной в 2 см. Сковороду прогревают, растапливают на ней подсолнечное масло. Кусочки говядины прожаривают до золотистой корочки с обеих сторон. Огонь делают слабым, к мясу добавляют лук. Тушат 10 мин. под закрытой крышкой. Сок апельсина смешивают с цедрой и соевым соусом. Полученный соус выливают в сковородку, где тушится мясо. Тушат в течение 15 мин. на медленном огне.

Творожно-апельсиновая запеканка

Это полезный и вкусный десерт с нежной структурой.

Понадобится:

  • обезжиренный творог — 500 г;
  • масло сливочное — 100 г;
  • манная крупа — 7 ст. л.;
  • цитрусовые — 2 шт.

В таре блендером смешивают творог со сливочным маслом, для вкуса по желанию добавляют сахар. После медленно засыпают манную крупу. Данную смесь взбивают до однородной массы. Ее выкладывают в подготовленную форму для кексов, заранее на форму стелют бумагу для выпечки. Если форма силиконовая, края смазывают маслом.

Блендером взбивают мякоть апельсина, очищенную от прожилок и шкурки. Далее ее выливают на творожную прослойку. Выпекают в духовке при 145°С в течение 45 мин.

Панакота с апельсином (десерт для худеющих)

Понадобится:

  • цитрус — 1 шт.;
  • желток — 2 шт.;
  • молоко обезжиренное — 75 мл;
  • желатин — 10 г;
  • вода — 100 мл.

С цитрусовых для аромата стирают цедру. Из плодов выжимают фреш. Желатин на 10 мин. оставляют в холодной воде. После добавляют половину выжатого сока. Желтки взбивают в отдельной таре до светлой пены. Молоко доводят до кипения, добавляют цедру, кипятят в течение 2 мин. Огонь убавляют: жидкость не должна кипеть.

В молоко выливают вторую половину фреша, тонкой струйкой вводят взбитые желтки. Варят на медленном огне в течение 12 мин., не переставая помешивать. Далее дают массе остыть, в это время на водяной бане протапливают желатин с соком, не доводя до кипения. Смешивают желатин и молоко, разливают по формочкам, ждут, пока застынет.

Рекомендуем:  Диета на кашах для похудения: плюсы и минусы диеты, меню, варианты

Апельсиновая диета. До МИНУС 5-10 кг. Варианты и меню апельсиновой диеты.

Как похудеть? Апельсиновая диета! Диета -10кг.

Апельсиновая диета

Апельсиновая диета: отзывы и результаты

На яйцах и апельсинах действительно можно похудеть. Однако, при выборе варианта питания, рекомендуется оценить все возможные осложнения после диеты. Многие отмечают, что в первые дни диета переносится хорошо, и даже кажется вкусной, но после пятого дня ограниченного питания появляются определённые трудности. У предрасположенных лиц развиваются диатез и различные кожные высыпания, как результат аллергических ответов. Отмечаются проблемы с пищеварением: нарушение стула, метеоризм, обострение гастрита и т.д. Самый оптимальный вариант по результативности и переносимости – разгрузочный день на цитрусах.

Те, кому удалось похудеть и нарастить мышечную массу, отмечают, что диета работает, если изменить количество предложенных продуктов (на завтрак 2 яйца и пол апельсина). Белок будет способствовать набору мышечной массы, а апельсины давать силы для тренировок.

Чем хорош апельсин при похудении

Прежде всего, в этом заморском фрукте содержится пищевая клетчатка. Именно она способствует нормализации процессов пищеварения и надолго обеспечивают чувство насыщения.

Этот фрукт низкокалорийный. Поэтому, поедая его, вы не обрастете килограммами, как ежик иголками

Конечно, для похудения могут использоваться любые доступные вам сорта апельсинов. Однако не так давно европейские ученые сделали удивительное открытие. Оказывается, есть один особый сорт апельсинов. Речь идет о сицилийском цитрусовом плоде. У этого фрукта красная мякоть, обладающая выраженным антиканцерогенным эффектом.

Потребление этого заморского плода препятствует ожирению и при необходимости борется с ним. А еще этот вкуснейший фрукт сокращают вероятность возникновения онкологического заболевания.

Свою лепту в похудение вносит ароматическое апельсиновое масло. Под его воздействием повышается упругость кожи и ускоряются регенерационные процессы. Эфирное масло используется для приготовления средств для массажа, скрабов и жиросжигающих смесей для обертываний при похудении. Они препятствуют образованию «апельсиновой корочки» и прекрасно борются с целлюлитом.

Полезные свойства апельсинов

Оранжевый фрукт – ценный кладезь компонентов, полезных для здоровья. Витамины в цитрусе (А, В, С, РР) благотворно влияют на состояние кожи, красоту волос, ногтей. Среди микроэлементов у апельсина можно найти:

  1. магний;
  2. железо;
  3. калий;
  4. натрий;
  5. кальций.

Данный продукт приобрел популярность в диетологии и у девушек благодаря своему омолаживающему эффекту. Апельсин является отличным профилактическим средством против заболеваний и патологических состояний. Среди полезных свойств сока цитруса выделяют:

  • тонизирование организма;
  • избавление от малокровия (анемии);
  • устранение несварения;
  • прибавление аппетита;
  • противоаллергическое и противовирусное действие;
  • кровоостанавливающий эффект при обильных месячных;
  • предупреждение образование тромбов.
  • Мандарины при похудении — польза для организма
  • Яичная диета на неделю — подробное меню. Варианты диеты на вареных яйцах для похудения и результаты за неделю
  • Фрукты для похудения, полезные при похудении и для выведения жира

Меню яичной диеты с апельсином

Есть ряд вариантов диеты, рассчитанных на срок от 3 дней до 3-4 недель, если диета продолжительная, то помимо апельсинов и яиц в нее должны входить другие продукты.

Меню на день

Классический вариант – 2-2,5 л. жидкости (вода, несладкий чай, зеленый или травяной), по 6 апельсинов и белков, утро начинается со стакана воды, потом съедается 1 апельсин, через час один белок, и так целый день. Как вариант – 6 апельсинов, 5 белков, 1 яйцо.

Рекомендуем:  Сыр чеддер: описание, состав и калорийность

Существуют и другие схемы, с тремя приемами пищи в день, в один прием употребляются и апельсины, и яйца в комбинации по одному, по два, два яйца и пол апельсина, 1+3, количество съедаемых за один прием апельсинов или яиц не должно превышать 3 штук, а суммарное количество за день – 6. Такой рацион можно выдерживать 3-5 дней.

Меню на неделю

Один из вариантов предполагает трехразовые приемы пищи, по 2 апельсина и 3 яйца на каждый. На вторую неделю рацион расширяется, в него вводятся другие фрукты и свежие овощи, на третью – каши, на четвертую – овощи, приготовленные на пару, мясо или птица, рыба, отварные и нежирные.

Другой вариант продолжительной диеты — первую неделю ежедневно съедается по 2 яйца и 1 кг цитрусов, на вторую к ним прибавляются каши без жира и соли, на третью вместо каш овощи и фрукты.

Результаты, способы их сохранения

Сохранить результаты похудения не менее сложно, чем скинуть несколько килограммов.

Опытные диетологи рекомендуют следующие меры:

  • Пересмотрите свой ежедневный рацион. При такой же калорийности продукты можно заменить на полезные с высоким содержанием сложных углеводов, клетчатки, белка.
  • Применить принцип дробного питания – есть понемногу, но каждые 2 часа. Так мы ускоряем обмен веществ. Со временем организм сам перестроится под такой режим.
  • Старайтесь придерживаться режима питания и фитнеса, аналогичного во время диеты. Больше двигайтесь, ходите пешком;
  • Регулярные взвешивания 1 раз в неделю.
  • Не отрывайтесь на еде в праздники: набранные килограммы будет сбросить сложнее, чем наесть.

Диета на основе питания цитрусовыми очень эффективна, что подтверждается положительными отзывами похудевших. Она проста, не требует экзотических продуктов, поэтому может быть рекомендована самому широкому кругу женщин.

Разрешенные и запрещенные продукты

Если вы все же решили добиться стройности при помощи этой диеты, то обязательно ознакомьтесь с продуктами, которыми можно разбавлять свой рацион, а от каких придется полностью отказаться.

Меню апельсинной диеты не слишком разнообразное.

Давайте рассмотрим, что допустимо к употреблению:

  • Нежирное мясо, например, курица, индейка или кролик.
  • Хлебцы или хлеб.
  • Молочные продукты с низким содержанием жира.
  • Отварные яйца.

При сильном ощущении голода в период между приемами пищи можно съесть свежий овощ или небольшой сухарик.

Придется полностью отказаться от сладкого, любых алкогольных напитков, жирного мяса и молочных продуктов с высокими показателями жира. Никакой колбасы, гороха, кукурузы, а также любой выпечки из белой муки.

Обязательно пить много воды. Продукты только отваривать или готовить на пару.

Рекомендуется снизить физическую активность, поскольку ежедневная калорийность рациона должна быть не более 1200 калорий и заниматься спортом будет проблематично. Это может привести к слабости, усталости или же стать причиной срыва.

Химический состав

Оранжевый цитрус обладает ярко выраженным вкусом и ароматом. Калорийность в очищенном виде ничтожна мала — всего 36 ккал. Цитрусовые помогают похудеть за 2 недели.

Энергетическая ценность апельсина в соотношениях БЖУ без кожуры, равна:

  • белки — 0,9%
  • углеводы — 8,1%
  • жиры — 0,2%!

Гликемический индекс свежевыжатого сока равен 40-50 единиц, у плодов меньше — 30 единиц.

Витаминно-минеральный комплекс помогает взбодрить организм взрослого человека на несколько часов.

Цена диеты

Диета считается относительно недорогой, за неделю на продукты уйдёт всего 1150 рублей.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: