Атомная диета — отзывы и меню. Рецепты атомной диеты на неделю

Атомная диета — достаточно простой план питания, подразумевающий чередование белковых и углеводных дней. Она позволяет примерно за две недели избавиться от 10 кг лишнего веса. Но быстрое похудение само по себе не полезно, такой план питания нельзя применять людям с хроническими заболеваниями печени и почек, наличием аллергии на некоторые виды животного белка.

При беременности атомная диета также строго противопоказана. Соблюдать ее можно только абсолютно здоровому человеку, но для начала следует проконсультироваться с врачом.

Список продуктов для похудения

Разрешенные продукты

Запрещенные

В белковый день диеты: сыры мягких сортов, рыба, мясо и молочные продукты с минимальным содержанием жира (творог).

Все мучное: хлеб, кондитерские изделия, сладкие булочки.

Допустимы яйца, нежирная колбаса и сосиски, сливочное масло

Макароны, сахар.

В углеводный день: фрукты, овощи.

Бобы и крупы (игнорировать в первую неделю диеты).

Один раз в день можно позволить себе кашу.

Картофель, бананы, виноград (из-за большого количества калорий противопоказаны во время диеты).

 

Следует избегать соусов, панировки.

  • Белковая диета на 10 дней Малышевой
  • Диета врачей
  • Месячная диета

Основные принципы диеты

Диету еще называют «швейцарская» – по стране происхождения. Она представляет собой редкий тандем единодушных мнений: диетологи ценят сбалансированный рацион, худеющие – быструю эффективность.

Уникальная методика позволяет сжигать излишки жира со скоростью атомных процессов. Человек ежедневно теряет около килограмма, не ощущая дискомфорта. Атомная диета буквально «взрывает» вес.

Ее основа – раздельное питание, построенное на принципе чередования каждые 24 часа углеводных и белковых рационов.

Как действует методика? Главный поставщик энергии для клеток – углеводы. Если углеводной пищи недостаточно, организм стремится получить энергию из собственных ресурсов: мышц и жировой прослойки. Белки – это строительный каркас для мышечной ткани, гарантия их тонуса. Когда клетки достаточно насыщаются белками, мышцы становятся крепче и устойчивее. Организму приходится получать энергию, сжигая ненужный жир, не допуская потери мышечного тонуса.

Рекомендуем:  Сколько калорий в бутерброде с колбасой вареной, копченой, докторской

Механизм похудения ускоряет метаболические процессы. Белковый день приносит дефицит энергии. Чтобы ее восполнить, организм сначала расходует накопленный печенью гликоген, затем поглощаются жировые запасы. В углеводный день организм начинает восполнение потерянного фермента. Потребление углеводов на диете ограничено, получаемой энергии недостаточно, и сжигание жира продолжается.

В процессе диеты создаются благоприятные условия для эффективного снижения веса – усиленный обмен веществ и расщепление жира. Результаты, достигнутые таким способом, сохраняются долгое время. Похудение зависит от исходной точки – явно лишние килограммы уходят быстрее. Когда вес достигает нормы, он фиксируется. Многие из тех, кто обрел стройность благодаря этой диете, предпочитают и в дальнейшем придерживаться принципов «атомного» питания для поддержания стабильного результата.

Плюсы и минусы

Плюсы Минусы
  • эффективность;
  • отсутствие чувства голода;
  • безопасность.
  • наличие ряда противопоказания;
  • дороговизна.

2

Примерное меню

При атомной диете важно помнить о парном чередовании белковых и углеводных дней. Поэтому и меню нужно составлять не на 7, а на 8 дней. Вся диета рассчитана на 16. Но к этому еще нужно добавить время, которое организм будет адаптироваться к привычному рациону после диеты. Так что уделять больше внимания своему питанию придется целый месяц.

Примерное меню на 8 дней:

День

Рацион

Первый – белковый

  1. 1. Завтрак: творог (150 г), стакан кефира, в него стоит добавить 5 г отрубей для улучшения пищеварения.
  2. 2. Обед: тушеное мясо курицы.
  3. 3. Ужин: котлеты из индейки, приготовленные на пару

Второй – углеводный

  1. 1. Завтрак: рисовая каша, приготовленная на воде.
  2. 2. Перекус: 2 нектарина или абрикоса, но можно их съесть на десерт сразу после завтрака.
  3. 3. Обед: овощи, тушеные в томатном соусе.
  4. 4. Ужин: любой из овощных салатов, его можно заправить растительным маслом или натуральным йогуртом

Третий – белковый

  1. 1. Завтрак: омлет из двух яиц и немного творога, имбирный чай.
  2. 2. Обед: нежирная рыба, запеченная в духовке со специями (подавать можно со сметанным соусом).
  3. 3. Ужин: фрикадельки из любого мясного фарша (их можно запечь в духовке с сыром)

Четвертый – углеводный

  1. 1. Завтрак: овсяная каша на воде и с ягодами.
  2. 2. Обед: крем-суп из тыквы, болгарского перца, моркови, чеснока, зелени.
  3. 3. Ужин: овощной салат, фруктовый смузи с натуральным йогуртом

Пятый – белковый

  1. 1. Завтрак: омлет с сыром (можно добавить шампиньоны), несладкий йогурт;
  2. 2. Обед: филе индейки, запеченное с грибами (это белок в чистом виде).
  3. 3. Ужин: салат с яйцом, сыром и креветками или кальмарами

Шестой – углеводный

  1. 1. Завтрак: гречневая каша без масла.
  2. 2. Обед: тыква, запеченная в духовке со специями.
  3. 3. Ужин: салат из белокочанной капусты, зелени и измельченных грецких орехов

Седьмой – белковый

  1. 1. Завтрак: творожная запеканка (вместо изюма для улучшения вкуса в нее можно добавить ванилин и корицу), стакан кефира (добавить в него 5 г отрубей, чтобы избежать запоров).
  2. 2. Обед: салат с куриным филе и кальмарами.
  3. 3. Ужин: порция творога, стакан кефира

Восьмой- углеводный

  1. 1. Завтрак: рисовая каша (можно сделать из нее пудинг или запеканку, добавив одно яйцо).
  2. 2. обед: рататуй или винегрет, но без картофеля или с очень небольшим его количеством.
  3. 3. ужин: порция отварной или слегка обжаренной на сковородке зеленой фасоли (использовать для ее приготовления панировку нельзя)
Рекомендуем:  Обертывание медом для похудения от целлюлита дома. Рецепты, отзывы

Отзывы похудевших на диете чередования белковых и овощных дней

Мария, 25 лет ­Диета 7 кг за неделю, так я ее называю, меня покорила навсегда, проста в применении. Нет особых ограничений, а эффект потрясающий. Я долго думала, что можно есть в белковый день без вреда для фигуры. Остановилась на рыбе и яйцах. Воздерживаюсь пока от мяса. Чувствую себя отлично. Шкала на весах поползла к приятной отметке, жизнь налаживается, вес в норме!

Светлана, 35 лет ­Результаты атомной диеты меня восхитили. Я не ожидала такой разницы, мои друзья удивляются, видя меня до и после. Сижу на ней уже месяц. Ушли спазмы в кишечнике, перестал мучить гастрит, нормализовалось пищеварение. Что еще нужно для счастья, как не отменное здоровье. Даже захотелось заняться спортом, чтобы поддерживать красоту и вес после диеты.

Альбина, 40 лет ­Диета белковая и овощная правильная, организм переваривает продукты, не тратя силы понапрасну. Раньше я старалась придерживаться принципа раздельного питания, нашла для себя эту систему. Я не стремлюсь к похудению, с весом у меня проблем нет. Диету периодически соблюдаю для здорового образа жизни, чтобы организм не полетел впоследствии, к нему надо бережно относиться.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Понравилась статья? Расскажите, что вам не понравилось? В статье нет ответа на мой вопрос Другое

Рассказать друзьям: Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Facebook Поделиться в Telegram Поделиться в Viber Поделиться в WhatsApp

Рекомендуем:  Йога для спины и позвоночника: домашний комплекс упражнений для начинающих, противопоказания

Статья обновлена: 13.06.2019

Как выходить из диеты

Выход из атомной диеты проходит плавно и несложно:

  • в белковые дни рацион постепенно дополняют углеводными продуктами;
  • в углеводные – понемногу добавляют протеины;
  • каждые три дня возвращают в меню привычные блюда.

Выход продолжается вдвое дольше, чем период самой диеты. Это общее правило для всех методик.

Цена диеты

За неделю на продукты будет уходить примерно 2500 рублей.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: