Банановая диета для похудения: меню на 3, 4 и 7 дней

Банановая диета была придумана и разработана олимпийским диетологом Джейн Гриффин. В последнее время она пользуется успехом не только за рубежом, но и в России. Такая монодиета, в основе которой лежит всеми любимый фрукт, способна в короткие сроки избавить от лишних килограммов и подтянуть тело. Несмотря на то, что банан считается полезным продуктом, диета подходит не всем. Перед тем, как приступить к ней, необходимо проконсультироваться с врачом.

При соблюдении монодиеты нужно обращать внимание на разные нюансы, например, состояние организма в целом, самочувствие.

Примерное меню для похудения на 7 дней

  • Понедельник. Завтрак в этот и все последующие дни состоит из 1-4 бананов, которые можно съесть в любом виде. На перекус предлагается горсть орехов. В обед насыщение принесет овощной суп с кусочком отварного куриного филе, банан, стакан минеральной воды без газа. Полдник: овощной сок. На ужин полезно съесть рис с овощами и курицей, банан.
  • Вторник. Перекус после завтрака: фруктовый салат. Обед: рис с индейкой, кусочек ржаного хлеба с бананом и зеленый чай. Полдник: банан. Ужин: домашний чизбургер и фруктовый салат, включающий банан.
  • Среда. Утренний перекус: тост с авокадо и помидором. Обед: овощи с бананом на гриле, салат из морепродуктов. Полдник: шашлыки из креветок и лосося. Ужин: гречневая каша с отварной говядиной.
  • Четверг. Перекус после завтрака: банановое пюре. Обед: паста с креветками, банановый смузи. Полдник: фруктовое желе. Ужин: суп с говядиной, пюре из банана.
  • Пятница. Первый перекус: овощной сок. Обед: отварная рыба с овощами-гриль и пюре из банана. Полдник: сыр с помидорами. Ужин: омлет с беконом и кусочек хлеба с бананом.
  • Суббота. Перекус после завтрака: куриное суфле. Обед: рыба на гриле с овощами, банановое пюре. Полдник: банан. Ужин: овощной салат и котлеты из индейки.
  • Воскресенье. Утренний перекус: яйцо. Обед: омлет с беконом и сыром, банан. Полдник: отварная индейка с кусочком хлеба, салат. Ужин: томатный суп с кусочком хлеба.

Составляя меню на неделю при более строгой диете, для его сбалансированности нужно добавить белок в виде 2-3 вареных яиц.

Обязательным является включение основного фрукта на завтрак, обед и ужин. Второй завтрак, полдник должны быть легкими.

Разрешается съедать даже небольшой кусочек темного шоколада, т. к. в нем меньше сахара.

Меню для снижения веса на 3 и 7 дней

Банановая диета на 3 дня может быть строгой или щадящей. В первом варианте съедают в сутки 4 плода. Объем употребляемой воды и зеленого чая не ограничен. Важно отказаться от никотина, чтобы не перегружать организм. Если строго следовать рекомендациям, представленный способ позволит похудеть на 4.5 кг.

При щадящей трехдневной банановой диете допускается употребление 1300 г фруктов в день, разделив общий вес на 5-6 трапез. Пить в желаемом объеме разрешено очищенную воду или зеленый чай. Данный метод позволяет ежедневно съедать маленькую порцию несладкой и несоленой вареной крупы, небольшой кусочек нежирного парового мяса. Соблюдая рекомендации, за трое суток можно потерять около 3 кг.

Рекомендуем:  Калорийность и БЖУ лаваша — польза и вред для организма, можно ли есть при похудении?

Во время недельной диеты позволяется съедать до полутора килограммов фрукта ежедневно. При этом несколько раз за неделю разрешается употребить немного вареной крупы, постного мяса или рыбы, приготовленных на плите либо в пароварке.

Вариант меню на 7 дней для банановой диеты.

День недели Завтрак Обед Ужин
Понедельник 1-2 банана, зеленый чай 1-3 банана, чай 1 банан, 100 мл кефира
Вторник 1-2 банана, маленькая чашка несладкого кофе или зеленый чай 1-3 банана, зеленый чай 1 банан, 200 мл нежирного питьевого йогурта
Среда 1-2 банана, маленькая чашка несладкого кофе или зеленый чай 60-80 г гречневой каши, до 100 г парового куриного филе 1 банан, отварное яйцо
Четверг 1 банан, зеленый чай 1-3 банана, зеленый чай или питьевая вода 1 банан, 200 мл обезжиренного питьевого йогурта
Пятница 1-2 банана, маленькая чашка несладкого кофе 60-80 г отварного риса, столько же нежирной рыбы, зеленый чай 1 банан, вареное яйцо
Суббота 1-2 банана, маленькая чашка несладкого кофе или зеленый чай 1-3 плода, питьевая вода Стакан обезжиренного молока или кефира
Воскресенье 1-2 банана, маленькая чашка несладкого кофе или зеленый чай 80 г отварной телятины, до 100 г любой крупы 1 плод, 200 мл кефира

Питьевую воду можно употреблять в любом количестве.

Меню (Режим питания)

Меню банановой диеты для похудения достаточно однообразное. Ниже приведен пример меню расширенной 4 суточной творожно-бананной диеты с чередованием банановых и творожных дней. Количество приемов пищи — 3 раза в сутки.

Банановый день

Завтрак
  • один банан;
  • зеленый чай без сахара.
Обед
  • один банан;
  • отварное куриное филе без кожи (150 г);
  • кефир.
Ужин
  • 2 банана;
  • вареное всмятку яйцо.

Творожный день

Завтрак
  • 1 грейпфрут;
  • нежирный творог (100 г);
  • чай зеленый несладкий.
Обед
  • творог 1%!(150 г);
  • травяной чай.
Ужин
  • творог 1%!(150 г);
  • кефир.

1

Банановая диета

Банан считается довольно калорийным продуктом (89 ккал на 100 г). Но при использовании его в монодиете, плод помогает привести тело в форму в кратчайшие сроки и без лишних проблем. Продолжительность банановой диеты может составлять 3, 4 и 7 дней. Результатом станут сброшенные 6 кг.

Рекомендуем:  Бесшлаковая диета

100 г продукта содержит:

Вещество Количество
Жиры 0,3
Белки 1,1
Углеводы 23
Пищевые волокна 2,6
Сахар 12

В продукте присутствуют следующие витамины:

Витамин A 0,33—1,07 мг Витамин C 8,8 мг
Кальций 5 мг Железо 0,4 мг
Витамин D 3,2—13,8 мг Витамин B6 0,5 мг
Витамин B12 0,4—1,50 мг Магний 27 мг

Важно во время всей диеты поддерживать водный баланс организма. Количество воды рассчитывается так: 1 стакан на 10 кг веса. Из рациона нужно исключить черный чай, кофе, газированные напитки и алкоголь.

Частота применения такой диеты не должна превышать одного раза в полгода.

Во время любой, даже самой строгой диеты, важно подключать физические нагрузки.

Рекомендуем

Японская диета: меню на 13 дней, результаты похудения и противопоказания

1.1

Плюсы и минусы

К преимуществам диеты можно отнести следующее:

  1. 1. Бананы содержат много витаминов. Поэтому на такой монодиете вред организму приносится минимальный.
  2. 2. Банан — питательный фрукт. Если его употреблять 5–6 раз в день, чувство голода не будет ощущаться так явно, как при других диетах.
  3. 3. Плод быстро выводит никотин из организма, поэтому при употреблении его в пищу каждый день легче навсегда отказаться от сигарет.

К минусам относятся:

  1. 1. Скудность рациона. Но это недостаток любой монодиеты.
  2. 2. Наличие противопоказаний: беременным и кормящим женщинам такая диета запрещена. Нельзя использовать банановую диету людям с метеоризмом.

1.2

Кому предназначена банановая монодиета?

Врачи давно установили, что банан — это фрукт, который можно и нужно употреблять в сыром виде. При этом людям с хроническими заболеваниями не стоит бояться их обострения.

В медицинских целях банановая диета рекомендуется при:

  • язвенной болезни желудка;
  • гастрите;
  • заболеваниях печени и почек;
  • ожирении;
  • нарушении кровообращения;
  • пониженном уровне сахара в крови;
  • патологиях желчевыводящих путей.

1.3

Какие бананы подойдут для диеты?

Далеко не все плоды помогут избавиться от лишних килограммов. Например, не следует брать зеленые или слишком крепкие бананы, кажущиеся неспелыми. Для диеты подойдут ярко-желтые, мягкие плоды. Перед употреблением их нужно очистить не только от кожуры, но и от белых нитей.

Запрещается употреблять в пищу сушеные (их калорийность в несколько раз выше, чем у свежих) и жареные бананы.

1.4

Подготовка

Предварительно необходимо подготовить организм и нормализовать питание. Как минимум за день-два до начала диеты нужно отказаться от всей жирной, копченой, жареной, соленой пищи.

В течение 2–3 суток пить надо только минеральную воду и зеленый некрепкий чай без сахара. В этом случае организм начнет настраиваться на выведение токсинов и снижение веса.

1.5

Выход

Выход из диеты должен быть плавным. Рекомендуется постепенно вводить в рацион обычные продукты (это не должны быть жирные, жареные, копченые блюда). Особое внимание следует уделить овощам и фруктам.

Рекомендуем:  Гранат без косточек: бывает ли, в чем польза бессемянных сортов граната

Чтобы килограммы не вернулись, нужно еще в течение 2–3 недель съедать на ужин только 1 банан.

Основные принципы

Приступая к диете, нужно знать, какие фрукты для этого подходят. Они должны быть спелыми, т. к. в незрелых плодах много не перевариваемого желудком крахмала, который вызывает метеоризм.

Фрукты следует очистить от кожуры и белых нитей. Эффективны лишь свежие, желтые, тонкокожие, средней величины. Сушеные фрукты, а тем более в виде чипсов, из-за высокой калорийности только вредят фигуре.

Трехдневная монодиета основана на том, что позволено съедать в сутки по 5 плодов, запивая их неограниченным количеством воды. Причем начинать утро нужно с двух стаканов жидкости, а завтракать только через полчаса.

Фрукт можно съесть целиком, сделать из него пюре или предварительно заморозить. Чувство голода притупляется водой. Ее пьют еще и за полчаса до еды. На время соблюдения диеты для похудения 3 дня в меню не включают другие продукты.

Семидневная диета не такая строгая: в нее также входят нежирные молочные продукты — молоко, кефир, творог. За сутки позволено съедать до килограмма фруктов. Можно чередовать чисто банановые дни с днями на фруктово-кисломолочной диете.

В бананово-молочные дни, кроме килограмма фруктов, заложен стакан нежирного молока, в кефирно-банановые – такое же количество обезжиренного кефира, а при творожно-банановой диете – 250 г творога низкой жирности.

Такой рацион рекомендован только на неделю, дольше применять его опасно. Недельные разгрузки приносят пользу, если прибегать к ним не чаще раза в полугодие.

Классическая, или утренняя, диета более разнообразна, чем монодиета. В ее основе лежат такие правила:

  • По утрам есть 1-4 плода.
  • Питание после 20 часов — под запретом.
  • Сон не должен составлять меньше четверти суток.
  • Желательно сочетать диету со спортивными занятиями, ходьбой и активным образом жизни.
  • Всегда выходить из-за стола с легким чувством голода.
  • На обед и ужин есть и пить разрешено все, кроме молочных продуктов, десертов и алкоголя.

Подготовка и выход из нее

Важно подготовить организм к диете. За сутки следует прекратить употребление тяжелой пищи, насыщенной жирами, сладостей, копченостей, острого. Пить можно очищенную воду или зеленый чай.

Выходить из диеты следует плавно.

Резкий переход к обычному меню может стать причиной расстройств ЖКТ.

Вводить привычную пищу желательно понемногу. Для профилактики набора веса рекомендуется еще на протяжении двух недель ужинать только одним фруктом.

Цена диеты

Диета содержит ограниченный набор доступных продуктов. Финансовые затраты на приобретение продуктов на 3 дня находятся на уровне 580-660 рублей.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: