Детокс-диета

Содержание

  • 1. Особенности и правила соблюдения диеты
  • 2. Список разрешенных продуктов
  • 3. Примерное меню детокс диеты для похудения и очищения организма
  • 3.1. Экспресс методика от Юлии Высоцкой на 3 дня
  • 3.2. На 7 дней
  • 3.3. На 10 дней
  • 4. Отзывы о результатах похудения

Любая диета подразумевает очищение организма от лишнего. В стремлении похудеть человек должен первым делом избавиться от шлаков и токсинов, только потом можно рассчитывать на потерю лишних килограммов. Что такое детокс диета? Популярная среди современных женщин система питания подразумевает отказ от ряда продуктов и употребление большого количества воды, фруктов, овощей.

    Прибегая к процессу очищения, следует помнить о противопоказаниях:

    • заболевания ЖКТ;
    • патологии эндокринной системы;
    • склонность к аллергическим реакциям;
    • период беременности и лактации.

    Содержание

    Особенности программы для похудения

    Особая система питания предлагает сразу три разных варианта.

    Они отличаются по количеству дней:

    • вариант на 3 дня;
    • вариант на 7 дней;
    • детокс-диета на 10 дней.

    Уже за три дня на такой диете человек сможет избавиться от токсинов. Неделя на новой системе питания позволит восстановиться после очищения, а полный десятидневный курс и вовсе обеспечит полную детоксикацию, перезагрузит все системы организма, укрепит его защитные силы, обновит кровоток. Во всех трех вариантах гарантировано снизится вес, почувствуется прилив энергии и сил, уйдут некоторые проблемы с волосами, кожей, ногтями и даже с настроением.

    Это интересно: детокс — что это такое

    Плюсы и минусы

    Плюсы Минусы
    • Нормализует обмен веществ, снижает риск аллергических реакций.
    • Способствует снижению веса.
    • Финансово доступная.
    • Не сбалансирована.
    • Существуют ограничения при заболеваниях органов ЖКТ.
    • Тяжело переносится некоторыми пациентами, из-за постоянного чувства голода, слабости и головокружений.

    Примерное меню

    От цели и продолжительности диеты зависит набор разрешенных продуктов питания и меню, приготовить блюда из которого можно в домашних условиях.

    На 3-5 дней

    Разрешены:

    • из овощей — свекла, брокколи, болгарский перец, спаржа;
    • из фруктов — яблоки, виноград, бананы, гранаты, цитрусовые;
    • сухофрукты (чернослив, изюм, курага);
    • злаки, в том числе проросшие.

    1-й день:

    • завтрак — фрукты и соки (много);
    • ланч — сок, можно микс из фруктов;
    • обед — щи, овощи тушеные;
    • полдник — свежевыжатый апельсин;
    • ужин — овощной микс, суп.

    2-й день (наиболее жесткий):

    • завтрак — фруктовый напиток;
    • ланч — сок;
    • обед — суп (250 г);
    • полдник — фреш;
    • ужин — суп (0,5 л).

    3-й день (выход из детокса):

    • завтрак — яблоко (печеное), имбирное печенье;
    • ланч — напиток из овощей;
    • обед — крем-суп с петрушкой;
    • полдник — фреш апельсиновый;
    • ужин — микс из овощей, суп.

    Известно несколько разновидностей 5-дневного очищения. Одна из них — джуссинг.

    Дополнительные 2 дня являются подготовкой к процессу.

    В соответствии с этим нужно ежедневно выпивать 8 стаканов воды, а начиная с 3-го дня добавлять в воду петрушку, лимон или мяту.

    Для подготовительного периода можно предложить следующее:

    1-й день:

    • завтрак — смузи из фруктов и овощей;
    • обед — вегетарианский суп, овощи;
    • полдник — напиток с добавлением имбиря;
    • ужин — сыр (козий) и овощной салат.

    2-й день:

    • завтрак — коктейль из овощей;
    • обед — зеленый салат и суп-пюре из геркулеса;
    • полдник — яблочный мусс;
    • ужин — овощное рагу.

    Далее — переход непосредственно к детоксу и 5-6-разовому приему пищи.

    На 7-10

    Более продолжительные периоды очистки организма предполагают включение в рацион продуктов, содержащих белок.

    1-й день:

    • завтрак — мятный чай, зерновой хлеб;
    • обед — гречневая каша, овощи;
    • перекус — киви;
    • ужин — 2 яйца, овощи;
    • на ночь — компот из сухофруктов.

    2-й день:

    • завтрак — имбирный напиток, овощи с оливковым маслом;
    • обед — крем-суп овощной;
    • перекус — грейпфрут;
    • ужин — козий сыр, салат;
    • перед сном — отвар шиповника.

    3-й день:

    • завтрак — травяной чай, творог;
    • обед — щи зеленые;
    • перекус — банан;
    • ужин — рыбное филе (отварное), салат из огурцов;
    • на ночь — теплая вода с мятой и лимоном.

    4-й день:

    • завтрак — чай зеленый, салат из фруктов, печенье;
    • обед — пюре из тыквы;
    • перекус — груша;
    • ужин — салат, яйцо;
    • перед сном — отвар из чернослива.

    5-й день:

    • завтрак — ромашковый напиток, нежирный йогурт;
    • обед — суп из цветной капусты;
    • перекус — тертая морковь с яблоком;
    • ужин — овощной салат;
    • на ночь — курага с теплой водой.

    6-й день:

    • завтрак — яблоко, яйцо, зерновой хлеб;
    • обед — каша рисовая;
    • перекус — орехи;
    • ужин — салат из зеленого горошка и капусты;
    • на ночь — шиповниковый чай.

    7-й день:

    • завтрак — напиток с имбирем, морковный салат с яблоком;
    • обед — суп-пюре из свеклы;
    • перекус — грейпфрут;
    • ужин — тушеные овощи;
    • на ночь — компот из кураги.

    Полное очищение организма — таков результат десятидневной диеты.

    Чтобы усилить эффект, сразу после сна ежедневно пьют теплую воду с лимоном, а на ночь — отвар из чернослива.

    8-й день:

    • завтрак — чай ромашковый, капустный салат с оливковым маслом;
    • обед суп — из брокколи;
    • перекус — смузи из киви и зеленого яблока;
    • ужин — овощи на пару;
    • на ночь — отвар из кураги.
    Рекомендуем:  Калорийность семечек подсолнуха и тыквы , состав и БЖУ в зависимости от вида

    9-й день:

    • завтрак — чай зеленый, творог и зелень;
    • обед — вегетарианский борщ;
    • перекус — ягоды;
    • ужин — отварная курица и овощной салат;
    • на ночь — отвар шиповника.

    10-й день — повтор дня первого.

    Каким должно быть меню на детокс диете?

    Меню на детокс диете должно складываться, в основном, из растительной пищи, пище, богатой клетчаткой и витаминами. Белки и жиры полностью не исключаются из меню, но ограничиваются. Во время подготовительного периода, периода самой диеты и выхода из нее питание будет состоять из:

    • воды и напитков из овощей и фруктов
    • самих овощей и фруктов
    • каш
    • молочнокислых продуктов
    • овощных супов и пюре
    • орехов и зелени
    • нежирного мяса птицы и рыбы
    • бобовых
    • меда и настоев лекарственных трав
    • хлеба грубого помола

    В основе меню детокс диеты — овощи и фрукты.

    Исключаются:

    • все жареное, жирное, копченое и острое
    • мучное и кондитерские изделия
    • алкоголь и сигареты
    • употребление пищи перед сном

    Ограничивается, особенно в подготовительный период:

    • мясо и другие животные белки. (В этот период лучше питаться растительной пищей в сыром, вареном или запеченном виде, несладкими чаями или фрешами)
    • молочнокислые продукты с высоким процентом жирности

    ВАЖНО: Хотя детокс диета, в основном, состоит из привычных и доступных продуктов, еще понадобятся такие продукты, которые мы каждый раз употребляем в пищу, например, имбирь, пророщенные ростки пшеницы или топинамбур

    Этапы очистки организма

    Наиболее полное очищение организма можно добиться при соблюдении детокс-программы на 4 недели.

    Первая неделя: очищение печени

    Начинается программа с очищения печени. При ее зашлакованности нарушается функционирование всех органов и систем. Важно включать в рацион только разрешенные продукты.

    Что разрешено и запрещено

    Перед составлением меню на 7 дней необходимо исключить продукты, входящие в список запретов. А разрешенные продукты должны обязательно присутствовать в пищевом рационе.

    Перечень продуктов:

    Запрещены к употреблению Должны присутствовать в рационе
    Продукты и блюда с содержанием сахара Мед по 20 мл перед приемом пищи
    Изделия, состоящие из пшеничной муки Диетические морепродукты:
    • семга;
    • креветки;
    • устрицы;
    • кальмары;
    • карп;
    • форель.
    Алкогольная продукция, особенно пиво
    • Свежие фрукты, овощи и ягоды некислых сортов. Обязательно наличие в рационе:
    • чеснока;
    • яблок;
    • грейпфрута;
    • авокадо;
    • свеклы;
    • капусты;
    • топинамбура;
    • моркови.
    Продукты, содержащие специи, консерванты и красители Зеленый чай без подсластителей
    Напитки, содержащие кофеин (кофе, крепкий чай) Ядра грецких орехов
    Рыба способная впитывать большое количество ртути в процессе жизнедеятельности (тунец, скумбрия) Белое мясо птицы

    Правильно выбранные продукты должны проходить допустимую термообработку. Жарка, копчение не допускаются. Употребление пищи должно производиться до 6 раз в сутки, в определенные часы. За сутки необходимо выпивать не менее 2 л чистой воды.

    Меню на неделю

    Примерный пищевой рацион при очистке печени на 7 дней. Объем порции не более 200 г.

    Последовательность по дням Прием пищи после пробуждения Утренний перекус Прием пищи днем Дневной перекус Прием пищи вечером
    1 Каша из цельнозерновых круп на нежирном молоке; белок из отварного яйца;

    напиток из шиповника

    Грейпфрут Суп на основе овощей; капуста тушеная с белым мясом курицы;

    компот из свежих фруктов

    Ядра грецких орехов; зеленый чай Каша из гречневой крупы на молоке низкой жирности; 200-300 мл минеральной воды
    2 Свежий огурец и томат, можно накрошить в виде салата; отварное филе карпа;

    сок из свежих ягод

    Творожная масса низкой калорийности Суп пюре с белым мясом птицы:

    отварная котлета и пропаренной гречкой; ягодный морс

    Низкокалорийный питьевой йогурт Омлет с нежирной ветчиной на ячных белках. Можно поверх посыпать тертым сыром. Зеленый чай со свежим медом
    3 Нежирная кисломолочная продукция; каша из любой крупы на воде с добавлением масла;

    кисель из ягод

    Салат из отварной моркови и свеклы Суп из свежей капусты на курином бульоне; пюре из картофеля с отварным мясом птицы;

    компот, приготовленный из сухофруктов

    Авокадо Отварная форель с тушеными овощами;

     нарезка из огурцов; кисель

    4 Каша из цельнозерновой крупы; некрепкий час с долькой свежего лимона Отварное белое мясо Суп-пюре из тыквы на курином бульоне. Отварной карп с тушеными овощами;

    морс из свежих ягод

    Грейпфрут Каша из манной крупы с добавлением сухофруктов;

    зеленый чай с медом

    5 Каша, из овсяных хлопьев приготовленная на воде с добавлением мякоти банана; чай из листьев мяты Авокадо Капустный салат;

    овощной суп; отварное белое мясо птицы;

    компот из сухофруктов

    Ядра грецкого ореха Каша из гречневой крупы на молоке с отварной котлетой; яблоко; кисель
    6 Запеченные овощи с отварным мясом;

    напиток из шиповника

    Салат из отварной свеклы с чесноком Суп-пюре на курином бульоне; тушеные овощи с отварным мясом птицы;

    зеленый чай

    Нежирная кисломолочная продукция Овощи, запеченные совместно с карпом; 200-300 мл минеральной воды
    7 Отварная куриная грудка;

    нарезка из огурца и томата;

    напиток из шиповника

    Грейпфрут Суп из свежей капусты; отварное мясо птицы с пропаренной гречневой крупой; морс из ягод Яблоко Форель, запеченная с картофелем;

    компот из свежих ягод

    При ощущении голода перед сном можно выпивать по 180 мл свежего, нежирного кефира.

    Вторая неделя: очищение почек

    Детокс-очищение организма, программа которого может корректироваться зависимо от состояния человека, на 15 день начинается с очищения почек. Соблюдение пищевого рациона позволит восстановить работоспособность органа, устранить отеки и ускорить вывод токсинов.

    Что разрешено и запрещено

    При чистке почек соль в пищевом рационе должна находиться на минимуме. Также рекомендуется снизить употребление яиц и свежего молока.

    Также в список запретов входят:

    • блюда и продукты с добавлением специй и консервантов;
    • спиртосодержащая продукция;
    • крепкие чаи и кофейные напитки;
    • готовая продукция в магазинах и полуфабрикаты.

    В данном виде диеты нет больших ограничений, важно избегать соли и контролировать объем потребляемой жидкости.

    Меню на неделю

    Классическое меню для очищения почек на 7 дней.

    Последовательность по дням Прием пищи после пробуждения Утренний перекус Прием пищи днем Дневной перекус Прием пищи вечером
    1 Каша из гречневой крупы; омлет из 1 яйца; некрепкий чай с добавлением дольки лимона Напиток из шиповника с добавлением меда Суп из свежей капусты; отварной картофель с запеченной рыбой;

    компот из свежих фруктов

    Грейпфрут Овощной салат; запеченное мясо с пропаренной крупой;

    зеленый чай из душицы

    2 Запеканка из нежирного творога; яблоко; кисель Нежирный йогурт Куриный суп с кусочками мяса на пшенной крупе; макароны с отварной котлетой;

    свежевыжатый сок из яблока

    Запеченные фрукты Салат из отварной моркови и свеклы; пропаренная гречка с отварными фрикадельками; чай с долькой лимона
    3 Вермишелевый суп на молоке; напиток из шиповника Ядра грецких орехов Тушеные овощи с мясом нежирных сортов; запеканка из моркови; компот из сливы Яблоко Запеченные овощи с котлетами, приготовленными на пару; кефир
    4 Отварная свекла соломкой и вареное яйцо; кисель их ягод Отварное мясо птицы Суп из овощей с фрикадельками; груша; запеканка из моркови; чай с долькой лимона Салат из фруктов творожная масса; запеченные овощи с нежирным мясом; компот из фруктов
    5 Молоко с крекером Яблоко и морс из свежих ягод Суп-пюре из тыквы; отварная рыба с запеченным картофелем; чай с долькой лимона Салат из отварной свеклы и моркови Запеченные овощи с мясом птицы; нарезка из огурцов; компот из свежих ягод
    6 Манник с компотом из сухофруктов Яблоко Суп на гречневой крупе; тушеный картофель с рыбой; чай с долькой лимона Ядра кедровых орехов Салатная нарезка (любые овощи); макароны с отварной котлетой; кефир
    7 Банан; салат из огурца; чай с медом Салат из фруктов Суп из овощей с мясом птицы; запеченная рыба с картофелем; компот из сухофруктов Грейпфрут Овощное рагу с мясом; манник; напиток из шиповника

    При ощущении голода перед сном можно выпивать зеленый чай с медом.

    Рекомендуем:  Сколько калорий в сливочном масле, пищевая ценность, витамины и микроэлементы, польза и вред для организма

    Третья неделя: очищение лимфы

    Для очищения лимфатической системы нет особых ограничений в питании (кроме жареных и копченых блюд, а также употребления фастфудов). Важно пить достаточное количество чистой воды, по требованию организма. Для увеличения потовыделения совершать физические упражнения (бег, зарядка, ходьба), посещать сауну, парилку. Для улучшения тока лимфы и кровообращения посещать массажиста.

    В течение недели рекомендовано добавлять в напитки настой корня солодки, он ускоряет процесс детоксикации.

    Четвертая неделя: очищение кожи

    Для очищения кожи в меню следует уменьшить количество сладких и соленых блюд. Выпивать чистой воды от 1,5 л в сутки. Больше употреблять свежих фруктов и овощей. Рацион меню должен быть разнообразным для пополнения запасов полезных веществ. Порции должны быть не более 200 г до 6 раз в сутки. В период перекуса употреблять овощи и фрукты в свежем и целом виде. Перед сном выпивать по 180 мл кефира.

    Особенности и правила соблюдения диеты

    Детоксикация – обычная функция организма. За ее осуществление отвечают в большей мере печень и почки, которые выводят вредные вещества через пот, мочу, каловые массы. Тело человека устроено так, чтобы токсины, которые попадают внутрь из окружающей среды, не всасывались в слизистые. Однако при чрезмерном потреблении вредной пищи, ослаблении иммунитета, развитии некоторых хронических заболеваний система естественного очищения организма дает сбой. Токсины не выводятся своевременно и постепенно накапливаются в теле. Как результат, появляются лишние отложения.

    Согласно отзывам, питание детокс помогает эффективно избавиться от продуктов распада и активизировать работу органов, отвечающих за естественную очистку. Подготовка к диете подразумевает отказ от жирной, жареной, острой, копченой пищи за месяц до начала детоксикации. Любые слишком калорийные продукты должны быть исключены из рациона. За 10 дней до старта диеты следует полностью перейти на вегетарианский рацион. Мясное или рыбное блюдо допускается употреблять лишь 1 раз в неделю.

    • Очищение организма для похудения в домашних условиях от шлаков и токсинов — список препаратов и методов
    • Детокс — что это такое. Детокс-программа в домашних условиях для очищения организма и кожи с меню
    • Как очистить кровь медикаментозно или народными средствами в домашних условиях

    Во время подготовки к детоксу человек не должен есть позже 8 часов вечера, при этом его рацион питания должен быть разбит на 5-7 приемов пищи в день. Подготовительный период подразумевает отказ от любых алкогольных напитков, сладостей, выпечки. Как правило, сама диета длится от 3 до 5 дней, однако ее продолжительность можно увеличить до 10 суток: за это время организм сможет полностью очиститься от шлаков и токсинов, обновив состав крови.

    Главные правила похудения заключаются в правильном завершении диеты. Выход из детокс питания должен быть постепенным, поэтому после завершения детоксикации стоит понемногу добавлять в меню белковые и углеводные продукты, специи, соль. Мясные и рыбные блюда выбирайте исключительно постные, макароны допускаются к употреблению лишь из твердых сортов пшеницы. Запрещено соблюдать рацион детокс-диеты в следующих случаях:

    • при заболеваниях ЖКТ;
    • болезнях сосудов, сердца;
    • сахарном диабете;
    • низком содержании сахара в крови;
    • во время беременности/лактации.

    1

    Общие рекомендации

    Чтобы получить видимый результат от детоксикации, нужно соблюдать некоторые правила:

    1. 1. Достаточный сон. Этозалог здорового организма. Необходимо высыпаться и давать организму отдохнуть.
    2. 2. Сбалансированное питание. Несмотря на то, что происходит активный процесс очищения, организм должен получать все витамины и микроэлементы.
    3. 3. Активный образ жизни. Чтобы ускорить процесс выведения токсинов, необходимо двигаться как можно больше.
    4. 4. Соблюдение схемы и режима питания. Детокс-диета не рассчитана на «срывы» и погрешности в рационе, поэтому не стоит экспериментировать с ним.

    После процесса очищения нужно продолжать следить за своим здоровьем и питанием. Детокс-диету рекомендуется использовать два раза в год: весной и осенью, поскольку именно в это время организм ослаблен и нуждается в витаминах. Переходя на обычный режим, не стоит нагружать организм «забытыми» продуктами, вводить привычную еду следует постепенно.

    К продуктам, разрешенным на детоксе, относятся:

    • вода;
    • свежевыжатые соки из фруктов, ягод и овощей;
    • каши;
    • цельнозерновой хлеб;
    • молочные и кисломолочные продукты;
    • постное мясо, птица;
    • нежирная рыба.

    Список продуктов достаточно разнообразен, поэтому голодать не придется.

    Важным условием детоксикации является употребление смузи — напитка из овощей и фруктов.

    Рекомендуем

    Очищение организма рисом в домашних условиях, диета для похудения на 21 день

    Рекомендуем:  Из чего делают мыло: состав хозяйственного и туалетного, жидкого и твердого мыла

    Что такое детокс-диета, основные принципы

    Специально разработанная опытными диетологами система питания позволяет удалить из организма все лишнее.

    Главная ее цель – вывести не только лишний жир, но и различные вредные вещества, негативно влияющие на работу важных систем и органов.

    «Загрязнения» копятся в организме на протяжении всей жизни и могут провоцировать развитие опасных недугов.

    Если система питания организована правильно и худеющий строго следует всем рекомендациям специалистов, то она поможет еще и восстановить/обновить кровоток, избавиться от вредных пристрастий в еде.

    Основой детокс-диеты для похудения является употребление чистой несладкой воды, зелени, сырых овощей. Меню дополняется и иными легкими малокалорийными продуктами. Все они обязательно должны быть легкоусвояемыми, малокалорийными, натуральными с высоким содержанием клетчатки, витаминов и других полезных элементов.

    Полностью или частично ограниченные продукты

    • Сахар, сладости, варенье.
    • Соль (исключается или ограничивается).
    • Острые специи.
    • Кофе.
    • Выпечка и все мучное.
    • Алкоголь.

    Таблица запрещенных продуктов

    Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал

    Овощи и зелень

    овощи бобовые 9,1 1,6 27,0 168

    Фрукты

    бананы 1,5 0,2 21,8 95
    хурма 0,5 0,3 15,3 66

    Ягоды

    виноград 0,6 0,2 16,8 65

    Орехи и сухофрукты

    изюм 2,9 0,6 66,0 264

    Крупы и каши

    манная крупа 10,3 1,0 73,3 328
    рис белый 6,7 0,7 78,9 344

    Мука и макаронные изделия

    макароны 10,4 1,1 69,7 337

    Хлебобулочные изделия

    баранки 16,0 1,0 70,0 336
    бублики 16,0 1,0 70,0 336
    сухари 11,2 1,4 72,2 331

    Кондитерские изделия

    варенье 0,3 0,2 63,0 263
    джем 0,3 0,1 56,0 238
    конфеты 4,3 19,8 67,5 453
    крем кондитерский 0,2 26,0 16,5 300

    Мороженое

    мороженое 3,7 6,9 22,1 189

    Торты

    торт 4,4 23,4 45,2 407

    Шоколад

    шоколад 5,4 35,3 56,5 544

    Сырье и приправы

    кетчуп 1,8 1,0 22,2 93
    майонез 2,4 67,0 3,9 627
    мед 0,8 0,0 81,5 329

    Молочные продукты

    сливки 2,8 20,0 3,7 205
    сметана 30%! 2,4 30,0 3,1 294
    сметана 40%!(жирная) 2,4 40,0 2,6 381

    Сыры и творог

    сыр 24,1 29,5 0,3 363
    творог 18%!(жирный) 14,0 18,0 2,8 232

    Мясные продукты

    свинина 16,0 21,6 0,0 259
    свиная печень 18,8 3,6 0,0 108
    свиные почки 13,0 3,1 0,0 80
    свиной шпик 1,4 92,8 0,0 841
    сало 2,4 89,0 0,0 797
    говяжья печень 17,4 3,1 0,0 98
    говяжьи почки 12,5 1,8 0,0 66
    говяжьи мозги 9,5 9,5 0,0 124
    баранина 15,6 16,3 0,0 209

    Колбасные изделия

    колбаса п/копченая 16,2 44,6 0,0 466
    колбаса с/копченая 9,9 63,2 0,3 608
    сардельки 10,1 31,6 1,9 332
    сосиски 12,3 25,3 0,0 277

    Птица

    курица копченая 27,5 8,2 0,0 184
    утка 16,5 61,2 0,0 346
    утка копченая 19,0 28,4 0,0 337
    гусь 16,1 33,3 0,0 364

    Рыба и морепродукты

    рыба копченая 26,8 9,9 0,0 196
    рыба соленая 19,2 2,0 0,0 190
    икра красная 32,0 15,0 0,0 263
    икра черная 28,0 9,7 0,0 203
    лосось 19,8 6,3 0,0 142
    осетр 16,4 10,9 0,0 163
    рыбные консервы 17,5 2,0 0,0 88
    рыбные полуфабрикаты 12,5 6,7 14,7 209
    сардина 20,6 9,6 169
    скумбрия 18,0 13,2 0,0 191
    треска (печень в масле) 4,2 65,7 1,2 613
    устрицы отварные 14,0 3,0 95
    устрицы свежие 14,0 6,0 0,3 95

    Масла и жиры

    масло сливочное 0,5 82,5 0,8 748
    маргарин сливочный 0,5 82,0 0,0 745
    жир говяжий топленый 0,0 99,7 0,0 897
    жир кулинарный 0,0 99,7 0,0 897
    жир свиной топленый 0,0 99,6 0,0 896

    Напитки безалкогольные

    кола 0,0 0,0 10,4 42
    лимонад 0,0 0,0 6,4 26
    пепси 0,0 0,0 8,7 38
    спрайт 0,1 0,0 7,0 29

    * данные указаны на 100 г продукта

    Рекомендации по составлению рациона

    Иногда предлагают при составлении рациона на 7 дней в первый день употреблять только жидкости, а с каждым следующим днем добавлять:

    • фрукты;
    • овощи;
    • каши;
    • орехи;
    • молочные продукты;
    • нежирную рыбу.

    Нужно избегать запрещенных продуктов, входить в диету и выходить из нее постепенно. И проявлять кулинарную фантазию.

    Детокс меню на 7 дней

    ВАЖНО: На целый день седьмого дня детокс диеты (завтрак, обед, ужин) нужно распределяется полтора килограмма зеленых яблок, запеченных с медом, корицей и лимоном

    Примерные завтраки на 7 дней:

    • овсянка и смузи из яблока, свеклы и моркови, чай с лимоном
    • рис отварной без соли и масла, сок из сельдерея и огурца, травяной чай
    • отварная фасоль или пюре из чечевицы, кусочек ржаного хлеба, сок из сельдерея
    • нежирный творог, салат из яблок и апельсинов, добавить в него несколько орехов, чай с лимоном
    • салат из вареной свеклы с черносливом и пророщенными ростками, кусочек хлеба, овощно-фруктовый микс из моркови и яблока
    • гречневая каша без масла и соли, салат из цветной капусты, имбирный чай

    Пример завтрака на деткос диете — свекольный салат.

    Приблизительные обеды:

    • зеленый суп-пюре, кусочек ржаного хлеба, фруктовый фреш
    • кусочек запеченной или отварной рыбы, салат из брокколи, фруктовый сок
    • сок из грейпфрута, лимона и апельсина
    • 100 г отварного куриного мяса (грудка), отварная свекла с соком лимона
    • суп с фасолью и кусочек хлеба из муки грубого помола, квашеная капуста, заправленная оливковым маслом, фруктовый сок
    • суп-пюре из чечевицы, салат из огурцов, капусты, моркови, травяной чай
    • часть из полутора килограммов запеченных яблок (см. завтрак седьмого дня)

    Пример обед на детокс диете — суп-пюре из чечевицы.

    Примерные ужины:

    • творог или йогурт нежирные, травяной чай
    • отварная фасоль, брокколи и шпинат, яблоко
    • кусочек отварной рыбы, смузи из сельдерея, шпината и соком из зубочка чеснока
    • отварной рис, салат из помидоров с зеленью, политый соком чеснока, травяной чай
    • нежирный творог или йогурт, яблоко или апельсин
    • отварная рыба, квашеная капуста с клюквой и соком лимона, травяной чай
    • часть из дневной порции запеченных яблок (см. завтрак 7 дня диеты)

    Пример ужина на детокс диете — нежирный творог.

    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: