Диета балерин — секреты похудения от ведущих прим сцены + 82 фото

Содержание

  • 1. Особенности и правила соблюдения диеты
  • 2. Примерное меню и рецепты диеты балерин для похудения
  • 2.1. На 4 дня
  • 2.2. На 7 дней
  • 2.3. На 10 дней
  • 2.4. Диета Майи Плисецкой
  • 3. Отзывы о результатах похудения

Утонченные, худенькие балерины вызывают зависть у миллионов женщин. Как им удается оставаться в такой хорошей форме? Этот вопрос беспокоит многих. Придерживаются ли они жестких диет и как справляются с чувством голода, которое появляется после физических нагрузок? Существует так называемая диета балерин для похудения, помогающая танцовщицам оставаться стройными и подтянутыми. Раскроем ее нюансы, передающиеся от поколения к поколению. Ими обязательно стоит воспользоваться женщинам, стремящимся сбросить лишний вес.

    Приблизительное меню диеты

    Каков же рацион дня для диеты балерины? В первые два дня осуществляется разгрузка организма.

    Первый день по праву считается томатным: утром нужно выпить 0,2 л томатного сока, обед состоит из 400 мл данного напитка и небольшого ломтика черного хлеба. На ужин выпивают 0,2 л сока.

    Следующий день получил название кефирного. Схема этого дня примерно такая же, что и первого, только нужно пить не томатный сок, а кефир.

    В оставшиеся 5 дней нужно придерживаться такого меню:

    • Утром съедают 50 граммов творога. Данный продукт должен быть обезжиренным. Творог разрешается заправлять йогуртом. Можно съесть полпорции каши, приготовленной на воде, хлебцы с твёрдым сыром.
    • Во время второго завтрака надо выпить 0,2 л сока. Через полчаса можно съесть йогурт с низким содержанием жира или одно яблоко зелёного цвета.
    • Обед должен быть лёгким: можно приготовить отварную рыбу, салат из овощей. На гарнир рекомендуется кушать рис или гречку. Дополнит трапезу маленькая долька горького шоколада.
    • Диета балерины предназначена для похудения ног. Она помогает избавиться от лишних килограммов и на других частях тела. Поэтому диета предусматривает лёгкий полдник: 0,2 л овощного бульона без хлеба.
    • На ужин едят овощи, тушеные на сковородку, запеченную в духовом шкафу рыбу, небольшое количество салата.

    Питание балерин можно назвать разнообразным и частым, поэтому танцовщицы не испытывают чувства голода, ощущают лёгкость во всём теле.

    Меню диеты балерин

    Существуют и уже разработанные варианты меню диеты для балерин. Их и удобно придерживаться.

    Двухдневная экспресс диета

    Вам необходимо похудеть в кратчайшие сроки?

    Мы подобрали для вас рацион, который позволяет буквально за несколько дней сбросить 3 – 4 килограмма:

    1. Первый день: сок, приготовленный в домашних условиях. Лучше всего для этой цели взять помидоры. Кожица с них легко слезет после того, как вы ошпарите овощи кипятком. Затем томаты режут, отжимают сок. Можно добавить в него измельчённый укроп, а вот соль, если и класть, то на кончике ножа. Пить сок можно в неограниченном количестве, как только чувство голода станет особенно острым.
    2. Второй день: так же без ограничений можно кушать вишню. Из напитков разрешена минералка, чай зелёный, без сахара.

    Диета Майи Плисецкой

    Знаменитая балерина шутила, что нет лучшего способа похудеть, чем «не жрать». Но полностью отказаться от пищи, увы, нельзя.

    Плисецкая разрешала себе крупы и особенно любила гречку. Она ела овощи, но при этом картофель – в минимальных количествах. В её рационе были фрукты, рыба. К списку запрещённых продуктов она относила молоко и производные от него, яйца, выпечку и кондитерские сладости, кофе со сливками и сахаром.

    Диета Майи Плисецкой выглядит примерно так:

    • завтрак — небольшая порция каши (овсяной, гречневой), сваренная на воде;
    • перекус — фрукты (кроме бананов) — яблоко, апельсин, киви;
    • обед — суп или тушёные овощи;
    • полдник — любой фрукт или овощ за исключением томата;
    • ужин — немного риса или гречки и отварной нежирной рыбы.

    А ещё Плисецкая ела очень небольшими порциями. По воспоминаниям сотрапезников, «клевала как птичка». Съест несколько ложек – и снова к станку.

    Для девочек балерин

    Подросткам и детям придерживаться строгой, пусть и сбалансированной диеты крайне нежелательно, так как это чревато серьёзными проблемами со здоровьем. Тем не менее дети в балетных училищах тоже ограничивают себя в пище, особенно перед выступлением. Перед тем как сесть на диету, стоит учесть особенности обмена веществ у ребят. Голодать ни в коем случае нельзя, нужно придерживаться меню из рекомендуемых продуктов.

    Многие дети любят сладкое, но вот его, к сожалению, придется исключить, как и сладкие газированные напитки. Разрешается употреблять только чёрный шоколад, мармелад или зефир. Молочные продукты можно лишь обезжиренные. Нельзя включать в рацион соусы и орешки.

    А вот овощи (кроме картофеля) и фрукты (кроме бананов) употреблять можно. Полезными будут и каши с добавлением небольшого количества растительного масла.

    Рекомендуем:  Рецепты ПП на каждый день для похудения, простые и вкусные, с калорийностью блюд, меню из простых продуктов

    4

    Результаты диеты балерин

    Диетическое питание худеющих танцовщиц балета предполагает употребление низкокалорийных напитков и блюд. Длительность диеты для достижения результата в 4–5 килограммов составляет 4 дня. За данный период девушка устраивает разгрузочные дни, основанные на напитках и сухарях.

    Продолжительность диеты для сброса 5–7 кг должна составлять минимум неделю. В это время балерина употребляет все продукты, соответствующие правильному питанию.

    При аналогичной диете, которая будет длиться 10 дней, удается сбросить 9 кг. С таким питанием девушка не ощутит голода, нервного напряжения и стресса.

    Разрешенные продукты

    Для достижения результата рацион составлять на основе следующих продуктов:

    • Овощи: брюссельская, пекинская или белокочанная капуста, брокколи, сладкий болгарский перец, огурцы, помидоры, листовой салат, морковь, цуккини.
    • Фрукты: груши, яблоки, апельсины, киви, грейпфруты.
    • Грибы: шампиньоны, вешенки, шиитаке.
    • Молочные продукты: творог, молоко, кефир, сыр с минимальным содержанием жира.
    • Птица: индейка, курица.
    • Бобовые: стручковая фасоль, красная и желтая чечевица, нут.
    • Рыба, морепродукты: хек, треска, минтай, дорадо.
    • Крупы: гречка, дикий и бурый рис, перловка, киноа.

    В качестве заправки для салата можно использовать небольшое количество оливкового масла, бальзамического уксуса или соевого соуса.

    Общие правила

    Легкие изящные балерины поражают своей грацией и владением тела, кажется, что это дано им от природы, но не все задумываются какой у них жесткий график и режим питания.

    Диета балерин на 4 дня: ешь, что хочешь и худей

    Неужели каждодневные тренировки позволяют есть всё, что хочешь? Нет, идеальная фигура, и у балерин требует выполнения строгих запретов и рекомендаций. Несмотря на длительные тренировки по 5-6 часов, балерины обязаны соблюдать несколько простых правил:

    • калорийные продукты только в первой половине дня, причем энергетическая ценность обеспечивается только сложными углеводами, например, кашами на воде или постными ржаными цельнозерновыми хлебцами – это дает необходимый заряд бодрости и энергии на тренировку;
    • стакан воды обязательно – даже если не предвидится прием пищи, вода – лучший друг, который восстановит водно-солевой баланс;
    • полпорции – порции балерин уменьшены, нежели наше обычное привычное питание, лучше поесть 5-7 раз, когда хочется до или после интенсива, но не голодать;
    • сбалансированное питание – в рационе должны присутствовать преимущественно белки, сложные углеводы, но и о ненасыщенных жирных кислотах тоже нельзя забывать – заправляйте салат оливковым маслом и введите в меню регулярные блюда с морской свежеприготовленной рыбой на пару, отварной, в духовке или гриль;
    • принципы китайской или средиземноморской кухни – морские коктейли, рис, проведение трапезы по всем правилам – залог красивой фигуры;
    • поменьше соли – это снизит нагрузку на почки и предаст легкости благодаря устранению общей отечности.

    2 предварительных разгрузочных дня, минимум 4 дня диеты и вы гарантировано сбросите 4-5 кг. Так как предложенное питание полноценное, то повторить диету балерины можно уже через 1 месяц.

    Примерное меню и рецепты диеты балерин для похудения

    Жестких ограничений нет, поэтому вероятность срыва очень мала. Балерины позволяют себе съедать на завтрак самые калорийные блюда, так как в это время суток идет ускоренный обмен веществ. Диета для балерин обязательно включает в себя нежирное мясо и молочные продукты. Благодаря частому питанию пища усваивается быстрее, отсутствует сильное чувство голода. В описываемой диете нет стандартного для других методов принципа – не есть после 18 ч. Предпочтительны свежевыжатые соки, негазированная минеральная вода, травяные настои.

    На 4 дня

    В диету на 4 дня включаются контрастные разгрузочные дни. Основные принципы неизменны: необходимо есть пищу небольшими порциями, пить большое количество воды. Она хорошо переносится и очень эффективна – помогает сбросить до 5 кг. Если после диеты придерживаться правил здорового питания, лишний вес не возвращается. Примерное меню:

    1. Ранний завтрак: каша, приготовленная на воде, 1/4 пачки нежирного творога с добавлением изюма, меда, свежих ягод, кусочек сыра, 1 кусочек черного хлеба.
    2. Второй завтрак: нежирный классический йогурт, яблоко, свежевыжатый сок.
    3. Обед: рисовая или гречневая каша, овощной салат, 1 яблоко, плитка черного шоколада.
    4. Полдник: суп (овощной, мясной или рыбный).
    5. Ужин: отварная (запеченная) рыба, тушеные овощи, овощной салат.

    На 7 дней

    Первые 2 дня считаются разгрузочными – они нужны для достижения лучшего результата. В первый день необходимо пить только томатный сок: по 200 г на завтрак и ужин, 400 г в обед (дополнительно разрешен кусок черного хлеба). Второй день – молочный. По 200 г кефира или молока пьют на завтрак, обед, ужин. В обед добавляется кусок хлеба. Примерное меню диеты с 3 по 7 дни:

    • Диета 10 стола
    • Диета Долиной Ларисы с результатами. Меню диеты Долиной на 7 дней и отзывы похудевших
    • Диета Семь лепестков
    1. Завтрак: либо каша на воде и стакан кефира (молока), либо пачка нежирного творога, чай без сахара, хлебец.
    2. Второй завтрак: классический йогурт (100 г), 1 фрукт, зеленый чай или сок (150 г).
    3. Обед: овощной бульон, салат с овощами.
    4. Полдник: хлебец, сыр, 1 фрукт, чай, долька черного шоколада.
    5. Ужин: кефир или теплое молоко (200 г), 1/2 ч. ложки меда.

    На 10 дней

    Одни и те же продукты употребляются в течение всего времени. Вес снизится за счет уменьшения мышечной массы примерно на 5-10 кг. Для перекуса между приемами еды разрешены яблоки и апельсины. Рацион, повторяющийся на протяжении 10 дней, выглядит следующим образом:

    1. Завтрак: обезжиренный творог (1/3 пачки), нежирное молоко (1 стакан).
    2. Обед: «сборный» суп. Необходимо отдельно сварить морковь, ложку риса, мясо (50-100 г) и приготовить из этих ингредиентов суп.
    3. Ужин: теплое молоко (1 стакан).
    Рекомендуем:  Диета Кима Протасова: меню на каждый день и описание по неделям

    Диета Майи Плисецкой

    Великая русская балерина – эталон грации, изящества, женской красоты. Она придерживается жесткой диеты, при помощи которой можно убрать до 10 кг лишнего веса. Чтобы не нанести вред желудку, ее рекомендуется повторять не чаще одного раза в 60 дней. Длительность диеты – 2 недели. Запрещено есть мясо, шоколад, молочные продукты, помидоры, добавлять в еду специи. Основные составляющие рациона: овес, чечевица, ячмень. В неограниченном количестве разрешены овощи, фрукты, вода и свежевыжатые соки. Примерное меню:

    • завтрак – каша из овсяной крупы;
    • обед – суп и салат с овощами;
    • ужин – отварная белая рыба и порция чечевицы (последнюю разрешено заменить на отварной рис).

    На диете Майи Плисецкой нельзя есть продукты с содержанием сахара, поэтому сладкоежкам придется непросто. Рацион скудный, новичкам рекомендуют начинать и заканчивать диету с замены части блюд на салаты. Если не получается «меньше жрать» (как говорила М. Плисецкая) и придерживаться столь длительной диеты, для начала следует убрать из своего меню все сладости, майонез, исключить перекусы.

    Главные принципы диеты балерин

    Диета балерин помогает скинуть 4-5 кг за неделю без усилий. Следует отметить главные правила, которых придерживаются прелестные танцовщицы:

    • Привычную порцию еды нужно уменьшить в два раза.
    • В обед следует ограничиться одним супом. От второго блюда нужно отказаться.
    • Соль рекомендуется исключить из рациона или снизить её потребление до минимума. Соль можно заменить пряной приправой или ароматными специями.
    • Необходимо употреблять достаточное количество жидкости: не менее 1,5 л. Запивать еду не рекомендуется. Это может привести к проблемам с пищеварением, появлению шлаков. Жидкость следует потреблять или за полчаса до приема пищи или спустя 60 минут после еды.
    • Из меню нужно исключить пищу, провоцирующую газообразование: сладкие газированные напитки, отдельные виды фруктов, бобовые культуры.
    • Необходимо обращать внимание на жирность потребляемых продуктов.

    Список разрешённых и запрещённых продуктов

    Делая покупки, нужно тщательно продумать, какие продукты вы можете включить в свой рацион. Что-то обязательно должно быть на столе, а что-то придётся положить обратно на полку в магазине.

    Разрешённые продукты:

    • мясо, где нет даже прослойки жира: птица, крольчатина, телятина;
    • рыба, преимущественно морская, подойдут треска, навага, минтай, хек;
    • яйца (желательно перепелиные);
    • продукты с высоким содержанием белка – творог, ряженка, йогурт и т. д., при этом придётся смотреть на упаковки, и выбирать те виды, где жирность минимальная;
    • крупы (кроме манной);
    • овощи на пару, зелень;
    • можно есть фрукты, нужно ограничить только виноград (много сахара) и бананы;
    • специи, но придётся употреблять пищу несолёную и несладкую;
    • маринады;
    • в незначительных количествах: чёрный шоколад, а также мёд, мармелад, зефир.

    Запрещённые продукты:

    • красное мясо – жирная свинина, старая говядина и даже вроде бы «лёгкая» баранина не должны появляться на столе;
    • жирная рыба, любая икра;
    • бакалея, мучные изделия;
    • различного вида соусы;
    • жареное;
    • копчения и соления;
    • колбасные изделия;
    • еда быстрого приготовления;
    • кондитерские изделия.

    Обсуждаемая диета предполагает некоторые жертвы и ограничения. Так что, если вы решили похудеть этим способом, выбирайте период между большими праздниками, чтобы не сорваться.

    3

    План питания на диете балерин

    Танцовщицы исключают из рациона вредные продукты: жирное мясо, жареные блюда, мучные изделия, сладости, консервацию, майонез, соленья. При употреблении пищи малыми порциями не возникает ощущения постоянного голода.

    Периодическое питье воды между приемами пищи утоляет желание поесть и обогащает организм жидкостью, необходимой для правильного обмена веществ.

    Запивать еду нельзя, рекомендуется выпивать стакан жидкости до или после завтрака, обеда или ужина.

    3.1

    Меню для похудения на 4 дня

    Диета длительностью в 4 дня позволит сбросить 4–6 кг лишнего веса при тучном телосложении и 2–4 кг более стройным девушкам. Эта методика похудения предполагает чередование разгрузочных дней и правильное питание. Но выдержать ее сложно из-за постоянного ощущения голода 4 дня подряд.

    Меню для такой диеты представлено в таблице:

    Дни Продукты Примечание
    Первый 1,5 литра сока томатов; 3–4 сухаря из ржаного хлеба Указанное количество продуктов нужно распределить на 5 приемов пищи
    Второй 1,5 литра молока; 3–4 сухаря из черного хлеба При непереносимости лактозы можно заменить молоко на яблочный сок и кефир в равной пропорции
    Третий 750 мл бульона; 250 г мяса; 5 чайных ложек вареного риса; 1 натертая морковь Бульон нужно варить из нежирного мяса: курятины или говядины. Это же мясо можно употреблять в пищу. Вареный рис и морковь можно соединить и приправить соевым соусом
    Четвертый 1,5 литра минеральной воды При необходимости минеральную воду можно заменить на молоко, кефир, яблочный сок

    Для тех, кому сложно обойтись без мяса и круп, была разработана другая диета, предполагающая чередование определенных продуктов. Меню на каждый день расписано в таблице:

    Дни Продукты Примечание
    1 день: рисовый 200 граммов вареного риса; 1 литр томатного сока Дополнительно можно употреблять зеленый чай
    2 день: молочный 1,5 литра кефира, молока или ряженки Можно разнообразить меню творогом минимальной жирности, но количество жидких молочных продуктов нужно сократить
    3 день: мясной 500 граммов индюшатины, курятины или говядины Использовать соль, специи и соусы нельзя, мясо нужно отварить
    4 день: винный 0,75 литра красного, сухого вина; 50 –100 граммов твердого обезжиренного сыра Разделить бутылку вина нужно на 5 порций, закусывая несколькими ломтиками сыра
    Рекомендуем:  Калорийность «Сникерса», вес, польза и вред

    За 4 дня такого питания удается сбросить до 6 кг веса. Диета балерин предполагает медленный выход из нее, иначе повторный набор этих же килограммов неизбежен. На протяжении 5 суток после диеты рекомендуется сократить количество потребляемой пищи до 800 килокалорий в сутки, разбавляя рацион крупами, овощами и фруктами.

    3.2

    Диетическое меню на неделю

    Для потери 5-8 лишних килограммов 4-дневной диеты будет недостаточно. Соблюдать план питания с минимальным количеством продуктов нужно на протяжении недели.

    Примерный рацион приведен в таблице:

    День недели Завтрак Обед Ужин
    Понедельник 250 мл томатного сока 500 мл томатного сока; ломтик бородинского хлеба Стакан томатного сока
    Вторник 250 мл обезжиренного молока 500 мл кефира; ломтик хлеба (ржаного) 250 мл обезжиренного молока
    Среда 50 граммов творога с ягодами (без сахара); тост с твердым сыром 150 граммов рыбы; 100 граммов вареного риса Тушеные овощи (капуста, морковь, перец) салат из помидоров и огурцов
    Четверг Овсяная каша, приготовленная на воде Тушеные овощи; салат из капусты, заправленный лимонным соком 150 г вареной курятины или говядины; 100 г гречневой каши
    Пятница 3 ст. л. творога; горсть ягод 150 граммов рыбы или мяса на пару; овощной салат Цукини, томат и перец, приготовленные на пару
    Суббота Порция овсяной каши на воде с ягодами Паровые цукини с перцем и томатом 150 граммов мяса или рыбы на пару; салат с овощами
    Воскресенье Творог с ягодами Рыба или мясо, приготовленные на гриле; гречневая каша; салат из овощей Овощи, приготовленные на пару с небольшим добавлением соли

    Особенностью диеты является отсутствие супов, вместо них в рацион включаются молочные продукты и томатный сок. Соблюдать ее легче благодаря овощам и мясу в ее составе.

    Диета дает возможность за 7 дней избавиться от излишков массы тела, не навредив организму и не ощущая голода. Она позволит сбросить около 8 кг за неделю людям с тучным телосложением. Скинуть 4–5 кг за неделю смогут девушки с худым телосложением, у которых лишних килограммов немного.

    3.3

    Калорийность продуктов, используемых при похудении

    При выборе продуктов важно учитывать содержание БЖУ в составе, а также калорийность.

    В таблице указаны распространенные виды рыбы и мяса и их энергетическая ценность:

    Виды мяса Б/Ж/У кКал/100 г Разновидности рыбы Б/Ж/У кКал/100 г
    Свиная грудинка 10,1/53/0 510 Горбуша свежая 20,5/6,5/0 142
    Свиной окорок 18/21,3/0 261 Карась 17,7/1,8/0 87
    Говяжья грудинка 19,3/15,7/0 217 Лосось свежий 19,9/13,6/0 201
    Телячья вырезка 20,5/2,4/0 105 Минтай 15,9/0,9/0 72
    Грудинка индюшки 19,2/0,7/0 84 Скумбрия 18,7/11,9/0 181
    Куриная грудка 21,5/1,3/0 99 Тунец 23/1/0 101
    Бараний окорок 18/18/0 232 Форель 19,2/2,1/0 97
    Куриное филе 23,1/1,2/0 110 Хек 16,6/2,2/0 86
    Утка 13,5/28,6/0 308 Навага 16,1/1/0 73

    Диетическое питание у балерин включает в состав молочную продукцию и тушеные овощи, выбор которых зависит от количества калорий в 100 граммах. Энергетическая ценность этих компонентов представлена в таблице ниже:

    Молочные продукты Б/Ж/У кКал/100 гр Тушеные овощи Б/Ж/У кКал/100 гр
    Молоко 0,5%! 2,8/0,5/4,7 36 Баклажан 1,1/1,9/5,1 41,3
    Молоко 1,5%! 2,8/1,5/4,7 44 Капуста 1,8/2,1/5,3 46,9
    Молоко 3,5%! 2,7/3,5/4,7 61 Морковь 1,2/0,1/6,8 30,3
    Сливки 10%!жирности 3/10/4 118 Картофель 1,4/1,3/11,6 61,2
    Сливки 35%!жирности 2,5/35/3 337 Фасоль 3,1/1,7/10,8 68,8
    Кефир 0%!жирности 3/0/3,8 30 Перец болгарский красный 0,3/3,7/0 29
    Сыр Дор блю 21/30/0 354 Капуста цветная 2,1/4,1/5,2 62
    Сыр Голландский 26/26,8/0 352 Брокколи 3,37/2,29/3,84 37,72
    Сыр Ламбер 15%! 28/15/0 250 Кабачок 0,7/0,3/4,6 23,3
    Творог 0%! 18/0/1,8 79 Тыква 1,3/0,3/7,7 45
    Простокваша 1%! 3/1/4,1 40 Спаржа 2,19/2,29/4,99 48,24
    Сметана 10%! 3/10/2,9 115 Кукуруза 4,1/2,3/22,5 145

    Плюсы и минусы

    Неоспоримое преимущество диеты — эта система питания позволяет за короткий срок избавиться от 3 до 7 килограммов лишнего веса.

    Диета достаточно бюджетна, не требует употребления дорогих продуктов. Еда 5 раз в день небольшими порциями стабилизирует уровень сахара в крови, предотвратит приступы сильного аппетита. О том, какие продукты способствуют нормализации уровня сахара в крови, читайте в отдельной статье.

    Система противопоказана людям с заболеваниями пищеварительной и нервной систем.

    Семидневную диету нельзя практиковать постоянно. Чрезмерно низкая калорийность рациона может способствовать снижению интенсивности обменных процессов в организме.

    Эту диету стоит дополнить приемом витаминного комплекса после консультации с врачом.

    Цена диеты

    Первые два разгрузочных дня – это настоящая экономия бюджета: литр томатного сока и литр кефира – это не более 200 рублей. Конечно, лучше взять свежие помидоры и самостоятельно выдавить сок, используя немного мякоти и слегка присолив, ведь запечатанные соки содержат слишком много соли, красителей, консервантов, а порой — и крахмала, и усилителей вкуса.

    Не менее 4 дней на полноценном питании обойдутся немного дороже, но не существенно ударят по карману, ведь порции должны быть маленькими. Помимо предложенной рыбы, курятины, каш, ржаного хлеба, овощей, листьев салата и фруктов также следует прикупить травяной, зеленый чай, молотый кофе, натуральный мёд, нежирные кефир, творог и сыр.

    Отдельное внимание уделите маслу, если это сливочное, то 100%!из молока, если оливковое – то без примесей и холодного отжима. Таким образом, еще на 4 дня придется истратить не менее 1000 рублей. Диету можно продлить до 10 дней, попеременно чередуя предложенные примеры меню.

    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: