Диета «Лесенка»: рацион на 5 и 7 дней, эффективность, отзыв диетолога

Название «Лесенка» связано с концепцией диеты, которая предлагает шаг за шагом преодолеть несколько непростых ступеней. Еще такую диету называют пятиступенчатая (пятидневка). Их количество неизвестным автором методики строго определено. Не бывает в этой диете меню на 12 дней или неделю. Существует четкое ограничение по срокам — всего 5 дней. И тому есть простое объяснение.

Содержание

Меню диеты «Лесенка»

Ступень 1 – Очищение (-0,5-1 кг)

Чтобы настроить организм на избавление от лишнего веса, нужно как следует почистить кишечник. Для этого понадобятся:

  • активированный уголь – 12 таб.;
  • яблоки – 1 кг;
  • вода негазированная – 1,5-2 л.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Яичная диета: как похудеть на 15 килограмм за месяц

На данном этапе соблюдайте такие условия: принимайте активированный уголь за час до еды по 2 таблетки; яблоки разделите на 6 приемов пищи и ешьте каждые 2 часа; в течение суток нужно выпить не менее 1,5 литров воды.

Ступень 2 – Восстановление (-0,5 кг)

Как видите, название также говорящее – на этом этапе нужно восстановить микрофлору кишечника, нарушенную в течение предыдущего этапа. Для этого вам понадобится кефир. На второй день необходимо съесть:

  • 1%!й кефир – 1 л;
  • обезжиренный творог – 600 г;
  • вода негазированная – 1,5 л.

Белковые продукты усваиваются дольше, поэтому рацион нужно разделить на 3 приема пищи. Между ними пейте воду, чтобы организм не испытывал жажды.

Ступень 3 – Энергия (-0,5-1 кг)

Вкусный этап призван дать вашему организму ударную дозу легко усваиваемых сахаров. Разрешенные продукты:

  • изюм – 300 г;
  • мед – две ст. л.;
  • компот из сухофруктов без сахара – 2 л.

Ешьте изюм каждые 15-20 минут в небольших количествах. Мед разделите на 4 приема пищи. Часто пейте компот. Если не любите компот из сухофруктов, пейте воду.

Ступень 4 – Строительство (-0,5-1 кг)

После предыдущего сладкого дня эта ступенька покажется чрезвычайно сытной. На этом этапе ваш организм получает строительный материал для мышц – протеин, значит потеря веса будет идти за счет жиров, а не воды и мышц.

Меню на день состоит из 500 г отварного куриного мяса (можно заменить индейкой) и 2 л чистой воды. Разрешено есть свежую зелень. Разделите мясо на 5 приемов пищи.

Ступень 5 – Сжигание жира (-1-1,5 кг)

Этим этапом завершается пятиденвный курс, призванный активно бороться с жировыми отложениями. В меню входят следующие продукты:

  • овсяные хлопья сухие – 200 г;
  • овощи, фрукты – 1 кг.

Хлопья должны быть с минимальной обработкой – в них много клетчатки. Лучше запарить овсянку кипятком и дать настоятся, чтобы в каше сохранились все полезные вещества. Можно есть любые фрукты, кроме бананов и винограда, из овощей ограничьтесь огурцами, помидорами, кабачками, тыквой.

Мнение и отзывы врачей

Диетологи пессимистически относятся к быстрому снижению веса. По их мнению, резкое уменьшение энергетической ценности пищи или отсутствие в рационе необходимых веществ может навредить здоровью.

Чтобы этого не произошло, перед началом курса желательно посетить своего терапевта и узнать о возможных противопоказаниях. Резкое снижение калорийности рациона запрещено людям с хроническими заболеваниями пищеварительной системы, беременным женщинам. Не стоит увлекаться диетами и подросткам. Уменьшит вред пищевых ограничений прием витаминных комплексов.

Многие специалисты по питанию уверены в том, что резкое похудение крайне нестабильно. При возвращении к обычному рациону сброшенные килограммы быстро восстанавливаются, а иногда и добавляются новые. Избежать этого можно, соблюдая несложные правила выхода из диеты.

В чем суть системы питания

Впервые услышав о диете Лесенка, я заинтересовалась, почему она называется именно так. И начала поиск информации. Название этот метод получил благодаря тому, что состоит из своеобразных ступеней.

Продолжительность диеты составляет только пять дней. Каждый день – это новая «ступенька» к стройности.

Набор продуктов для каждого дня свой. Предполагается, что питание каждой ступеньки имеет свои определенные функции.

  • 1 ступень – очищение;
  • 2 – восстановление;
  • 3 – пополнение энергии;
  • 4 – строительство;
  • 5 – сжигание жира.

Важно не прерывать похудение. Все пять дней должны следовать друг за другом без интервалов. Может вам будет легче, если вы будете помечать пройденные «ступеньки» в календаре. Или визуализируете процесс потери веса, нарисовав символическую лесенку на бумаге и отмечая свои результаты.

Следовать диете Лесенке довольно легко. Каждый день что-то новое, нет однообразия, свойственного многим методикам похудения. К тому же, пять дней пролетают незаметно.

Для усиления эффективности рекомендуется сочетать диету с умеренными физическими нагрузками. Но так как стремительное похудение не добавит вам сил, лучше ориентируйтесь на собственные ощущения. Если энергии на фитнес не хватает, не издевайтесь над организмом. 500 калорий в день можно сжечь и другими способами

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

  • Отзывы худеющих по диете Дюкана + результаты с фотками до и после
  • Реально ли похудеть за 7 дней на кефирной диете: отзывы врачей и результаты…
  • Эффективная японская диета, отзывы похудевших с фото до и после

1

Особенности диеты Лесенка

Такое название питанию дано неспроста. Эффективная чудо-диета предполагает над организмом пошаговую работу. Она длится ровно пять дней, за это время нужно пройти пять этапов. Результаты могут быть ошеломительными. После применения этой супердиеты можно похудеть до 8 кг. Самый минимальный результат составляет в среднем 3-4 кг.

На каждый день отведены определенные продукты, в которых содержится мало углеводов. В организм поступает минимум калорий, за счет чего запускаются полезные процессы. Благодаря этому наступает и эффективное похудение.

Полагают, что диета Ступенька помогает не только сбросить вес, но и пройти этапы очищения и оздоровления кишечника.

У каждого этапа свое название, соответствующее определенному эффекту. Диета Лесенка действует следующим образом:

  1. 1. Очищение. Тут требуется очистить кишечник, освободить его от токсинов и фекалий. В этот день люди могут испытывать дискомфорт, сильный голод.
  2. 2. Восстановление. Теперь нужно восстановить нарушенную микрофлору кишечника. Помимо употребления определенных продуктов, требуется пить много чистой воды. Чувство голода сохраняется.
  3. 3. Энергия. Первые два дня считаются низкокалорийными. А на третий можно принять приличную порцию энергетических продуктов. Это самый приятный и вкусный этап.
  4. 4. Строительство. Этап считается наиболее сытным.
  5. 5. Сжигание жира. Пора начать организму расщеплять жиры, ведь для этого девушки и переходят на такой рацион.

Рекомендуем

Яичная диета на 2 недели: особенности, меню, рецепты

Рецепты блюд диеты «Лесенка»

Побаловать себя овощными салатами и запеченными фруктами удастся только в последний пятый день диеты.

Запеченные яблоки

Ингредиенты:

  • кисло-сладкие яблоки – 5 шт.;
  • вода – 5 десертных ложек;
  • измельченная корица – 1 щепотка.

Приготовление:

  1. Из плодов вырезать сердцевину с семечками.
  2. Зубочисткой/шпажкой в нескольких местах проколоть яблочную шкурку.
  3. Вылить воду в специальную посуду для микроволновки.
  4. Выложить сверху фрукты.
  5. Присыпать пряностью.

Запекать 5 – 6 минут при максимальной температуре.

Салат «Восторг»

Ингредиенты:

  • белокочанная капуста – 250 – 300 г;
  • свежие огурцы – 2 шт.;
  • салатный перец разного цвета – 2 шт.;
  • зелень петрушки – 1 пучок;
  • свежая клюква – несколько ягод;
  • сок лайма/лимона – для заправки.
Рекомендуем:  Чай молочный улун: что это такое, как делают и сколько раз заваривать

Приготовление:

  1. Капусту тонко нашинковать. Положить в миску и хорошо размять руками до появления сока.
  2. Смешать ее с тонкими брусочками цветных салатных перцев.
  3. Добавить произвольно нарезанные огурцы и рубленую петрушку.

Для заправки раздавить клюкву и смешать с соком цитруса. Полить ей готовое угощение.

Меню­

Данная экспресс-диета предусматривает пятиступенчатый принцип употребления разных продуктов:

  • 1 день. Его нужно провести на яблоках, негазированной воде, активированном угле. Фруктов должен быть 1 килограмм, таблеток –12 штук, воды – от одного литра. Уголь употребляйте за час до еды, разделив прием на 6 раз. То же самое нужно сделать и с яблоками. В большинстве случаев худеющие испытывают жажду, сильное желание покушать. Хотя яблок и не так мало, они способствуют обострению голода. Дискомфорт в животе – нормальная реакция, которая возникает от воздействия таблеток и яблок.
  • 2 день. Выдержать его чуть легче, поскольку он будет проведен на обезжиренном твороге (600 г) и кефире с 1%!жирности (1 литр). Еду нужно разделить на три части, в промежутках выпивать по стакану кефира. Кишечник продолжает чистится, поэтому дискомфорт может сохраниться. Продолжайте обильно пить воду.
  • 3 день. Наступает сладкий этап. Вы должны провести его на изюме (300 граммов), меде (2 столовые ложки), двух литрах компота из сухофруктов. Кушать изюм нужно маленькими порциями, например, по одной изюминке в течение дня. Мед тоже рассасывайте медленно. В компот место сахара положите заменитель, который будет являться дополнительным источником энергии. Некоторые специалисты считают, что в процессе варки фруктоза из сахарозаменителя распадется на обычные сахара, поэтому лучше вообще варить компот несладким.
  • 4 день. Вы обнаружите, что этот этап очень даже сытый. В течение дня равными порциями нужно съесть 500 грамм мяса птицы, курицы или индейки, в отварном виде. Разрешается разнообразить рацион зеленью. Действие этого этапа заключается в усиленном питании мышц за счет белка и протеинов из мяса. Продолжайте выпивать не менее 1,5 литров жидкости.
  • На последнем этапе 5-дневная диета для похудения завершается употреблением злаков. Это каша из овсяных хлопьев (200 грамм), овощи и фрукты на ваш выбор (всего 1 килограмм). Самые полезные – это цельнозерновые злаки с минимальной обработкой. Их нужно сварить на воде либо предварительно замочить на ночь.

Что нельзя есть на диете

Как вы заметили, каждый день лесенки строго расписан. Добавлять какие-либо продукты по своему усмотрению можно только на 4 и 5 дни. В это время вы самостоятельно выбираете, какие овощи, фрукты или зелень включать в рацион, но есть и запрещенные продукты: это бананы и виноград, которые лучше не употреблять, поскольку они содержат много калорий за счет глюкозы.

Какие продукты разрешены­

Нужно помнить, как важно правильное питание до и после 5 дней строго режима. Нельзя набрасываться на жареное и мучное, необходимо продолжать питаться полезной пищей: злаками, нежирными молочными продуктами, отварным или тушеным мясом. Во время диеты и после нее сделайте упор на помидоры, огурцы, кабачки и тыкву. Эти разрешенные продукты можете по чуть-чуть добавить в рацион и в течение диеты, если чувствуете, что близки к срыву. В дальнейшем после похудения кушайте меньше картофеля и горошка, так как в них много крахмала.

  • Варианты эффективных диет для похудения на 20 кг
  • Похудение от Ксении Бородиной
  • Капустная диета для похудения на 5 дней

Общие правила

Порой очень полезно избавляться от залежавшегося хлама: не ношенной или старой одежды, сломанных вещей, просроченной косметики, ненужных бумаг и записей. Но также полезно избавляться и от пары-тройки лишних килограммов, которые очень часто мешают чувствовать себя привлекательной и счастливой. И здесь отлично подойдет чудо диета «Лесенка» на 5 дней.

Название «Лесенка» или «Диета-лестница» связано с самой ее идеей: шаг за шагом вам предстоит преодолеть пять ступеней, иногда довольно непростых. И количество их анонимным автором методики строго оговорено. Эту диету нельзя продлить, при желании, на 7 или 12 дней. И вот почему.

«Лесенка» принадлежит к разряду малоуглеводных диет и базируется на минимальном потреблении калорий в день. Но, как известно, для тела человека такое ограничение может явиться огромным стрессом. Для организма голод – непривычное состояние, из-за чего реакция может быть самой разнообразной: от обострения заболеваний, связанных с желудочно-кишечным трактом и сердечно-сосудистой системы, до резкого увеличения веса и жировой прослойки.

Таким образом, данная диета именно поэтому рассчитана на 5 дней: в течение этого времени организм не успеет войти в стрессовое состояние, и вы успешно сбросите лишний вес.

Пять дней диеты – это избавление от лишнего веса поэтапно.

  • 1 ступень – очищение
  • 2 ступень – восстановление
  • 3 ступень – энергия
  • 4 ступень – строительство
  • 5 ступень – сжигание жира

Ступень №1 – очищающая

В первый день диеты вы очистите организм от вредных веществ. В этом поможет такое вещество, как яблочный пектин, который содержится в яблоках. Вкупе с 8-10 таблетками активированного угля – натурального абсорбента, которые тоже нужно будет принимать в течение первого этапа диеты, пектин ускорит обменные процессы, происходящие в организме. Также, смесь пектина и активированного угля способствует уничтожению жировых клеток.

Активированный уголь позволяет предотвратить процессы брожения и гниения в желудочно-кишечном тракте. Он поглощает и освобождает организм от ядовитых веществ естественным путем (через кал). Так что, пройдя первый этап «Лесенки», вы можете быть уверены, что ваш организм избавился от шлаков, токсинов, ядов и газов, и может начинать активно худеть.

Ступень №2 – восстановительная

Хорошо очистив организм в первый день, далее следует позаботиться о восстановлении микрофлоры кишечника. В этом вам поможет кефир, творог и чистая вода. Тем не менее, и на втором этапе диеты очищение организма продолжается: кефир и вода способствуют этому. Кстати, если есть возможность самостоятельно приготовить кефир, то это идеальный вариант, но и нежирный покупной также подойдет.

Суть диеты

«Лесенка» — диета с небольшим количеством углеводов и минимальной калорийностью. Такие ограничения являются большим стрессом для организма. Это состояние может обострить хронические заболевания (особенно ЖКТ и сердечно-сосудистые) или наоборот резко увеличить жировую прослойку. Поэтому данная диета рассчитана всего на 5 дней. За такой короткий срок организм не успеет войти в состояние стресса, но успеет сбросить лишние килограммы.

«Лесенка» включает в себя 5 ступеней.

Особенности системы снижения веса

«Лесенка» относится к малоуглеводным диетам, то есть она основана на критичном снижении калорий, что должно повлечь от организма ожидаемый ответ — сжигание собственных жировых запасов. Но для нашего тела такая ситуация является огромным стрессом. «Играть в голодовку» для него — занятие непривычное, поэтому и реакции могут быть совершенно неожиданными: от обострения желудочно-кишечных и сердечных заболеваний до избыточного запасания жира буквально из воды.

Именно поэтому система снижения веса ограничивается всего пятью днями, в течение которых организм больше теряет, чем получает. И эти дни имеют свое предназначение, например, первый направлен на очищение тела, второй на восстановление работы кишечника, а третий на восполнение энергетических запасов.

В каждый из дней человек довольствуется чрезвычайно скудным рационом. Поэтому велико значение психологического настроя. Чтобы «выдержать все тяготы», предлагается нарисовать на большом листе бумаги лестницу с шестью ступенями. На каждой отметить допустимый рацион на день, а по мере соблюдения меню указывать, сколько килограммов вы потеряли на каждой ступени. Финальная шестая ступень станет итоговым показателем вашего нового веса.

Итак, рассмотрим, что же представляет собой диета «Лесенка», каким должен быть рацион на каждый из пяти дней, и в чем суть каждой ступени.

Ступень 1 — Очищение

По мнению автора методики, организм необходимо подготовить к похудению. Для этого важно очистить кишечник, удалив из него фекалии, шлаки, жировые отложения. На первом этапе используются:

  • активированный уголь — 12 таблеток;
  • яблоки — 1 килограмм;
  • вода негазированная — 1 литр и более.

На этапе «Очищение» следует соблюдать несколько условий.

  • Принимайте активированный уголь до еды. Рекомендованное время приема — за один час до употребления яблок. Правильно решение, как пить уголь, — разделить суточную дозу на шесть частей и употреблять по две таблетки, хорошо разжевывая и запивая водой.
  • Ешьте яблоки понемногу. На сутки вы можете выбрать килограмм яблок любого сорта и употреблять их в течение дня в удобное для вас время. Рекомендуется разделить фрукты на шесть равных частей и кушать их примерно через два часа.
  • Пейте воду. В этот день вы не будете испытывать жажду. Ваш организм обладает достаточными запасами жидкости, чтобы вы ощущали себя комфортно. Но работа сорбента невозможна без воды, которая выносит его и «прилипшие» к его поверхности шлаки из организма. Поэтому в течение суток важно выпивать более одного литра воды.

В течение «Очищения» вас могут беспокоить неприятные «сюрпризы».

  • Постоянные позывы сходить в туалет. Яблоки богаты клетчаткой и пектинами, которые увеличивают фекальные массы в кишечнике, заставляя организм особенно активно избавляться от них. Позывы могут быть регулярными, поэтому не планируйте первый день диеты на рабочий день или поездку. Вам следует находиться дома вблизи от санитарных удобств.
  • Чувство голода. Одним из недостатков яблок является их свойство вызывать чувство голода. Несмотря на кажущееся обилие продукта на сутки, первый день ощущается невероятно голодным.
  • Дискомфорт в животе. Активированный уголь работает не так, как природные сорбенты. Если натуральная клетчатка просто увеличивает фекальные массы, заставляя организм избавляться от них, то уголь поглощает все, что «встречает на своем пути». А встречать он будет как плохие, так и хорошие бактерии, которые отвечают за слаженную работу кишечника. Именно поэтому в первый день вас могут беспокоить понос или запор с чувством «распирания» в кишечнике, метеоризм, урчания в животе.
Рекомендуем:  Белый чай - польза и вред. Свойства белого китайского чая и как правильно заваривать

Этап очищения ступенчатого метода вызывает дискомфортные ощущения. Он напоминает традиционный разгрузочный день на яблоках, но с добавлением активированного угля. В течение этого дня потеря веса составляет от половины до полутора килограммов.

Ступень 2 — Восстановление

Этот этап призван восстановить микрофлору кишечника, нарушенную в течение предыдущего дня. В качестве восстанавливающего средства используется кефир. Продукты, предусмотренные в рационе, можно употреблять в следующих количествах:

  • кефир жирностью 1%! — 1 литр;
  • творог обезжиренный — 600 г;
  • вода негазированная — более литра.

На этапе восстановления важно соблюдать несколько условий.

  • Разделите пищу на части. Этот день менее голодный, так как в вашем меню присутствует творог. Продукт белкового происхождения медленно усваивается организмом. Разделите его на три равные части и употребляйте в течение дня. В перерывах выпивайте по стакану кефира.
  • Не забывайте про воду. Несмотря на то, что в рационе присутствует дополнительная жидкость в виде кефира, пить обычную воду необходимо. Это поддержит работу почек и поможет продолжить очищение кишечника, которое в этот день происходит, пусть и не так явно, как в предыдущий.

На этапе восстановления в кишечник поступают кисломолочные бактерии, которые заселяют слизистые оболочки пищеварительного тракта. Но если накануне вас беспокоил понос или запор, ожидать чудес от одного дня не стоит. Вероятно, дискомфортные ощущения в кишечнике сохранятся, так как на восстановления микрофлоры требуется значительно больше времени.

Ступень 3 — Энергия

До этого дня вы употребляли малокалорийные продукты и ни грамма сахара. Ступень «Энергия» призвана дать вашему организму дозу простых сахаров в легко усваиваемой форме. Отзывы похудевших на диету «Лесенка» отмечают, что этот этап действительно вкусный.

Разрешенные продукты:

  • изюм — 300 граммов;
  • мед — две столовые ложки;
  • компот из сухофруктов — два литра.

На данном этапе ступенчатой диеты придерживайтесь следующих правил.

  • Изюм ешьте понемногу. Он составляет ваш основной рацион на целый день. И хоть триста граммов легких сухофруктов выглядят впечатляюще, чувства сытости они не приносят. Употребляйте изюминки буквально по одной штучке периодически, через каждые десять-пятнадцать минут.
  • Рассасывайте мед во рту. Две столовые ложки можно разделить на четыре приема. Возьмите часть меда в рот и рассасывайте его, как леденец. После этого выпейте стакан компота из сухофруктов.
  • Варите компот без сахара. На данном этапе рекомендуется сварить компот с фруктозой — заменителем сахара. Фруктоза — еще один источник быстрой энергии, который доступен вашему организму.

Несмотря на то, что фруктоза считается заменителем сахара, употреблять который разрешено даже людям с сахарным диабетом, считать ее некалорийной заменой ошибочно. В организме фруктоза распадается на простые сахара, которые усваиваются точно также как обычный сахар. Поэтому более рационально на данном этапе варить компот из сухофруктов без сахара вообще.

Ступень 4 — Строительство

После сладкого, но голодного предыдущего дня эта ступенька покажется вам невероятно сытной. Пошаговая схема питания предусматривает меню с отварным нежирным мясом птицы. Используйте грудку курицы или индейки. Филе массой пятьсот граммов необходимо отварить и разделить на равные части.

В течение дня ешьте отварное филе и пейте много воды — не менее полутора литров. В этот период ваш организм получает «строительный материал» для мышц — чистый белок или протеин. Чтобы сделать рацион чуть более приятным, обогатите его небольшим количеством зелени.

Ступень 5 — Сжигание жира

Пятидневный курс завершается днем, призванным активно бороться с жировыми запасами, а также снизить нагрузку от предыдущего белкового дня. Меню его составляют следующие продукты:

  • овсяные хлопья — 200 граммов;
  • овощи, фрукты — 1 килограмм.

При употреблении продуктов придерживайтесь следующих правил.

  • Выбирайте овсяные хлопья с минимальной обработкой. Идеально включать в рацион цельнозерновые злаки, как лучший источник клетчатки. Допускается употребление овсянки «Геркулес», в которой зерна расплющены, на них сохранены плодовые оболочки. Есть овсянку первого сорта бессмысленно, так как клетчатки в виде плодовых оболочек в ней практически нет.
  • Сварите кашу на воде. Овсяные хлопья можно просто запарить кипятком и дать им настояться. Оставьте их на ночь, и на утро каша будет готова. В таком виде продукт сохраняет основную массу ценных веществ. Если времени на приготовление нет, сварите кашу: залейте в кастрюлю два стакана воды, закипятите и высыпьте в нее хлопья. Когда масса загустеет, каша готова.
  • Ешьте любые овощи и фрукты. Но избегайте высококалорийных бананов и винограда, которые содержат много глюкозы. Из овощей отдавайте предпочтение огурцам, помидорам, кабачкам, тыкве, но откажитесь от картофеля и зеленого горошка, которые богаты крахмалом.

На этом этапе ваш организм должен активно расщеплять жир. При этом рацион достаточно богатый, и чувство голода вас не будет преследовать.

Вероятные результаты

Отзывы и результаты диеты «Лесенка» можно найти со стороны похудевших и врачей. И те, и другие отмечают ее преимущества и недостатки. Разберем подробно.

  • Похудеть с «Лесенкой» можно. После завершения курса вы отметите снижение веса. В среднем организм теряет около четырех килограммов, но результаты могут отличаться в ту или иную сторону. Минимальный предел при соблюдении рекомендованного меню составляет два с половиной килограмма, максимальный — восемь килограмм.
  • Придерживаться рациона трудно. Программа снижения веса основана на ограничении рациона. Большинство дней — голодные, что создает психологические условия для срывов. Поэтому личная мотивация очень важна, не случайно худеющим рекомендуют рисовать лесенку на бумаге и записывать на ней свои ежедневные достижения.
  • Недорогая методика. Для ее соблюдения не нужны дорогостоящие продукты. Фактически, вы будете питаться тем же, что и обычно, только в гораздо меньших количествах и чередуя продукты по дням.
  • Курс не для всех. Резкое ограничение рациона исключает возможность рекомендовать эту диету всем без исключения. Она не подходит людям с повышенной кислотностью желудка и заболеваниями слизистых оболочек ЖКТ. Наличие белковых дней не позволяет рекомендовать ее людям с заболеваниями почек.
  • Лучшие результаты дадут физнагрузки. Чтобы получить более выраженный эффект, диету рекомендуют совмещать с фитнесом, плаванием или бегом. Действительно, сочетание физических нагрузок и ограничений в питании позволяет худеть быстрее и легче. Но ввиду недостаточности рациона существует риск, что сил на фитнес у вас просто не останется.

«Лесенка» относится к эспресс-диетам, призванным за короткое время принести заметный результат. Но руководствоваться ее рационом в течение длительного времени опасно. Не проводите семидневный курс вместо пятидневного, не прибегайте к методике часто. В течение года допускается не более двух пятидневных курсов.

Выход из диеты

После завершения строгого плана питания рекомендуется перейти только на здоровую пищу, ограничить потребление сахара и мучных изделий, а лучше вовсе от них отказаться. О фастфуде забудьте, иначе эффект бумеранга не заставит себя ждать.

Принцип и влияние на организм

Как и большинство экспресс-методов снижения веса, этот основан на резком уменьшении калорийности рациона. Каждые новые сутки — ступенька к новому телу, все они выполняют особые функции.

  • 1-й день – очищение организма от всего лишнего, подготовка к похудению. На этом этапе можно потерять до 2 кг.
  • 2-й день – восстановление микрофлоры кишечника. За счет низкой энергетической ценности кисломолочных продуктов можно избавиться от 1,5 кг лишнего веса.
  • 3-й день – восполнение энергии. Продукты с большим содержанием углеводов не позволят организму перейти в режим экономного расходования запасов из-за стресса, вызванного снижением калорийности рациона. Несмотря на большую энергетическую ценность пищи, на этом этапе снижение веса не останавливается, но немного замедляет темп.
  • 4-й день – строительство новых мышц с помощью белковых продуктов. Большинство худеющих на этом шаге теряют около 2 кг.
  • 5-й день – сжигание оставшегося жира за счет употребления в пищу продуктов с большим содержанием растительной клетчатки. Во время этого этапа также исчезает около 2 кг.

Количество потерянных килограммов очень индивидуально и зависит от начальной массы тела. Чем больше лишнего, тем существеннее будут потери в результате разгрузки.

Рекомендуем:  Диета 5 столовых ложек — меню, результаты. Как похудеть на диете 5 столовых ложек?

Основная часть сброшенного веса состоит из выведенной лишней воды. В сутки организм может избавиться только от 300 г жира. Важно соблюдать питьевой режим. Его нарушение может свести все усилия, направленные на похудение, к нулю, так чистая вода уменьшает скрытые отеки, очищает от продуктов распада жировых отложений.

В день необходимо выпивать около 1,5 литров. В это количество не входит жидкость, полученная из первых блюд, чая, кофе.

Легче переносить чувство голода поможет визуализация. Для этого на холодильник или другие вертикальные поверхности вешают схематическое изображение лестницы с перечислением пожеланий по результатам. Туда же можно поместить и фотографию стройной девушки с идеальной фигурой.

Сколько можно сбросить и оценка попробовавших

Диета Лесенка относится к экспресс-методам. Менее недели понадобится для достижения видимого в зеркале результата.

По заявлениям авторов методики, на Лесенке можно сбросить от 3 кг до 5 кг.

Конечно, вы понимаете, как все индивидуально. У кого-то может быть меньше или наоборот больше. В любом случае, если следовать всем рекомендациям, что-то да скинешь

Стоит подумать о времени начала похудения. Все зависит от ваших особенностей. Возможно, будет проще посидеть на диете в рабочие дни. То есть начать в понедельник и закончить в пятницу. Или начать с выходных и посмотреть на реакцию организма, если вам так удобнее. А можно отложить до отпуска, особенно тем, кто плохо переносит ограничения в рационе.

Фото до и после

Вот наглядные результаты сидевших на диете Лесенка. Смотрите сами.

Отзывы

Что пишут об этом способе худеющие девушки? Давайте почитаем отзывы и результаты из первых уст.

Лана:Сидела на этой диете. У меня ушло 5 кг ровно, но потом быстро набрала немного.

Анюта:Пробовала эту лесенку — потеряла меньше 3 кг. В принципе нормально все, но как-то маловато…

Крис:Дважды сидела на такой диете. Очень быстро вес уходит. Теряла 4-5 к, только набирала потом тоже быстро.

Анастасия:Эту диету соблюдать легко. Голода нет вообще. Скинула 6 кг.

Катя:Я сейчас на этой диете, пошел третий день. В туалет не бегаю, ничего не болит. Пока отвес — 2 кг.

Вероника:У меня на лесенке сбился менструальный цикл. Не думаю, что это нормально, больше не повторю. Хотя результат порадовал.

3

Разрешенные и запрещенные продукты

Каждый день диеты строго расписан, добавлять продукты по усмотрению можно только в последние два дня. Худеющий сам выбирает овощи и фрукты, но среди них есть исключения: виноград и бананы. В них содержатся слишком много калорий. Яблоки для первого дня можно взять любого сорта. Если они, наоборот, разжигают чувство голода, то перед трапезой их можно запекать в духовке. С точки зрения диетологии, мясо индейки будет более предпочтительно, чем куриное. Овощи в белковый день можно употреблять в виде салата, заправленного ложкой оливкового масла.

После такой диеты не стоит набрасываться на мучное и жареное. Требуется продолжать употреблять полезную пищу: нежирные молочные продукт, злаки, тушеное или вареное мясо. После диеты делают упор на тыкву, кабачки, огурцы и помидоры. Эти продукты разрешается добавлять и при соблюдении диеты, но в небольших количествах и только в случаях, если сложно выдержать предложенный рацион. После применения диеты нужно уменьшить количество употребляемого горошка и картофеля из-за высокого содержания в них крахмала.

Этот отрывок (второй) взят из статьи: https://attuale.ru/dieta-lesenka-opisanie-menyu-na-5-dnej-na-skolko-mozhno-pohudet-s-pomoshhyu-chudo-diety/

Примерное меню на 5 дней

Меню на 5 дней диеты «Лесенка» получилось очень скромным и строгим. На любой ступеньке категорически запрещается остальное питание, кроме рекомендованных продуктов.

1 день

Кушать на протяжении дня можно только яблоки. Их допускается употребить 1 кг. Также к фруктам добавляются таблетки активированного угля – 12 штук. И обязательно – один литр воды без газа и сахара.

Уголь нужно поделить на 6 порций по 2 таблетки. Принимать каждые две пилюли примерно за 1 час до фруктового завтрака, обеда или ужина. Дозу нужно тщательно разжевывать и запивать большим количеством воды.

Яблоки стоит разделить также на 6 порций. Между их употреблением делать перерывы по 2 часа. Обязательно пить много воды. Без нее сорбент не сможет удалить из организма имеющиеся загрязнения.

2 день

На сутки нужно рассчитать 1 литр кефира, 500 – 600 г обезжиренного творога и около 1,5 л воды без газа. Творог делится на три равные части и употребляется в основные приемы пищи. Между ними разрешается пить по стакану кефира. Из-за наличия белка в меню такой день оказывается менее голодным.

Несмотря на то, что в рацион включается большое количество кефира, пить воду все равно необходимо. Она нужна для нормального функционирования почек и правильного завершения этапа очищения организма.

3 день

На день придется распределить 300 г темного изюма без косточек, 2,5 десертные ложки натурального пчелиного меда, 2 л домашнего компота из сухофруктов. Изюм станет основой меню. Есть его обязательно самыми минимальными порциями – буквально по 3-4 ягодки, но, например, каждые четверть часа.

Мед рассасывается по маленькой ложке на протяжении дня. Запивать его нужно самодельным компотом из ассорти сухофруктов. Например, из инжира, чернослива, кураги. Варить напиток обязательно без сахара. Разрешается добавить в него исключительно фруктозу.

4 день

На весь день нужно распределить полкило нежирной птицы. Лучше всего выбрать для этой цели грудку курицы или индейки. Продукт не солится и не перчится. Птица отваривается, или готовится на пару.

Чтобы сделать свой рацион чуть более разнообразным, можно добавить к курице/индейке небольшое количество свежей или сушеной зелени. Особенно хорошо подойдет к ней базилик.

5 день

Меню последней ступеньки получается весьма разнообразным. В этот день можно побаловать себя овощными/фруктовыми салатами, запеченными в духовке плодами.

На сутки нужно разделить 1 кило фруктов, ягод, овощей. И добавить 200 г качественных овсяных хлопьев с минимальной обработкой. Овсянку можно сварить на воде, или просто запарить кипятком в термосе. Сахар и соль в кашу не добавляются. Допускается улучшать вкус блюда только ягодами, фруктами, овощами. Например, вкусно подавать его с малиной или в качестве несладкого прима пищи – с чесноком.

Отзывы и результаты

Лидия, 31 год Я практиковала суперпохудение 3 недели назад. Добилась снижения веса на 3,5 кг. Думаю, за счет того, что уходила вода. Очищение кишечника я не заметила, в туалет ходила, как всегда. Самый легкий был первый день. На второй весь творог съесть не сумела, как и изюм. Мне было легко. Я на эту диету садилась, чтобы желудок уменьшить после отдыха на курорте.

Виктория, 24 года Мне лесенка понравилась, 5 дней прошли вполне легко. Кушать не хотелось. Рациона диеты вполне хватает для хорошего самочувствия, разве что немного побаливала голова. Я старалась себя не нагружать никакой работой в это время, чтобы легче прошло. Похудела на 4 килограмма. Считаю, что результата добилась. По окончании следила за весом, он не вернулся.

Наталья, 34 года Эту диету я выбрала, потому что она недорогая. Было сильнейшее чувство голода на 4 сутки, пришлось слегка откорректировать меню – к филе добавила помидор и огурец. Творог тоже просто так не пошел, добавила капельку меда. Результат мне все равно понравился: ушло 3 килограмма, заметно похудела в боках. Сейчас ем по чуть-чуть, хочу сохранить достигнутое.

Диета «Лесенка»: отзывы и результаты

Отзывы о диете «Лесенка» и со стороны врачей-диетологов, и со стороны худевших, преимущественно положительные. Специалисты отмечают полезность данной диеты при условии соблюдения всех ее основных правил: обильного питья, строго соблюдения пищевого режима и умеренных физических нагрузок. Похудевшие же говорят о том, что даже при таком ограниченном разнообразии продуктов, чувство голода почти не беспокоит, а результат не заставил себя долго ждать.

Фото

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: