Особенности грейпфрутовой диеты: меню на 7 дней

Грейпфрутовая диета считается одной из самых популярных и быстрых монодиет. В грейпфруте содержится уникальное вещество, которое помогает похудеть без особых усилий. Но нужно понимать, что избыточное употребление цитрусовых не пойдет на пользу организму, поэтому все должно быть в меру.

6

Разрешенные и запрещенные продукты

Перед такой диетой нужно в обязательно порядке ознакомиться с разрешенными и запрещенными продуктами, чтобы оценить возможность соблюдения всех правил:

Разрешены Запрещены
Яблоки Картофель
Черный хлеб Спиртные напитки
Нежирные молочные продукты (молоко, творог, кефир, йогурт, сыр) Газированные напитки
Овощи без крахмала Бобовые
Изюм и орехи Арахис
Постное мясо или рыба Жирные сорта рыбы и мяса
Подсолнечное, оливковое масло Животные жиры
Овсяные хлопья Мучное, белый хлеб
Нежирная ветчина Соль

Советы диетологов

Диетологи отмечают много положительных сторон такого питания:

  • Ощутимое уменьшение веса.
  • Снижение холестерина и сахара в крови.
  • Ускорение обмена веществ.
  • Укрепление иммунитета из-за витамина C.
  • Организм избавляется от накопленных шлаков.

Но, несмотря на множество положительного, диетологи нашли и несколько минусов:

  • Много противопоказаний.
  • Упадок сил из-за низкой калорийности.
  • Риск приобретения аллергии на цитрусы.

Стоит отказаться от занятий активным спортом, это может плохо сказаться на самочувствии. Но некоторые, наоборот, ощущают прилив сил и с удовольствием посещают спортзал. В любом случае, если самочувствие ухудшается, следует сразу обращаться к врачу.

Для тех, кому не подходит эта диета, мы предлагаем замену. Вот еще несколько вариантов эффективных рационов для похудения:

  • диета на боннском супе;
  • фруктово-овощная;
  • Голивудская;
  • диета Магия;
  • диета Весна на 35 дней.

Грейпфрутовая диета: отзывы и результаты

Ограниченный рацион питания на красных цитрусовых зарекомендовал себя как эффективный способ, который действительно гарантирует избавления от 3-4 лишних килограммов за неделю. Во время диеты худеющие чувствуют себя бодро, несмотря на ограничения. Такой эффект объясняется поступлением высокой концентрации витамина С в организм, что положительно сказывается на работе иммунной системы.

У предрасположенных лиц отмечались обострения хронического гастрита и колита, что связано с действием грейпфрутового сока на слизистые оболочки. Нередко регистрируются аллергические ответы в виде кожного зуда. В целом отзывы положительные, но стоит внимательно ознакомиться со всеми нюансами перед её началом.

Отзывы о диета на грейпфрутах и яйцах

Данная диета переносится намного легче, чем классическая грейпфрутовая диета. Чувство голода реже посещает худеющих за счёт присутствия в рационе белка. Процесс похудения может быть чуть замедлен, но диета однозначно работает при соблюдении всех рекомендаций.

Рекомендуем:  Груша Конференция: описание сорта, посадка, польза и вред, фото, отзывы

Отзывы о разгрузочном дне

Разгрузочный день с применением красного цитрусового проходит легко. За один день вкус грейпфрута не приедается, а организм обогащается аскорбиновой кислотой. Особо громких результатов здесь ждать не приходится, но заявленные 1,5 кг действительно можно сбросить.

Противопоказания

Отзывы и результаты показывают, что диета на грейпфрутах довольно эффективна, но подходит не всем. Среди противопоказаний грейпфрутовой диеты выделяют:

  • Проблемы с печенью и почками;
  • Повышенное артериальное давление;
  • Во время беременности и кормления грудью;
  • Аллергические реакции на составляющие диеты;

Запрещено придерживаться грейпфрутовой диеты более раза в год. Также специалисты настоятельно рекомендуют употреблять не менее 2 литров воды в день. Грейпфрутовая диета отличается низкокалорийностью, что для многих является барьером. Также набор продуктов может привести к истощению организма, поэтому затягивать с диетой запрещено. Перед началом диеты обязательна консультация лечащего врача либо диетолога и полное обследование на наличие противопоказаний.

Рекомендуемые и запрещенные продукты

Главное – правильно выбрать тропические фрукты. Перед покупкой плоды нужно тщательно осмотреть. Экземпляры со слишком блестящей и безупречной кожицей не стоит покупать, так как продавцы, скорее всего, натерли их специальными воскосодержащими составами. Лучше выбрать более неказистые плоды с небольшими пятнышками зеленого или коричневого оттенка: это подтверждает их натуральность и отсутствие химической обработки.

Грейпфрут не должен быть слишком твердым или мягким. Твердые фрукты еще не достигли оптимальной степени зрелости, а слишком мягкие уже перезрели или начали портиться.

Есть фрукт нужно так: разрезать плод на две половинки и выбрать всю мякоть с помощью специальной ложки с острым краем. Перегородки не стоит употреблять. Конечно, они очень полезны, но из-за повышенного содержания гликозида обладают горьким вкусом, поэтому есть их проблематично. Если специальной ложки нет, удобнее очистить плод от кожуры и белых перегородок и разделить его на дольки.

Меню на грейпфрутах можно дополнить такими продуктами:

  • отварными яйцами;
  • постным мясом;
  • нежирной рыбой;
  • овощами;
  • сырами с низким процентом жирности;
  • овощными супами.

Под запрет подпадают такие продукты:

  • соль, сахар, специи, соусы;
  • сдоба;
  • бобовые;
  • консервация;
  • жирные сорта мяса и рыбы;
  • копчености.

7

Примерное недельное меню

Меню на неделю можно составлять самостоятельно, по-разному сочетая разрешенные продукты. Примерно оно должно выглядеть следующим образом:

Завтрак Обед Ужин
Понедельник
  1. 1. Целый грейпфрут или стакан сока.
  2. 2. Два ломтика нежирной ветчины.
  3. 3. Несладкий кофе или чай
  1. 1. Половина грейпфрута.
  2. 2. 250 г салата из овощей с зеленью и оливковым маслом.
  3. 3. Чай
  1. 1. Половина грейпфрута.
  2. 2. 150 г вареного или печеного мяса.
  3. 3. 200 г салата из овощей.
  4. 3. Чай
Вторник
  1. 1. Целый фрукт.
  2. 2. Два яйца.
  3. 3. Кофе или чай
  1. 1. Половина плода.
  2. 2. 150 г творога.
  3. 3. 50 г сыра
  1. 1. Половина фрукта.
  2. 2. 200 г рыбы на пару.
  3. 3. 250 г овощного салата.
  4. 4. Ломтик хлеба.
  5. 5. Ззеленый чай
Среда
  1. 1. Целый фрукт.
  2. 2. Порция мюсли.
  3. 3. Кофе либо чай
  1. 1. Половина фрукта.
  2. 2. Овощной суп
  1. 1. Половина плода.
  2. 2. 200 г вареного куриного мяса.
  3. 3. Два помидора.
  4. 3. Чай
Четверг
  1. 1. Грейпфрут или стакан сока.
  2. 2. Одно яйцо.
  3. 3. Кофе или чай
  1. 1. Половина фрукта.
  2. 2. 250 г морковного салата.
  3. 3. Черный хлеб
  1. 1. Половинка плода.
  2. 2. Рагу из овощей.
  3. 3. Чашка чая
Пятница
  1. 1. Порция салата из основного фрукта с добавлением яблока и йогурта.
  2. 2. Чашечка кофе или чая
  1. 1. Половинка плода.
  2. 2. 200 г капустного салата с классической заправкой (масло + сок лимона).
  3. 3. Печеные овощи — 200 г
  1. 1. Половинка плода.
  2. 2. 250 г рыбы или куриной грудки, можно взять постную говядину.
  3. 3. Стакан томатного сока
Рекомендуем:  Таблица: углеводы в продуктах питания

В субботу и воскресенье повторяют любой из дней.

Если на стенки желудка раздражающе действует повышенная кислотность и это проявляется в виде изжоги при диете, то перед употреблением цитрусового плода нужно выпить ложку оливкового масла. Повторить диету можно только через месяц. Для закрепления результатов нужно включить цитрус в рацион на каждый день и не забывать про разумную физическую нагрузку.

Основные принципы

В основу методики легло удивительное сочетание витаминов и различных полезных веществ, содержащихся во фрукте.

Чем полезен грейпфрут? Витаминами: В, D, C, А, P. Минеральными элементами: железом, кальцием, фосфором, калием и магнием, натрием и цинком. В нем так же присутствуют фруктовые кислоты и эфирные масла.

Но самый главный его секрет – нарингин, содержащийся в перегородках и пленках фрукта, придающий ему неповторимый горьковатый привкус. Именно он значительно ускоряет ваш процесс пищеварения, разгоняет обмен веществ.

Классический вариант предусматривает ежедневное употребление этих плодов с ограничением дневного рациона до 800 ккал.

Эта диета относится к низкокалорийным, но переносится на удивление легко. Достигается это за счет содержащегося в плодах натрия, дающего чувство насыщения.

Основные принципы:

  • Исключить из своего меню все жирные сорта рыбы и мяса. Перед готовкой удалять с мяса жир, а с курицы — снимать кожу.
  • Максимально сократить количество употребляемой соли.
  • Увеличить объем выпитой чистой воды минимум до полутора литров.
  • Три приема в день.
  • Между приемами не может быть интервала более 4 часов. Лучше есть каждые три часа.
  • Полностью отказаться от употребления соусов, приправ. Майонез, кетчуп на время разгрузки — под строжайшим запретом.
  • Запрещены жареные блюда.
  • Если меню предусматривает употребление соков, лучше их готовить самостоятельно, чтобы избежать употребления консервантов, содержащихся в пакетированных соках. Приготовленные самостоятельно соки необходимо наполовину разбавлять водой.
  • Ужин — не позднее 19 часов.
  • Отказ от алкоголя, растворимого и сладкого кофе, газированных напитков.
Рекомендуем:  Диета для похудения живота и боков у мужчин: меню и рецепты

Запрещенные продукты:

  • Пшеничный хлеб в любых его проявлениях.
  • Сахар и сахаросодержащие десерты.
  • Черный чай.
  • Все виды бобовых.

Разрешенные продукты:

  • Черный хлеб.
  • Натуральный кофе (но не более чашки в день).
  • Травяной или зеленый чай.
  • Натуральные фруктовые соки.
  • Апельсины и яблоки.
  • 1 чайная ложка меда в день.
  • Запеченные или приготовленные на гриле мясо и овощи (включая картофель).
  • Рыба нежирных сортов.
  • Постное мясо птицы.
  • Нежирные части свинины, говядины или баранины.
  • Постная ветчина.
  • Яйца.
  • Орехи (кроме арахиса).
  • Все виды овощей.
  • Овсяные хлопья.
  • Молочные продукты с низким содержанием жиров (молоко, кефир, творог, натуральный йогурт, сыры с жирностью, не превышающей 30%!).
  • Растительное или оливковое масло.

Плюсы и минусы

Плюсы Минусы
  • насыщение организма витаминами и полезными веществами;
  • снижение уровня холестерина;
  • уменьшение кровоточивости дёсен;
  • выведение лишней жидкости из организма;
  • ускорение метаболизма;
  • сбалансированность рациона;
  • пониженная калорийность;
  • стойкий результат;
  • разнообразие меню;
  • быстрый эффект.
  • негативное влияние грейпфрутового сока на всасывание некоторых лекарственных средств;
  • высокая стоимость грейпфрута;
  • раздражение слизистых оболочек пищеварительной системы грейпфрутовым соком;
  • высокий риск развития аллергического ответа.

Варианты рациона

Результаты яично-грейпфрутовой диеты на 3 дня зависят, в том числе, от выбранного вами способа похудения.

  Эффективная творожная диета Усама Хамдий: основные правила и подробное меню на 4 недели

Жесткая методика

В сутки необходимо съесть 7 грейпфрутов и 7 белков вареных яиц.

  • Утром натощак выпить стакан кипяченой воды.
  • Через 20 минут съесть 1 белок.
  • Через час 1 грейпфрут.

В таком режиме едят все подготовленные продукты.

Щадящий способ

По отзывам тех, кто худел на грейпфруте и яйцах, продержаться на строгом рационе сложно даже 3 дня. По этой причине многие выбирают более щадящий метод.

Вариант №1:

  • На завтрак съесть 2 яйца, йогурт и грейпфрут (408 ккал).
  • Обедают вареным яйцом с куриным филе, зеленым чаем и грейпфрутом (388 ккал).
  • Ужинают стаканом кефира и грейпфрутом (148 ккал).

Вариант №2:

  • На завтрак съесть 2 куриных яйца и грейпфрут (380 ккал).
  • Обедают запеченной скумбрией и грейпфрутом (232 ккал).
  • Ужинают омлетом и 1/2 грейпфрута (218 ккал).

Вариант №3:

  • Завтракают отварным яйцом и стаканом апельсинового сока (227 ккал).
  • На обед отварить 200 г говядины, выпить стакан кефира, съесть яйцо (609 ккал).
  • На ужин съесть салат с яйцом и сыром и грейпфрут (577 ккал).

Важно! Блюда нельзя солить.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: