Протеин для похудения девушкам: какой выбрать и как правильно принимать

Содержание

  • 1. Что такое протеин
  • 1.1. Нужен ли протеин при похудении
  • 2. Какой протеин лучше для похудения
  • 2.1. Соевый протеин для похудения
  • 2.2. Сывороточный протеин для похудения
  • 2.3. Казеиновый протеин для похудения
  • 3. Как правильно пить протеин
  • 3.1. Когда лучше принимать протеин
  • 3.2. Сколько раз в день пить протеин
  • 3.3. Сколько протеина пить в день
  • 3.4. Можно ли пить протеин без тренировок
  • 3.5. Какой протеин пить после тренировки
  • 3.6. Протеин на ночь для похудения
  • 3.7. Протеин вместо еды
  • 4. Протеин для похудения девушкам
  • 5. Протеин для похудения для мужчин
  • 6. Видео: как принимать протеин для похудения

Перед началом тренировок девушкам и мужчинам будет полезно узнать, как пить протеин для похудения, какой подойдет лучше – сывороточный, изолят или соевый. Важной станет информация о разновидности белка, правильный его прием и количество. Употребление протеиновых коктейлей возместит организму потерянную энергию на занятии или тренировке и позволит расходовать жировые запасы для похудения.

    Виды протеина

    Если вы имеете хоть какое-то отношение к спорту, ходите в тренажерный зал, бегаете по утрам, стараетесь стать сильнее и тяжелее, или желаете безопасно похудеть и обрести красивую фигуру, то обязаны ознакомиться в общих чертах протеином. Дадим основные определения простыми словами, чтобы вы были во всеоружии.

    Изолят протеина

    Под изолятом сывороточного протеина мы подразумеваем спортивную добавку, изготавливаемую с микро-ультрафильтрацией молочного белка. Продукт служит для увеличения мышечной массы. Сыворотка — это природный продукт, который остается после производства молочной продукции. Различают 3 разновидности сывороточного протеина — это изолят, гидролизат и концентрат.

    Сывороточный протеин

    Определение сывороточный протеин можно приравнять к термину белок. Точнее, это белковый микс, его основа — молочная сыворотки. Именно сывороточный протеин считается идеальной добавкой, ее используют с целью жиросжигания и прироста мышечных волокон. Составляющие продукта — это глобулярные белки.

    Казеиновый протеин

    Широко используется в бодибилдинге казеинат кальция. В основе казеина многосоставный белок, появляющийся при участии ферментов во время створаживания молока. Когда казеин оказывается в организме, он создает длительно перерабатываемый комок, благодаря которому организм получает полезные аминокислоты. Нужно отметить, что сывороточный белок быстрее распадается в нашем теле, чем казеин.

    Рекомендуем:  Как выбрать качественное оливковое масло

    Также у казеина есть способность тормозить переработку иных типов белка, у него малая биологическая ценность, он может угнетать аппетит и обладает не самым сильным анаболическим эффектом.

    Соевый протеин

    Считается, что соевый протеин — это неудачный продукт для бодибилдинга. Это один из подвидов белка. Замечена низкая эффективность для похудения и роста мышц. Продукт дешевый, его используют для питания животных. Мы позиционируем соевый протеин как бесполезный для спорта, так как присутствует вероятность эстрогенной активности, чего нет у изолята. А еще продукт медленно усваивается, имеет бедный набор аминокислот и малую биологическую ценность.

    Белковый протеин

    Под определением белковый протеин следует понимать спортивную добавку, состоящую из белковой смеси. Когда вы употребляете этот продукт, он подвергается обработке ферментами, в результате чего распадается на аминокислоты. Происходит всасывание аминокислот, таким образом, они проникают в состав крови, а оттуда расходуются на разные цели. Например, они питают мышцы.

    Если надо проверить белок и узнать, настоящий он или нет, просто залейте его горячей водой или начните кипятить. Природный белок покажет реакцию денатурации, образуются хлопья с осадком. Чтобы сделать этот эксперимент более ярким, можно капнуть уксус.

    Также интересно, что коровье молоко имеет соотношение сыворотка/казеин — 20/80%! А молоко, которым женщины вскармливают своих детей, обладает другими пропорциями — 60/40%!

    Как правильно принимать протеин

    Чтобы добиться максимального эффекта от употребления протеина, следует знать, в какое время употреблять определенную разновидность пищевой добавки.

    Итак, какой вид пищевой добавки выбрать для определенного промежутка времени?

    Специалисты по питанию и профессиональные спортсмены советуют придерживаться следующего графика:

    1. Утром рекомендуется отдать предпочтение соевому протеину, он поможет справиться с чувством голода в первой половине дня. Его следует принимать вместо завтрака, смешав с йогуртом или кефиром.
    2. В дневное время до начала тренировки рекомендуется употребление сывороточного изолята. Он поможет поддержать силы и не даст снизиться уровню энергии во время тренировки.
    3. После занятий спортом рекомендуется употребление сывороточного протеина для восстановления мышц.
    4. Перед сном лучшим выбором будет употребление казеинового протеина вместо позднего ужина. Он поможет насытить организм, справиться с чувством голода.
    Рекомендуем:  Вредны ли электронные сигареты для здоровья, плюсы и минусы

    Однако такая схема приема может оказаться достаточно затратной, так как пищевая добавка стоит недешево. Поэтому различные виды можно чередовать, например, один месяц пить соевый, а когда он закончится – перейти на сывороточный.

    5

    Распространенные мифы

    Самые распространенные мифы о протеине касаются следующих сторон продукта:

    1. 1. Вред. Это распространенное заблуждение. Коктейли из протеинов являются нутриентами, которые содержатся и в повседневной пище.
    2. 2. Присутствие химии. Концентрированный белок получают из творога, сои, яиц, говядины. Добавляются и ароматизаторы, но они тщательно выбираются производителями.
    3. 3. Употребление. Считается, что коктейли нужно пить только при тренировках. Но во время отдыха невозможен рост мышечной массы, если в организм не будет поступать необходимое количества белка.
    4. 4. Предназначение только для профессионалов. Не всем известно, что белок и протеин – это одно и тоже. Белок нужен всем, и протеиновые коктейли — подходящее решение, когда нет возможности употреблять в большом количестве творог и мясо.
    5. 5. Влияние на рост мышечной массы. Обилие протеина не увеличивает бицепс, если заниматься физическими упражнениями только раз в пару месяцев.
    6. 6. Высокая цена. На самом деле оказывается, что добавка стоит не так много, если сопоставить, сколько уходит денег на правильное питание.

    Если девушка решилась избавиться от лишних килограммов таким методом, то всегда следует помнить, что белок сам по себе только увеличит жировую массу тела. А в совокупности со спортивными тренировками принесет желаемый результат.

    Протеин для похудения девушкам

    Очень важным считается протеин для женщин. Его основой является белок, который строит мышцы, волосы, кости, кожи и нервные окончания. Современные порошки для поддержания белкового баланса организма не содержат посторонних примесей, помогают похудеть при интенсивной нагрузке, ускорить мышечный рост и снизить травматичность. Употребление протеиновых коктейлей быстрее восстанавливает мышцы после тренировки, улучшает здоровье женщин и их внешний вид.

    Для эффективного похудения рекомендовано соблюдать правила приема протеинового порошка и выполнения занятия:

    • сбалансируйте питание, откажитесь от вредных продуктов, снизьте количество потребляемого жира до 20%!, а белка – увеличьте;
    • подсчитывая суточный диетический калораж, учитывайте протеиновую калорийность;
    • выберите хороший режим тренировок и грамотные упражнения, занимайтесь первое время с тренером;
    • исключите алкоголь, сигареты и стресс из образа жизни, обеспечьте качество сна;
    • сдайте анализ на определение уровня женских половых гормонов.
    Рекомендуем:  Кислородный коктейль: польза и вред

    Диета с протеином для похудения

    На протеиновой диете хорошо завтракать сывороточным белком, принимая его непосредственно после пробуждения. Далее идет прием протеина за 2 часа перед тренировкой. После занятий через час тоже надо выпить порцию для возобновления запаса аминокислот. И еще один прием протеина — на ночь, для вечернего приема выберите казеин, который лучше всего насыщает.

    В остальном надо придерживаться правильного питания с небольшим дефицитом калорий. Если вы недополучаете калорий, то худеете. А когда тратите меньше, чем съедаете, то набираете массу. Некоторые на сушке заменяют сразу 2 приема пищи протеином, но лучше заменять только 1 прием пищи добавкой или пить ее исключительно вместо перекусов.

    Как мы знаем, потребление белка для похудения должно быть достаточным. Если вы девушка, то выберите для диеты протеин с 60-70%!ной концентрацией белка, принимайте его так, чтобы на каждый 1 кг массы приходилось от 1,5 до 2 г чистого белка. Запомните, что сывороточный протеин — стремительно усваивается, казеин — длительно усваивается.

    Употребление протеина: за и против

    Как и любая пищевая добавка, он обладает достоинствами и недостатками, о которых следует знать до начала приема. Человеку, никогда не принимавшему подобных добавок и не практикующему спортивное питание, следует проконсультироваться с врачом о целесообразности употребления протеина.

    К плюсам добавки относятся:

    1. Регулярный прием способствует повышению защитных свойств организма и насыщению его антиоксидантом глутатионом.
    2. Помогает восстановить мышцы и связки после тренировок на силовых тренажерах.
    3. Способствует снижению количества нейтральных жиров и холестерина в организме.
    4. Хорошо комбинируется с молочными напитками и коктейлями, приносит чувство быстрого насыщения, препятствует перееданию.
    5. Содержит в составе витамины и минералы, что оказывает положительное воздействие на весь организм.
    6. Немаловажное дополнение – протеин выпускается с разнообразными вкусовыми добавками, например, шоколад, ваниль, клубника. Это делает употребление добавки более приятной и позволяет смешивать ее с различными продуктами.

    Однако у него есть и некоторые недостатки, которые особенно явно могут проявиться при превышении рекомендуемой ежедневной дозировки.

    1. Может негативно воздействовать на работу сердечно-сосудистой системы.
    2. При наличии предрасположенности может проявить или обострить заболевания почек.
    3. Требует повышенного количества ферментов для усвоения, в противном случае возможно ухудшение самочувствия.
    4. В некоторых случаях возможно негативное влияние на гормональный фон, особенно это касается недорогих соевых разновидностей.
    5. Высокая цена.

    Все эти факторы необходимо учитывать перед принятием решения о приеме пищевой добавки.

    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: