Лучшие смузи для похудения и очищения. Диета на смузи. Как делать смузи?

Содержание

  • 1. В чем польза смузи для похудения
  • 2. Как приготовить смузи в блендере
  • 3. Рецепты овощных и фруктовых смузи
  • 3.1. Зеленый коктейль со шпинатом
  • 3.2. Из сельдерея
  • 3.3. С овсянкой
  • 3.4. Из грейпфрута
  • 3.5. Из киви
  • 3.6. С кефиром
  • 4. Как и когда пить смузи для снижения веса

Смузи – густой, сытный напиток, приготовленный путем смешивания размельченных овощей/фруктов со льдом, молоком или соком. Название означает «мягкий, однородный, приятный», что отражает характер, вкус этого питательного коктейля. Смузи для похудения используют многие женщины по всему миру, особенно данный напиток популярен у людей, ведущих активный образ жизни. В чем причина положительных отзывов коктейля для похудения? Как правильно приготовить смузи в домашних условиях, чтобы лишний вес уходил быстро и больше не возвращался?

    Рецепты для сжигания жира на основе грейпфрута

    Для сохранения фигуры один из приемов пищи можно заменять жиросжигающим коктейлем.

    Для его приготовления необходимо ввести в блендер дольки:

    • одного грейпфрута;
    • одного апельсина;
    • половины груши.

    Включить устройство и тщательно перемолоть содержимое.

    Рецепт номер два:

    • грейпфрут;
    • стебель сельдерея;
    • круглая долька ананаса, толщиной примерно 1 см.

    Рецепт номер три:

    • сок одного грейпфрута;
    • 100 г листьев шпината;
    • половинка авокадо;
    • сок одного апельсина;
    • долька ананаса.

    Употребление витаминных коктейлей не только помогает держаться в рамках достигнутых параметров, но и существенно улучшает состояние кожи и волос.

    Рекомендуем:  Польза фиников для здоровья

    Коктейли смузи для похудения

    Сильным жиросжигающим эффектом обладает клюква. Кроме того, фитосоединения этой ягоды устраняют свободные радикалы и раковые клетки в организме. На основе клюквы можно приготовить вкусный коктейль, который можно использовать с целью похудения. Для приготовления такого коктейля нужно смешать половинку чашки клюквы, сельдерей (1 шт.), грушу (1 шт.), яблоко (1 шт.), огурец (1 шт.) и горсть шпината.

    Как приготовить смузи в блендере

    Рецепт приготовления диетического смузи универсален: необходимо все ингредиенты смешать в блендере по типу кухонного комбайна с закрывающейся крышкой, как на фото. Сложите все составляющие коктейля в чашу, включите прибор на 2-3 минуты. Смузи легко приготовить с помощью погружного блендера, подобрав посуду с высокими стенками, чтобы во время измельчения коктейль не разбрызгивался.

    Предварительно перед измельчением ингредиентов необходимо перебрать, вымыть, просушить овощи, фрукты или ягоды. Если для коктейля вы выбрали продукты с твердой кожурой, крупными косточками, то их необходимо убрать, чтобы напиток получился однородным и вкусным. Для получения более густого диетического коктейля используйте кисломолочные продукты (кефир, обезжиренный творог) или злаковые (отруби, овсянку, мюсли).

    Дополнить вкус свежих продуктов помогут топинги, приправы, специи. Если вы готовите овощной смузи, тогда добавьте в напиток для похудения свежую зелень (укроп, петрушку, кинзу, базилик, рукколу), пророщенный овес, любимые приправы (чабрец, орегано, куркуму). Фруктовый вкус коктейля дополнят мед, корица, ваниль, измельченные орехи, имбирь, льняные семечки, мускатный орех. Узнайте, на сколько полезна куркума для похудения.

    Чтобы приготовить смузи для снижения веса обратите внимание на следующие продукты:

    • свежие овощи, зелень: сельдерей, помидоры, огурцы, морковь, белокочанная капуста, сладкий перец, шпинат, петрушка, укроп, кинза, руколла, базилик, кресс-салат;
    • фрукты, ягоды: цитрусовые, яблоки, груша, киви, ананас, слива, вишня, клубника, персик, клюква, абрикос, смородина, малина;
    • низкокалорийные молочные продукты: кефир, обезжиренное молоко, творог, натуральный йогурт без сахара;
    • орехи, семена: фундук, миндаль, грецкие орехи, семена льна, подсолнуха, тыквенные, кунжут;
    • природные сжигатели жира: куркума, корень имбиря;
    • злаки: пророщенный овес, геркулес, гречневая крупа.
    Рекомендуем:  Лапша Доширак состав и сколько калорий в готовом виде

    Приготовить смузи легко и быстро, вам потребуется всего 5-10 мин в день, чтобы получить густой, насыщенный разнообразными питательными веществами коктейль, который поможет вам без проблем похудеть, получить полноценный заряд бодрости. Потребляя 2-3 порции смузи для похудания в день, вы повысите эффективность диеты, ускоряя сжигание жиров, избавляясь от лишних сантиментов на талии, бедрах.

    Диета на основе грейпфрута — основные принципы

    Диета для похудения на грейпфруте считается низкокалорийной. Ежедневный рацион должен включать не более 800 ккал. Питание делится на три приема пищи: завтрак, обед и ужин. Последнее за день блюдо должно быть съедено не позднее 19:00 либо как минимум за три часа до сна.

    Во время диеты сложнее всего справиться с чувством голода. Однако грейпфрутовый рацион не допускает перекусов.

    Чтобы подавить аппетит, в виде редкого исключения между основными приемами пищи можно съесть фрукт или выпить не более 200 мл натурального нежирного йогурта.

    Для достижения нужного эффекта за день необходимо употреблять полтора и более литров воды.

    Из рациона следует исключить следующие продукты:

    • всю сдобу, хлеб и булочные изделия на основе белой муки;
    • мясо жирных сортов;
    • любые консервированные, копченые, маринованные, острые продукты, приправы, колбасы, мясные и рыбные деликатесы;
    • бобовые;
    • сладости, торты, шоколад, сахар, лимонады;
    • растворимый кофе;
    • алкогольные напитки;
    • соусы с добавлением специй, муки и крахмала;
    • молочные продукты с высоким содержанием жира, колбасные сыры.

    Разрешается есть нежирный творог, кефир, постное мясо, овощи (в том числе картофель), любые фрукты, нежирную рыбу, ржаной хлеб, орехи, сухофрукты, мед. Пища должна быть в основном приготовленной на пару или запеченной без масла. Можно пить натуральные соки и неподслащенный чай. Кофе — не более чашки на протяжении дня. Заправлять салаты следует растительным маслом.

    Каждый день нужно съесть по паре сочных плодов. Два из трех приемов пищи должны сопровождаться половинкой цитруса. И однажды в течение суток необходимо употребить целый фрукт или выпить отжатый из него сок.

    Обычно во время диеты на грейпфруте человек испытывает бодрость благодаря высокому содержанию в рационе витаминов. Однако занятия спортом лучше отложить на более поздний период, так как все-таки меню включает недостаточное количество калорий.

    Рекомендуем:  Сыр чеддер: описание, состав и калорийность
    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: