Чем полезна клетчатка для похудения и как правильно ее принимать?

Привет, мои замечательные стройняшки. В наше время так много существует различных разгрузочных систем питания. Одни обещают быстрый результат, другие – длительный эффект. Сегодня хочу вас познакомить с еще одним «сжигателем» лишних кило. Я расскажу вам о том, как клетчатка для похудения может использоваться.

Источники растительных волокон

Клетчатку можно получать из:

  • сухих отрубей или жмыха как в чистом виде, так и с растительными добавками;
  • таблеток или порошка;
  • продуктов в натуральном виде.

В каждом есть свои преимущества, но лучше всего действует клетчатка, полученная из натуральных продуктов. При этом проще всего получать ее из сухих отрубей или жмыха.

5.1

Сухая клетчатка

По мнению диетологов, именно сухая клетчатка воздействует на здоровье человека наиболее благоприятным образом. Перед началом ее употребления нужно посетить диетолога, чтобы определить оптимальную разновидность и количество продукта.

Есть несколько видов сухих растительных волокон, которые отличаются по составу и своему воздействию на организм. Такое разнообразие позволяет выбрать именно то вещество, которое будет наиболее полно восполнять потребности организма и соответствовать его личным потребностям.

5.1.1

Пшеничные отруби

Такая пищевая добавка продается уже в готовом виде и представляет собой смесь пшеничных отрубей с кусочками ягод, фруктов и трав. Дополнительно в состав вводятся витаминно-минеральные комплексы, придающие продукту максимальную пользу для похудения. В результате получается полностью натуральный продукт, не содержащий вредных примесей в виде консервантов, ароматизаторов и красителей.

Пшеничная клетчатка может быть мелкого или крупного помола:

  • крупная обладает максимальными абсорбирующими способностями, эффективно чистит кишечник и улучшает кровоснабжение в органах малого таза;
  • мелкая нормализует пищеварение и улучшает работу печени и поджелудочной железы.

Большое влияние на механизм действия клетчатки оказывают добавки:

  • без добавок ускоряет похудение и чистит кишечник;
  • с аиром улучшает работу желудка и печени;
  • с крушиной избавляет от запоров и геморроя;
  • с солодкой улучшает работу мочевыводящей системы;
  • с гвоздикой устраняет паразитов.

Пшеничные отруби следует пить по 3–4 столовые ложки во время еды трижды в сутки, смешивая с любым напитком или водой. Допустимая дозировка этого вещества составляет 100 г.

5.1.2

Сибирская клетчатка

Сибирская клетчатка содержит пищевые волокна в виде пшеничных или ржаных отрубей, злаки и фрукты. Такая растительная смесь помогает не только похудеть, но и насытить организм полезными микроэлементами.

Кроме очистительного действия, продукт нормализует гормональный баланс, улучшает работу системы выделения, активизирует метаболизм. Продукт дает чувство сытости, чем позволяет избежать депрессии.

Употреблять ее можно в неограниченном количестве, съедая такую порцию, которая обеспечит чувство сытости. Для разведения используют сок, кефир, йогурт или другую жидкость, добавляя на 200 мл 2 ст. л. растительных волокон. Дополнительно рекомендуется употреблять витаминно-минеральные комплексы, чтобы восполнить выводимые из организма полезные вещества.

Рекомендуем:  Диета при язвенной болезни желудка

5.1.3

Из расторопши

Жмых из семян чертополоха рекомендуется употреблять для нормализации работы печени и желчного пузыря. Он ускоряет обменные процессы, чем способствует снижению веса. Этот вид клетчатки качественно чистит организм благодаря отличным абсорбирующим свойствам. В расторопше содержится силимарин, обладающий мощным антиоксидантным действием. Он сохраняет молодость кожи и предупреждает образование морщин.

Употреблять эту добавку нужно дважды в сутки за 1 час до еды, запивая большим количеством воды, по 1–2 ст. л. При превышении дозировки может возникнуть расстройство желудка, головная боль, диарея.

5.1.4

Из льняного семени

Клетчатка из семян льна оказывает благоприятное действие для снижения массы тела за счет своих свойств активизировать пищеварение и очищать кишечник. Лен усиливает пищеварение и активизирует метаболизм, оздоравливает кишечник, избавляет от метеоризма, спазмов и предупреждает развитие онкологии.

Максимальную пользу приносит кефир с клетчаткой из семян льна. Напиток готовят по такому рецепту:

  • 4 стакана кефира;
  • 80 г порошка клетчатки изо льна.

Приготовление:

  1. 1. Порцию клетчатки разделить на 4 части.
  2. 2. Добавить в каждый стакан кефира по 20 г порошка и тщательно перемешать.

Напиток пить в течение дня по 1 стакану через каждые 4 часа. Такой разгрузочный день полезно делать 1 раз в неделю. Он позволяет быстро очистить организм и эффективно снижает вес.

5.1.5

Овсяная

Овес принадлежит к числу продуктов, которые рекомендуются для диетического питания и похудения. Он обеспечивает качественное усвоение минералов, улучшает отток желчи, чистит кишечник, устраняет дисбактериоз.

Клетчатку из овса необходимо пить дважды в сутки перед приемом пищи по 2 ст. л., перемешивая их в стакане любого напитка. Дополнительно нужно в течение дня выпить не менее двух литров воды.

5.2

Клетчатка в таблетках

Если нет возможности употреблять грубые растительные волокна в чистом виде, диетологи предлагают использовать аптечную клетчатку в таблетках. Они разбухают в желудке и уменьшают чувство голода так же, как и натуральные растительные волокна.

Преимущество таких препаратов в том, что дозировка уже рассчитана. Но подобные препараты неспособны в полной мере заменить прием натуральной клетчатки, поэтому лучше их употреблять только в исключительных случаях, когда нет возможности принимать натуральные растительные волокна. Такие таблетки состоят из микрокристаллической целлюлозы и по своим свойствам аналогичны натуральным растительным волокнам.

Принимать такие таблетки нужно, запивая водой. Предельная суточная норма составляет 50 штук. Но для начала нужно употреблять по 1 штуке и в течение недели увеличить их количество до 5. Затем в течение 7 дней дозу увеличивают до 10 штук и так далее.

Как употреблять клетчатку для похудения

Принимать для похудения растительные волокна нужно по двум основным правилам: правильное сочетание видов и дозировка приема. Употребление клетчатки для похудения должно происходить поэтапно, с постепенным повышением количества. Существуют следующие правила введения клетчатки в рацион питания:

  • фрукты можно кушать в первой половине дня;
  • суточная дозировка меняется от возраста и пола: девушки 18-50 лет – до 25 г, старше 50 – до 20 г, мужчины 18-50 – до 40 г, старше 50 – 30 г;
  • прием продуктов с клетчаткой нужно увеличивать постепенно, начните с 5 г, со временем доводите до суточной нормы;
  • овощи прекрасно сочетаются с мясными блюдами, нежирной рыбой;
  • не следует принимать много во время еды орехов или семян;
  • обязательно в рационе питания должны быть отруби (разводите в кефире 1 ст. л.).
Рекомендуем:  Как легко заставить себя похудеть в домашних условиях

То, как пить клетчатку для похудения, зависит от вида растительных волокон. Нужно помнить, что существует риск «засорения» кишечника. негативные эффекты можно предотвратить, если запивать большим количеством жидкости и пить за день 2 л воды и больше. Помните, что существует 2 типа пищевых волокон и принимать нужно оба. Соблюдайте следующие правила:

  • включайте в диетический план больше нерафинированных продуктов: отрубной хлеб, макароны твердых сортов пшеницы, коричневый рис;
  • употребляйте разнообразные злаковые, бобовые, овощи, фрукты;
  • кушайте овощи, фрукты вместе с кожурой в натуральном виде, потому что в соке пищевых волокон меньше;
  • на завтрак лучше подходя каши;
  • добавляйте спаржу, брокколи, бобовые к овощным блюдам;
  • если хотите перекусить, то лучше делать это цельнозерновыми тостами, фруктами. овощами, сухарями из отрубного хлеба.

В каких продуктах содержится клетчатка

Получать клетчатку организм может и с продуктами питания. Чтобы легче было рассчитать, сколько нужно чего съесть, решила рассказать вам о продуктах-рекордсменах. Все данные в этой табличке привожу из расчета на 100 гр продукта.

Продукты Содержание клетчатки, г
отруби 44 г
льняные семена 27 г
сушеные грибы 25 г
инжир 18 г
соя 13,5 г
фасоль 12,4 г
чечевица 11,5 г
фисташки 10,3 г
изюм 9,6 г
чернослив 9 г
арахис 8,1 г
кукуруза 7,3 г
грецкие орешки 6,7 г
малина 6,5 г
овсянка 6 г
брюссельская капуста 4,2 г
яблоки 4 г
греча 3,7 г
тыква 3,2 г
черника 3,1 г
груша 2,8 г
апельсин 2,2 г
абрикосы 2,1 г

Большинство перечисленных овощей и фруктов благодаря большому содержанию клетчатки относятся к продуктам с отрицательной калорийностью. Как их приготовить, сохранив всю полезность, читайте в статье низкокалорийные блюда.

Что же касается орешков, хочу обратить ваше внимание на то, что они очень калорийные. Поэтому при похудении есть их больше 10 штук не советую. Маленькая горсточка, которая помещается в ладошке, не больше

Рекомендуем:  Что можно есть после отравления детям и взрослым - основные принципы питания, меню на первый день и неделю

Но пищевых волокон совсем нет в конфетах, мясе, молоке, сдобе, яйцах, мороженом и т.д. Поэтому, если у вас проблема с лишним весом, лучше ограничить себя в потреблении данных продуктов. А от сладостей хотя бы на время диеты советую отказаться. Или кушать натуральную яблочную пастилу небольшими порциями.

1

Что такое клетчатка и ее польза?

Клетчатка или целлюлоза представляет собой плотные пустотелые растительные волокна, которые не усваиваются в пищеварительном тракте и дают организму заряд энергии. К тому же она не содержит питательных веществ.

При попадании в ЖКТ растительные волокна выполняют несколько полезных действий:

  • очищают организм от токсинов, солей тяжелых металлов и других вредных веществ, адсорбируя их на себя и выводя наружу;
  • приводят в норму функционирование выделительной системы;
  • нормализуют пищеварение, избавляют от метеоризма и изжоги;
  • обеспечивают длительное чувство сытости, так как при попадании в желудок впитывают жидкость, разбухают и заполняют собой свободное пространство;
  • нормализуют микрофлору, пищеварение и метаболизм;
  • понижают калорийность пищи, снижают тягу к перекусам, уменьшая количество глюкозы в крови;
  • предупреждают заболевания кишечника и желчнокаменную болезнь;
  • выводят вредный холестерин, приводят в норму давление крови.

Вместе с этим клетчатка не позволяет запасам энергии из пищи быстро поступать в организм, что создает условия для расщепления жировых клеток и не дает им откладываться в виде запасов. Если сбалансировать рацион, употреблять клетчатку и регулярно заниматься физическими упражнениями, процесс нормализации массы тела будет идти значительно быстрее, а результат сохранится длительное время. Чтобы похудение шло эффективно, необходимо соблюдать правильную дозировку и употреблять продукт в зависимости от вида.

Отзывы

Евгения, 24 года По отзывам моей подруги ей удалось сбросить 4 килограмма за один месяц без мучительного чувства голода. Клетчатка для похудения – как правильно принимать нужно обязательно знать. Результат меня удивил, потому что удалось похудеть и улучшить работу ЖКТ, внешний вид кожи, а голода на диете я вообще не испытывала.

Алена, 28 лет Принимать начала клетчатку не столько из-за веса, сколько из-за проблем с сосудами, ЖКТ и печенью. Правильно принимать ее натощак утром и перед сном на ночь. Специально взяла несколько видов растительных волокон, чтобы насытить организм всем необходимым. За 6 месяцев никакого результата, все это лишь рекламный ход.

Ольга, 33 года Я использовала разные варианты диет, сочетала их со спортивными нагрузками, но эффект был незначительным, а чувство голода меня беспокоило постоянно, стала хуже выглядеть из-за стресса. Снижение веса пошло, когда перешла на диету с клетчаткой. Если правильно ее принимать, то и сытость будет чувствовать и килограммы уходить без вреда для здоровья.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: