Яблочная диета для похудения: польза и вред

Выбирая оптимальный вариант для похудения, многие ищут не просто эффективный, но и вкусный способ сбросить лишние килограммы. Одним из таких методов можно назвать яблочную диету: ее оценят любители этого плода, а также те, кто вообще предпочитает фруктовый рацион. Такая пища положительно сказывается на пищеварении в целом. Хотя яблоки повышают аппетит, во время похудения они стимулируют очищение организма.

Яблочная диета на 7 дней

Методика похудения на яблоках, рассчитанная на одну неделю, намного строже, нежели щадящий вариант на три дня. Выдержать 7 дней практически только на фруктах – это очень сложно, но результат того стоит.

Меню на каждый день:

  1. Разрешается вареное яйцо на завтрак, а также 1 кг сырых яблок на протяжении дня, чашка кефира на ужин.
  2. Позволены бутерброд из отрубного хлеба с маслом на завтрак, 1,5 кг яблок в течение дня, чашка молока на ужин.
  3. На третий день разрешены такие продукты: 200 г йогурта и 2 кг яблок.
  4. Меню четвертого дня должно состоять из 1,5 кг яблок и 1 банана.
  5. На пятый день позволено съесть 100 г овсянки на молоке и 1 кг яблок.
  6. Рацион шестого дня должен включать салат из сырых овощей под лимонным соком и 1 кг яблок.
  7. Седьмой день завершающий. Меню состоит из 1,5 кг свежих и 2 запеченных яблок.

Если неделя на таком скудном питании окажется сильнейшим стрессом, то стоит попробовать принимать успокоительные отвары на травах. Например, отличное подспорье для худеющих – ромашковый чай с медом, оказывающий седативный эффект. Яблочное меню, в которое входят еще хотя бы два-три продукта, легче переносится.

Можно ли при беременности

В организме беременной женщины происходит множество изменений. Их побочным эффектом может стать избыточный вес. Яблочная диета не только поможет в борьбе с ним, но также обеспечит организм необходимыми органическими кислотами и очистит от токсинов.

Знаете ли вы? В мире выращивается около 7500 сортов яблок. Их размер – от вишни до грейпфрута. Если вы решите каждый день пробовать новый сорт – вам понадобится более 20 лет!

В некоторых случаях яблоки рекомендуют в качестве средства, облегчающего симптомы токсикоза. Для этого каждые полчаса рекомендуется съедать пол-яблока и выпивать полстакана кефира. Белки обязательны в ежедневном рационе беременной независимо от системы питания и диеты. Порции в основные приёмы пищи должны быть небольшими. Это поможет женщине почувствовать себя лучше уже на следующий день.

Избыточный вес при беременности не просто некомфортен – он может осложнить протекание родов. Поэтому врачи рекомендуют будущим мамочкам яблочную диету. Из всех диет она максимально полезна и эффективна. В её составе обязательно должны присутствовать сырые яблоки и кефир или другие кисломолочные продукты.

Читайте также, какие фрукты полезны во время беременности.

Противопоказания

Как и любая монодиета, яблочная имеет свои противопоказания. Так как яблочный сок является сильным раздражителем желудка, такой диеты нельзя придерживаться людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, а тем более – с такими болезнями, как гастрит и язва.

Творожно-яблочная диета

  1. Присутствие творога делает эту диету более сбалансированной и питательной, по сравнению с обычной яблочной диетой. В зависимости от того, сколько кг нужно сбросить, варьируется и длительность диеты – от 3 до 9 дней.
  2. За 3 дня можно сбросить от 2 до 3 кг, а за 9 дней, а у некоторых даже за 1 неделю получается избавиться от 7 – 8 кг.
  3. Рассмотрим несколько примерных меню творожно-яблочной диеты:
  • рацион на 3 дня: 3 раза в день ежедневно употреблять смесь из 170 г обезжиренного творога и 1 измельченного печеного яблока, рекомендуется пить больше воды и несладкий зеленый чай;
  • рацион на 7 дней: в день меню должно включать 3 приема пищи, где пропорционально содержать 1,5 – 2 кг свежих яблок и 600 г обезжиренного творога, при этом воды рекомендует выпивать не менее 2 – 2,5 л за 1 сутки;
  • рацион на 9 дней: 1,5 кг зеленых яблок на день – 3 дня, 400 – 600 г обезжиренного творога с добавлением 200 мл кефира – 3 дня, 400 г творога и 500 – 600 г яблок, разбитых на 6 приемов пищи – 3 дня.
Рекомендуем:  Как принимать гейнер для быстрого набора мышечной массы

Видео: «Яичная диета. Плюсы и минусы»

Длительность диеты

Яблочная диета для похудения – это эффективная методика для быстрого очищения организма и запуска метаболических процессов. Начать можно с разгрузочного дня. Его проводят дважды в неделю, и в течение одного месяца благодаря такой мере можно избавиться от 5 килограммов. Для поддержания веса и фигуры яблочный день можно проводить 1 раз в 1–2 недели.

На 3 дня

За трое суток простой и неизнурительной яблочной диеты можно избавиться от пары-тройки избыточных килограммов. Меню на это время будет примерно следующим:

1 день:

  • Скромный завтрак будет состоять из кусочка черного хлеба, ½ яблока и 1 столовой ложки творога минимальной жирности.
  • Перекусить чуть позже можно яблоком и хлебцом.
  • В обед следует съесть салат из яблока, апельсина и зелени сельдерея с лимонным соком и йогуртом в качестве заправки, а также 150 г любой рыбы с небольшой жирностью.
  • Перекус составит снова яблоко и творог (до 100 г при минимальном проценте жирности).
  • На ужин следует съесть не более двух ломтиков хлеба, пару кусочков сыра минимальной жирности и несколько ломтиков яблока.

2 день:

  • Пара столовых ложек овсяных хлопьев, залитых горячим молоком минимальной жирности вместе с тертым яблоком и изюмом.
  • Яблоко на перекус.
  • В обед – блинчик с яблоком в качестве начинки.
  • На перекус – снова яблоко плюс 100 г йогурта, конечно, минимальной жирности.
  • На ужин можно съесть 40 г риса (желательно выбирать коричневый, нешлифованный и другие сорта необработанной крупы), ½ банана и одно целое яблоко.

3 день:

  • Позавтракайте ½ яблока, 1 ст. л. творога, кусочком черной буханки.
  • Перекусите половиной стакана кефира, 1 яблоком в тертом виде, залитым чайной ложкой сока лимона.
  • Пообедать нужно куриным филе (100 г), 1 яблоком и лимонным соком. Все вместе это можно потушить, чтобы получить изысканное и полезное блюдо.
  • Перекус снова составит яблоко.
  • Вечером съешьте салат из яблока с морковью. Заправить такой микс можно сливками минимальной жирности или домашним йогуртом.

На 5 дней

Этот вариант также довольно эффективен, когда нужно сбросить до 5 кг. Питание строится по принципу чередования рационов.

В нечетные дни диеты меню должно быть таким:

  • Позавтракать нужно 100 г творога, смешанным с одним натертым яблоком.
  • Перекус составит запечено яблоко и сухарик черного хлеба.
  • В обед отведайте 100 г рыбы любой породы и апельсиново-яблочный салат.
  • Полдник – снова запеченное яблоко и немного кефира.
  • Вечером съешьте пару фруктовых плодов и 50 г сыра.
Рекомендуем:  Из чего делают мыло: состав хозяйственного и туалетного, жидкого и твердого мыла

В четные дни рацион будет таким:

  • На завтрак приготовьте гречневую или овсяную кашу (без масла и сахара). Закусите яблоком.
  • На перекус заранее подготовьте салат из яблока и моркови.
  • На обед отварите 150 г куриного филе, закусите его яблоком.
  • Полдник составит тертое яблоко, смешанное со 100 г творога.
  • Вечером придется ограничиться парой запеченных яблок.

На 7 дней

Яблочная диета на неделю имеет разные названия, так как обещает такой вариант избавление от довольно существенного лишнего веса. Это, конечно, возможно, если избыток составляет 30 и более кг, тогда и результаты яблочной диеты в минус 10 кг будут реальностью, но суть семидневного рациона заключается в запуске метаболизма, особенно если организм привык к определенному питанию.

Нормальным резкое снижение веса не назовешь, поэтому подходить к выбору такой системы следует разумно.

Принципы таковой заключаются в следующем рационе:

  • В первый день следует съесть 1 килограмм выбранного сорта яблок.
  • Далее – 1,5 кг плодов.
  • 2 кг яблок на третий, 4-й и 5-й день.
  • 6-й день – полтора килограмма яблок.
  • На седьм

Очевидно, что такой способ похудения довольно экстремален, и решиться на подобную диету может только исключительный любитель фруктов. Но и диетологи, как и врачи, обычно отговаривают от столь кардинальных мер, так как ничего хорошего монодиета не принесет, несмотря на богатый состав яблок.

Простые варианты меню

Есть несколько вариантов меню на 7 дней программы. Например, рацион на кефире и сырых яблоках.

Если на жесткую диету просто не хватает силы воли, то разрешается ввести в питание кефир, выпивать его рекомендуется не менее литра в день. Употребление напитка гарантирует плавное снижение веса без голодания. Единственное условие – продукт нужно покупать 1%!жирности.

Ежедневное меню должно состоять только лишь из яблок и кефира. Рекомендуется в каждый прием пищи съедать два-три яблока и употреблять около 300 мл кисломолочного продукта. Обязательно фрукты следует запивать.

Во время программы нельзя ограничивать свой организм в жидкости. Две-три чашки зеленого чая и минеральная вода рекомендованы на протяжении всей программы. Обязательное питье способствует выводу шлаков и токсинов, а также плавному похудению. Но злоупотреблять жидкостью тоже нельзя. Не стоит выпивать более 2,5 литров в день.

Существуют и другие вариации яблочной диеты: творожно-яблочная, морковно-яблочная, на яблочном соке.

Чтобы диета была не в тягость, нужно научиться готовить запеченные яблоки с корицей в духовом шкафу и пюре. Эти два блюда разрешены даже на строгом варианте программы, и разнообразят ежедневный рацион.

Сколько можно сбросить

По разным отзывам, яблочная диета помогает сбросить от 2 до 10 кг веса. Суточная потеря веса может составлять 1,5 кг. На объем влияет длительность программы для похудения. 7-дневная диета позволит сбросить больше веса (около 10 кг).

Меню яблочной диеты

Понедельник

Завтрак
  • 2-3 яблока, потертых на терке в пюре;
  • 2-3 дробленных грецких орехов.
Обед
  • 3 яблока и 2 моркови, потертые на терке.
Ужин
  • 3 небольших яблока.
Рекомендуем:  Активированный уголь для похудения – что нужно знать

Вторник

Завтрак
  • 3 яблока;
  • 100 грамм вареного на воде риса.
Обед
  • 3 запеченных в духовке яблока.
Ужин
  • 100 грамм вареного на воде риса и 1 яблоко.

Среда

Завтрак
  • 2 яблока;
  • 100 грамм творога 0%!
Обед
  • 3 яблока;
  • творог 0%
  • 2-3 измельченных грецких орехов;
  • пол чайной ложки меда.
Ужин
  • 50 грамм творога 0%
  • 1 яблоко.

Четверг

Завтрак
  • 1 яблоко и 2 моркови, все натереть на терке.
Обед
  • 2 яблока и 1 большая морковь;
  • 1 чайная ложка меда.
Ужин
  • 3 запеченных в духовке яблока.

Пятница

Завтрак
  • 1 яблоко;
  • 100 грамм овсяной каши.
Обед
  • салат из 1 моркови, 1 яблока и 1 вареной свеклы.
Ужин
  • 1 вареное яйцо;
  • 2 яблока.

Суббота

Завтрак
  • 3 яблока;
  • 100 грамм вареного на воде риса.
Обед
  • 3 запеченных в духовке яблока.
Ужин
  • 100 грамм вареного на воде риса и 1 яблоко.

Воскресенье

Завтрак
  • 1 яблоко и 2 моркови, все натереть на терке.
Обед
  • 2 яблока и 1 большая морковь;
  • 1 чайная ложка меда.
Ужин
  • 3 запеченных в духовке яблока.

Очень важно!

  • Чтобы правильно начать диету, необходимо найти нужный сорт яблок. Он не должен быть сладким, а мякоть нежной и рыхлой. В таких плодах больше всего калорий.
  • Выбирайте кислые сорта, твердые, например, Симиренко, Анисовка, Гренни Смит. В них содержится меньше сахара и больше пищевых волокон и органических кислот, которые будут способствовать сжиганию жира.

  • Кожицу яблок ни в коем случае не нужно срезать. Она содержит большее количество клетчатки, важной для вашего организма во время диеты.
  • Выбирайте натуральные яблоки. Часто на прилавках магазинов красуются блестящие и привлекательные плоды – их обильно обработали воском. Соответственно, кожицу с таких яблок нужно будет срезать. В итоге, эффект от диеты будет минимальный. Выбрать полезное от кожицы до косточек яблоко легко: проведите ножом или ногтем по его поверхности. Если сошел белый налет, то плод обработанный и его не стоит употреблять в пищу.
  • Не ешьте яблоки на ночь! Каким бы ни был сорт, яблоко – это источник фруктозы, равной углеводам. Съеденный перед сном фрукт даст организму энергию, которую не удастся потратить. Следовательно, этот неиспользованный запас энергии отложится в жир. Если очень хочется поесть перед отходом ко сну, лучше съесть немного нежирного творога.
  • Пейте воду! Она поможет вкупе с яблоками максимально очистить кишечник и добиться наилучшего эффекта от диеты.

Виды яблок

Меню кефирно-яблочной диеты для похудения

Такой рацион успешно используется не только для похудения, но и для нормализации микрофлоры кишечника, потому что в кефире содержатся полезные лакто- и бифидобактерии, которые, к тому же, помогают нашему организму лучше усваивать некоторые витамины.

  1. На один день этой диеты приходится 6 приемов пищи – это примерно 4 – 5 яблок и 500 – 600 мл кефира, а также немного меда.
  2. В перерывах нужно употреблять зеленый чай, обязательно без сахара.
  3. Рассмотрим примерное меню на день:
  • завтрак: печеное или свежее яблоко, его можно натереть на терке и добавить мед;
  • второй завтрак: свежее яблоко или 250 мл обезжиренного кефира, можно также добавить 1 – 3 ст.л. овсяных хлопьев;
  • обед: 2 – 3 свежих яблока или 100 мл кефира с добавлением обезжиренного творога;
  • полдник: 200 мл кефира и 1 свежее яблоко, которое нужно натереть и добавить 15 г измельченных орехов;
  • ужин: 2 печеных яблока;
  • второй ужин: 200 мл кефира с бифидобактериями.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: