Диета мамы при грудном вскармливании

Содержание

  • 1. Как похудеть при грудном вскармливании
  • 1.1. Что можно кушать, когда кормишь грудью
  • 1.2. Что нельзя есть, когда кормишь грудью
  • 2. Диета для похудения при грудном вскармливании
  • 2.1. Сколько калорий нужно кормящей маме, чтобы похудеть
  • 2.2. Диета для кормящих мам – список продуктов
  • 3. Диета для похудения кормящей маме на неделю
  • 4. Видео: Как питаться кормящей маме, чтобы похудеть
  • 5. Отзывы

После рождения ребенка любой женщине при грудном кормлении хочется поскорее вернуть былые формы, а для этого отлично подходит диета для похудения кормящей маме. Перед сменой рациона необходимо тщательно подготовиться, узнать, что можно и нельзя употреблять в пищу. Если четко следовать рекомендациям диетологов, придерживаться правил питания для кормящих грудью, то положительный результат не заставить себя ждать.

    Содержание

    Какие продукты можно есть при грудном вскармливании?

    Как вариант, можно пользоваться вот этой табличкой.

    Исключаются

    1. Высокоаллергенные продукты:
    • рыба,
    • морепродукты,
    • икра,
    • яйца,
    • грибы,
    • орехи(кроме грецких),
    • кофе,
    • мед,
    • шоколад, какао.
    1. Овощи, фрукты и ягоды ярко-красного и оранжевого цвета, а также киви, ананасы, авокадо, огурцы.
    2. Бульоны, маринады, соленые и острые блюда, консервы, мясные и рыбные копчености, пряности.
    3. Продукты, содержащие красители и консерванты.
    4. Газированные напитки, квас.
    5. Квашеная капуста, редька, редис, ферментированные сыры (брынза, сулугуни, адыгейский), ветчина, сосиски.
    6. Бобовые (горох, фасоль, чечевица).
    7. Алкоголь.

    Ограничиваются

    • Цельное молоко (только в каши), сметана – в блюда.
    • Хлебобулочные и макаронные изделия из муки высшего сорта, манная крупа.
    • Кондитерские изделия, сладости.
    • Сахар.
    • Соль.

    Разрешаются

    • Кисломолочные продукты (кефир, бифидокефир, бифидок, йогурты без фруктовых добавок и др.).
    • Крупы (гречневая, кукурузная, рисовая, овсяная и др.).
    • Овощи и фрукты (зеленой, белой окраски).
    • Супы – вегетарианские.
    • Мясо – нежирные сорта говядины, свинины, филе индейки, цыплят в отварном и тушеном виде, а также в виде паровых котлет.
    • Хлеб – пшеничные 2-го сорта, ржаной, дарницкий.
    • Напитки – чай, компоты, морсы.

    А  ближе к концу второго-третьего месяца после родов можно вводить новые продукты. Получить таблицу питания кормящей мамы можно на этой странице.

    Рацион на первый месяц

    К концу первого месяца после родов можно попробовать ввести в рацион свежий огурец, свежие листовые овощи, зелень. Можно попробовать свежее яблоко, некоторые специалисты не против зеленых груш и слив, если время соответствует созреванию этих фруктов (рекомендуем прочитать: можно ли кормящей маме сливы?). Не стоит забывать о йогурте на завтрак и кефире на ужин.

    Кисломолочные продукты, богатые белком, незаменимы в рационе кормящей мамы

    Рацион питания на первый месяц после родов

    Первый месяц после родов – самый требовательный в плане рациона кормящих мам. Это связано с тем, что желудок новорожденного еще не насытился необходимыми микроэлементами.

    Малышу необходимо постепенно привыкать к новому продукту. В первый же месяц лучше отказаться от нововведений и придерживаться строгого меню (см. таблицу 1).

    Самочувствие ребенка на грудном вскармливании напрямую зависит от рациона матери.

    Продукты, которые следует исключить в первый месяц кормления:

    1. Молочная продукция, в том числе сгущенка. От них малыша будет пучить. Существует стереотип, что данная продукция способствует увеличению грудного молока. На самом деле, прилив никак не связан с употреблением «молочки».
    2. Жирная, соленая, копченая еда. Стерильному желудку малыша тяжело будет усвоить подобную пищу.
    3. Свежие фрукты (особенно цитрус) и овощи. Фрукты при лактациив первые недели после родов провоцируют брожение в организме.
    4. Соки. Содержат много сахара, что способствует брожению.
    5. Бобовые.
    6. Мучные изделия.
    7. Капуста белокочанная в любом виде.
    8. Пудинги, йогурты, творог и другие кисломолочные продукты.
    9. Ягоды, мед, орехи. На употребление этих продуктов возможна аллергическая реакция. Лучше вводить их с осторожностью после двух – трех месяцев.
    10. Кофе, крепкий чай.
    11. Шоколад.

    Также следует воздержаться от добавления приправ в пищу и с осторожностью употреблять продукты, способные вызвать аллергию. Например, сыр, курица и т.д.

    Таблица 1 Примерное меню кормящей мамы

    Время суток Блюдо Рекомендации
    Утро Каши без молока, чай (лучше травяной, сахара по минимуму) Старайтесь использовать разные крупы, не злоупотребляя манкой и овсянкой, так как они мешают усваиванию кальция
    Обед 1 Суп, сухарики Старайтесь отдавать предпочтение овощным бульонам и мяса индейки. Возможны куриные супы, если не будет обнаружено аллергии. Исключите употребление хлеба, замените его хлебцами и сухариками
    Обед 2 Отварное филе индейки, рыбы белых сортов и курицы (если нет аллергии), на гарнир гречка либо рис, напиток (компот из сухофруктов, чай) Говядину и свинину следует вводить позже, овощное пюре с осторожностью
    Полдник Чай, галеты, сухарики, овсяное печенье В первый месяц кормления берите печенье без добавок, можете попробовать детский продукт.
    Ужин Паровые котлеты из курицы либо индейки и гречка (рис). Любой разрешенный напиток Можно попробовать овощные и рыбные котлеты, только хотя бы на второй – третьей неделе и с осторожностью

    Ежедневно переворачивайте ребенка на живот за 10 минут до кормления. Это поможет ему лучше усваивать прием пищи.

    Зеленый чай и кофе влияют на нервную систему и сердце. Помните об этом в первый месяц кормления. Для профилактики целесообразно давать ребенку капли на основе симетикона, укропную водичку и регулярно делать массаж животика.

    Полностью или частично ограниченные продукты

    Послеродовая диета для кормящих мам исключает:

    • Высокоаллергенные продукты к которым относятся: рыба, морепродукты (особенно крабы, креветки), раки, икра рыб, яйца, грибы, орехи (можно грецкие), кофе, шоколад, мед, какао, цитрусовые, фрукты ярко-красные и оранжевые. К высокоаллергенным продуктам относятся арахис и томаты.
    • Полностью исключаются продукты, усиливающие брожение в кишечнике (любые бобовые, грубые овощи, цельное молоко, хлеб ржаной, изделия из дрожжевого теста, квас). Поэтому из рациона исключаются супы из бобовых, щей и борщей в виду присутствия капусты, рассольник и окрошка, в виду присутствия свежих и квашеных огурцов.
    • Продукты с эфирными маслами (чеснок, сельдерей, лук, чеснок, редис, редька, шпинат) и цитрусовые.
    • Наваристые бульоны, жирные сорта мяса, рыбы, птицы, маринады, копчености, мясные и рыбные консервы, колбасы, острые блюда, пряности.
    • Все тропические фрукты (за исключением бананов).
    • Продукты, содержащие красители и консерванты.
    • Нельзя употреблять цельное молоко, ферментированные сыры.
    • Кулинарный жир, свиной и говяжий, маргарин.
    • Не разрешено употребление шоколада, пирожных с кремом, газированных напитков, кваса.
    • Алкоголь и слабоалкогольные напитки, энергетики.

    Во время кормления новорожденного ограничиваются:

    • Цельное молоко — оно разрешается как добавка в каши, а сметана только в блюда в небольшом количестве.
    • Хлебобулочные изделия из муки высшего сорта, макаронные изделия и манная крупа.
    • Сахар.
    • Кондитерские изделия, всевозможные сладости.
    • Соль.

    Таблица запрещенных продуктов

    Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал

    Овощи и зелень

    овощи бобовые 9,1 1,6 27,0 168
    овощи консервированные 1,5 0,2 5,5 30
    брюква 1,2 0,1 7,7 37
    капуста 1,8 0,1 4,7 27
    огурцы 0,8 0,1 2,8 15
    пастернак 1,4 0,5 9,2 47
    петрушка (корень) 1,5 0,6 10,1 49
    редис 1,2 0,1 3,4 19
    редька белая 1,4 0,0 4,1 21
    репа 1,5 0,1 6,2 30
    сельдерей 0,9 0,1 2,1 12
    хрен 3,2 0,4 10,5 56
    чеснок 6,5 0,5 29,9 143
    шпинат 2,9 0,3 2,0 22
    щавель 1,5 0,3 2,9 19

    Фрукты

    фрукты цитрусовые 0,9 0,2 4,4 22
    фрукты тропические 1,3 0,3 12,6 65
    дыня 0,6 0,3 7,4 33

    Ягоды

    виноград 0,6 0,2 16,8 65

    Грибы

    грибы 3,5 2,0 2,5 30

    Хлебобулочные изделия

    хлеб ржаной 6,6 1,2 34,2 165

    Кондитерские изделия

    конфеты 4,3 19,8 67,5 453
    печенье курабье 6,7 25,8 64,6 516
    печенье сдобное 10,4 5,2 76,8 458

    Мороженое

    мороженое 3,7 6,9 22,1 189

    Торты

    торт 4,4 23,4 45,2 407

    Сырье и приправы

    приправы 7,0 1,9 26,0 149
    горчица 5,7 6,4 22,0 162

    Мясные продукты

    свинина жирная 11,4 49,3 0,0 489

    Колбасные изделия

    колбаса с/вяленая 24,1 38,3 1,0 455

    Птица

    утка 16,5 61,2 0,0 346
    гусь 16,1 33,3 0,0 364

    Рыба и морепродукты

    рыба вяленая 17,5 4,6 0,0 139
    рыба копченая 26,8 9,9 0,0 196
    икра красная 32,0 15,0 0,0 263
    икра черная 28,0 9,7 0,0 203
    рыбные консервы 17,5 2,0 0,0 88

    Масла и жиры

    масло растительное 0,0 99,0 0,0 899
    жир животный 0,0 99,7 0,0 897
    жир кулинарный 0,0 99,7 0,0 897

    Напитки алкогольные

    водка 0,0 0,0 0,1 235
    пиво 0,3 0,0 4,6 42

    Напитки безалкогольные

    вода содовая 0,0 0,0 0,0
    квас хлебный 0,2 0,0 5,2 27
    кола 0,0 0,0 10,4 42
    кофе растворимый сухой 15,0 3,5 0,0 94
    спрайт 0,1 0,0 7,0 29

    Соки и компоты

    апельсиновый сок 0,9 0,2 8,1 36
    виноградный сок 0,3 0,0 14,0 54
    клубничный сок 0,6 0,4 7,0 31
    мандариновый сок 0,8 0,3 8,1 36
    Рекомендуем:  Батончики-мюсли: состав, калорийность, польза и вред

    * данные указаны на 100 г продукта

    Подведём итоги

    Итак, питание беременной и кормящей матери по большому счёту — это одно и то же. Но всё же мама, кормящая грудью, подвержена большим ограничениям, список которых, впрочем, сокращается по мере роста малыша. Подготовка к беременности, сама беременность и период после родов — отличный этап, пройдя который каждая мама научится жить для своего здоровья, и в идеале стоит сохранить эти знания и следовать им всю жизнь!

    Правила правильного питания при грудном вскармливании

    Список продуктов, которые разрешены женщине в первый месяц грудного вскармливания, достаточно ограничен, но все же даже с небольшого набора продуктов можно питаться хорошо, а главное не навредить здоровью ребенка. С каждым новым месяцем жизни малыша, список дозволенных продуктов питания и блюд, будет расширяться. Помимо разрешенных продуктов питания для матери, о которых мы поговорим ниже, важным считается и выбор самых продуктов, их качества, от которого зависит состояние и здоровье крохи.

    1. При употреблении нового продукта, нужно следить за реакцией организма новорожденного.
    2. При введении нового блюда или продукта в рацион, их количество должно быть минимальным.
    3. Употреблять пищу рекомендуется за 30 – 40 минут до грудного кормления.
    4. Все продукты должны быть свежими.
    5. Любое блюдо должно состоять только из дозволенных продуктов.
    6. Перед употреблением фруктов, овощей, мяса, рыбы, их нужно хорошо промыть, придать необходимую обработку.
    7. Для стимуляции грудного молока, нужно как можно больше употреблять жидкости.
    8. При сильном желании скушать «запрещенный» продукт, прежде нужно оценить его возможный вред и подобрать альтернативу.
    9. Питание кормящей мамы должно быть дробным, порции небольшие.

    Соблюдая некоторые правила при грудном вскармливании, можно исключить много проблем, обеспечить малыша хорошим самочувствием и здоровым сном.

    Питание в первые 4 недели после родов

    Прошло несколько недель после рождения ребенка, кроха немного подрос, и, казалось бы, маме можно вернуться к привычному для нее рациону, но нет. Питание в первый месяц после родов также важно, как и в первые дни.

    В этот период кормящей маме разрешены:

    • все каши на воде, кроме риса, кукурузы и пшеницы;
    • в кашу можно класть немного сливочного масла;
    • нежирные кусочки отварной говядины или домашней птицы;
    • молоко, йогурт;
    • запеченные фрукты, зеленые овощи в сыром виде.

    Из творога можно делать сырники и запеканки, добавляя туда сухофрукты или ягоды. К блюдам разрешается добавлять немного сметаны.

    При вводе новых продуктов в свой рацион следует руководствоваться рядом правил:

    1. Новое блюдо употреблять в первой половине дня, но лучше с утра, и внимательно наблюдать за реакцией ребенка.
    2. В день добавлять только один новый продукт.
    3. Если у ребенка обнаружились высыпания или он стал нервным и капризным, то от употребления нового блюда лучше отказаться. Для удобства наблюдения и систематизации информации следует вести дневник питания.
    4. Новые продукты в свое меню вводить небольшими кусочками. При хорошей реакции малыша, порцию можно увеличить в следующий прием пищи.

    Что необходимо употреблять в пищу

    Меню кормящей мамы в первый месяц обязательно должно включать следующие блюда и продукты:

    • каши, сваренные на воде или козьем молоке – лучше отдавать предпочтение овсянке, гречке, кукурузе;
    • куриное филе, индейка, мясо кролика, телятина, приготовленные на пару или тушеные;
    • нежирная белая рыба;
    • вегетарианские супы или похлебки на слабом бульоне из говядины;
    • творог, нежирный сыр, ряженка, кефир;
    • йогурт без наполнителей и добавок;
    • сухое печенье или галеты;
    • тушеные или отварные овощи – цветная капуста, кабачки, молодой картофель;
    • бананы, желтые яблоки, груши;
    • грубый хлеб с добавлением отрубей;
    • абрикосы, сливы, крыжовник;
    • петрушка и укроп;
    • тертая морковь;
    • оливковое нерафинированное масло.

    В течение первого месяца меню можно и нужно расширять, но добавляя в день только 1 продукт и отслеживая кожные реакции младенца на новый компонент.

    В период грудного вскармливания нельзя допускать возникновения чувства голода. Следует питаться 5-6 раз в день, перерывы между приемами пищи не должны превышать 5 часов. Допустимо выпить стакан кефира или чая с молоком в период ночных кормлений.

    При острой потребности в сладком разрешается добавить немного сахара в чай или кашу, съесть небольшой кусочек натуральной пастилы.

    Питание во время грудного вскармливания

    Есть 2 подхода к организации питания после родов:

    1. Первый подход говорит о том, что после родов Вы можете с чистой совестью питаться так же, как и при беременности.

    Конечно, я пишу это надеясь, что Вы питались правильно и полноценно. Лимонады, фаст-фуд, полуфабрикаты, консервы – были  исключены. Если Вы не задумывались на эту тему, то рекомендую сразу перейти ко второму  подходу.

    С одной стороны все логично – во время беременности, когда Вы кушали, питательные вещества попадали с кровотоком ребенку и, можно сказать, что он уже знаком с Вашим рационом питания.

    После родов он будет получать питательные вещества вместе с грудным молоком. Напрямую никакие продукты к ребенку не попадают, а значит необходимости выдерживать строгую диету нет.

    Также можно провести аналогию с животным миром, и мы увидим, что все животные после родов продолжают питаться также как и прежде, никто не ищет новую пищу, не перестает есть то, что ел до момента рождения детеныша.

    Согласитесь, что рациональное зерно здесь есть? НО! Мы не можем забывать о том, что, рождаясь, ребенок в первые месяцы после родов подвергается колоссальным нагрузкам.

    Сам факт рождения сравнивают с тем, как если бы Вы, взрослый человек, поменяли полностью свою среду обитания и пришлось бы перестраиваться к новым условиям.

    Нервная, иммунная, пищеварительная и другие системы незрелые и пока еще способны давать сбои.

    Также большое значение будет иметь сам факт того как прошла беременность, роды и как прошло первое кормление – получил ли ребенок молозиво, удалось ли защитить незрелый кишечник и заселить туда мамину микрофлору?

    Если на каком-то этапе был сбой, то скорее всего это найдет отражение на коже грудничка. Прыщики, покраснения, шелушение – все это вы теперь можете видеть, и отслеживать.

    Конечно появляется больше чувство ответственности перед ребенком – «Я съела, а ему теперь плохо, все щечки красные…»

    Рекомендуем:  Полба — что это за крупа, как готовить, рецепты, её польза и вред

    Поэтому мне ближе второй подход к питанию кормящей мамы:

    1. Он отличается более бережным введением продуктов в свой рацион.

    Подразумевается что после родов в течении 2-3 недель мы соблюдаем диету.

    Не жесткую: вода и хлеб, а вполне питательную и достаточную, чтобы удовлетворить возросшую потребность у вас, как кормящей мамы, в питательных веществах, но в тоже время щадящую и не нагружающую иммунную систему ребенка.

    Также очень значимый момент – это то, что в первые дни после родов, да и в принципе в первый месяц после родов, часто возникают проблемы с кишечником у Вас, как у кормящей мамы.

    Во время беременности он был сдавлен, во время родов, особенно если Вас сделали клизму, подвергался сильному напряжению и нарушению микрофлоры, поэтому такие явления как геморрой, запоры сопровождают кормящую маму частенько. Щадящая диета помогает Вам нормализовать работу кишечника.

    Рацион на первую послеродовую неделю

    В первые три дня после родов рекомендуется не усердствовать с едой, акцентируя внимание на питье. Организму нужно восполнить потерю жидкости после родовой деятельности и запастись ею для продуцирования молока. Очень хороша в качестве поставщика влаги чистая негазированная минеральная вода. Можно пить некрепкий сладкий чай, компот из сухофруктов и жидкие кисломолочные продукты. Завтрак для кормящей мамы вполне может заменить стакан питьевого кисломолочного продукта.

    ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: можно ли пить чай кормящей маме?

    • На 4-7 день в рацион женщины вводятся каши. Упор стоит сделать на гречневой и овсяной, можно кушать также пшенную и пшеничную. Готовят их на воде без соли или с минимальным ее количеством.
    • Не стоит в первые дни употреблять картофель из-за обилия крахмала в нем, и в первый месяц кушать капусту (это касается белокочанного ее вида). Капуста вызывает обильное газообразование у новорожденного и, как следствие, боль по ходу кишечника.
    • Можно в небольшом количестве употреблять вареные или приготовленные на пару овощи, разрешается съедать 1 куриное яйцо раз в три дня.
    • Полезно включить в рацион жидкие супы на овощных бульонах.

    Очень полезно, если на первый завтрак кормящая мама будет выпивать по стакану кисломолочного питьевого продукта. А уже на ланч женщина может съесть творог или кашку с отварными овощами. День хорошо бы завершать стаканом кефира на ужин.

    ЧИТАЕМ ПОДРОБНО: что можно есть кормящей маме в первый месяц после рождения малыша?

    Вводить в свой рацион новые продукты после беременности нужно осторожно, следуя принципу «1 продукт — 1 день». Такой подход позволит избежать аллергических реакция, излишнего газообразования, стресса у ребенка

    Важность правильного питания для кормящей мамы

    Новорожденные нуждаются в получении питательных веществ и лактобактерий. Появившись на свет, младенцу трудно сразу привыкнуть к новому образу жизни, в том числе и к другому питанию. Особенно страдает первые 3–6 месяцев пищеварительная система, ведь желудок малыша при рождении стерильный.

    Чем быстрее организм получит достаточное количество микроэлементов, тем быстрее наладится работа ЖКТ. Помочь новорожденному в этот сложный период может мамино грудное молоко.

    С первого дня, получая молозиво, желудок маленького человечка начинает обогащаться необходимыми бактериями.

    Грудное молоко содержит уникальный состав, который не найти ни в одном искусственном заменителе.

    Оно не только помогает освоиться пищеварительной системе, но и обладает еще рядом положительных свойств:

    • повышает иммунитет;
    • улучшает функционирование эндокринной системы;
    • способствует умственному и физическому развитию.

    При этом натуральный продукт может нанести вред малышу, если мама не будет следить за своим рационом. Поэтому кормящим женщинам очень важно правильно питаться.

    Младенец будет получать такую же пищу, что и мама. В связи с этим существуют рекомендации по меню для кормящих матерей.

    Соблюдая их, вы:

    • сократите риск заболеваний ЖКТ малыша;
    • ускорите восстановление микрофлоры кишечника новорожденного;
    • сократите период возникновения коликов;
    • улучшите состояние своего здоровья и младенца;
    • улучшите обмен веществ ребенка.

    Колики у новорожденного – явление весьма распространенное. Они не зависят от вида кормления (искусственное или натуральное). Однако, благодаря грудному вскармливанию, спазмы беспокоят малыша намного реже и устраняются быстрее, чем у тех, кто с рождения питается сухими смесями.

    Разрешенные продукты

    Диета при грудном вскармливании новорожденного включает:

    • Хлеб пшеничный 2-го сорта (лучше с отрубями), сушки, сухое печенье, не очень сладкий бисквит и сухари из серого хлеба.
    • Крупы различные (с осторожностью кукурузная и перловая) можно варить также с добавлением 1/3 молока, делать паровые пудинги, запеканки с творогом.
    • Разрешены нежирные сорта мяса и рыбы (говядина, телятина, кролик, курица, минтай, судак, лещ, путассу, треска, хек, окунь) в виде паровых котлет и целым куском. Следует отдать предпочтение белому мясу птицы, а рыбу употреблять не чаще 1-2 раз в неделю.
    • Включает вегетарианские супы и супы на слабом (вторичном) мясном бульоне. В первые блюда хорошо брать картофель, морковь, цветную капусту и кабачки. В супы можно добавлять фрикадельки, кнели, кусочки отварного мяса.
    • В качестве источников витаминов и клетчатки в рацион вводятся не менее 400 г отварных или свежих (при хорошей переносимости ребенка) овощей. Отдается предпочтение нейтральным овощам: моркови, свекле, кабачкам, патиссонам, тыкве. Они отвариваются, из них можно делать котлеты или рагу. Свежими овощи лучше употреблять зеленого цвета, а ярко окрашенные — термически обрабатывать, используя в супах или рагу. Однако, начинать употребление овощей нужно с отварных или тушеных.
    • Рекомендуется начинать употребление фруктов с яблок, затем вводить и другие виды, но не очень кислые. Фрукты нужно выбирать зеленой или белой окраски, можно пить детские соки, детские фруктовые пюре, а также запеченные яблоки и груши. За день кормящая мама должна съедать 300 г фруктов и ягод (груши, яблоки, смородина, крыжовник, вишня) и выпивать 200-300 мл соков (лучше с мякотью). Они могут быть свежеприготовленными или консервированными. В таком случае нужно выбирать соки из серии детского питания. Можно есть печеные яблоки и груши, а также пить кисели и компоты из них. Пищевыми волокнами богаты сухофрукты, поэтому чернослив и курагу можно вводить осторожно, наблюдая за стулом ребенка.
    • При склонности малыша к запорам нужно обязательно есть сухофрукты, также пересмотреть рацион матери и жиры животного происхождения частично заменить растительными маслами, а также шире включать пищевые волокна (овощи, крупы, фрукты, хлеб грубого помола).
    • Ежедневный рацион должен включать 600-800 мл кисломолочных продуктов (ацидофилин, натуральный йогурт, кефир, простокваша) и творог или блюда из него. Молоко в количестве 200 мл и сметана разрешены только как добавка в блюдо. Лучше чередовать молоко и кисломолочные продукты. Если говорить о жирности этих продуктов, то оптимальной является 2,5%!, а творога — 5-9%! Продукты нулевой жирности для кормящих женщин не подходят.
    • Из кондитерских изделий редко можно позволить себе меренги, фруктовый мармелад, зефир, пастилу.
    • В день можно съесть 25 г сливочного масла, 15 г растительного (кукурузное, подсолнечное, оливковое, соевое).
    • Напитки включают чай без ароматических добавок (некрепкий черный или зеленый), чаи с мятой, душицей, чабрецом, изредка некрепкий кофе, столовую воду без газа, компоты и морсы.

    Таблица разрешенных продуктов

    Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал

    Овощи и зелень

    кабачки 0,6 0,3 4,6 24
    капуста цветная 2,5 0,3 5,4 30
    картофель 2,0 0,4 18,1 80
    морковь 1,3 0,1 6,9 32
    тыква 1,3 0,3 7,7 28

    Фрукты

    бананы 1,5 0,2 21,8 95
    вишня 0,8 0,5 11,3 52
    груши 0,4 0,3 10,9 42
    сливы 0,8 0,3 9,6 42
    яблоки 0,4 0,4 9,8 47
    яблоки печеные сладкие 0,5 0,3 24,0 89

    Ягоды

    крыжовник 0,7 0,2 12,0 43

    Орехи и сухофрукты

    сухофрукты 2,3 0,6 68,2 286

    Крупы и каши

    гречневая крупа (ядрица) 12,6 3,3 62,1 313
    овсяная крупа 12,3 6,1 59,5 342
    овсяные хлопья 11,9 7,2 69,3 366
    перловая крупа 9,3 1,1 73,7 320
    пшеничная крупа 11,5 1,3 62,0 316
    пшенная крупа 11,5 3,3 69,3 348
    рис белый 6,7 0,7 78,9 344
    ячневая крупа 10,4 1,3 66,3 324

    Хлебобулочные изделия

    сухари из белого хлеба 11,2 1,4 72,2 331
    хлеб высивковый 9,0 2,2 36,0 217

    Кондитерские изделия

    варенье 0,3 0,2 63,0 263
    зефир 0,8 0,0 78,5 304
    мармелад фруктово-ягодный 0,4 0,0 76,6 293
    меренги 2,6 20,8 60,5 440
    пастила 0,5 0,0 80,8 310
    печенье мария 8,7 8,8 70,9 400

    Молочные продукты

    молоко 2.5%! 2,8 2,5 4,7 52
    кефир 2.5%! 2,8 2,5 3,9 50
    сметана 15%!(маложирная) 2,6 15,0 3,0 158
    ряженка 2.5%! 2,9 2,5 4,2 54
    ацидофилин 2,8 3,2 3,8 57
    йогурт натуральный 2%! 4,3 2,0 6,2 60

    Сыры и творог

    сыр 24,1 29,5 0,3 363
    творог 5%! 17,2 5,0 1,8 121
    творог 9%!(полужирный) 16,7 9,0 2,0 159

    Мясные продукты

    свинина нежирная 16,4 27,8 0,0 316
    говядина вареная 25,8 16,8 0,0 254
    телятина отварная 30,7 0,9 0,0 131
    кролик 21,0 8,0 0,0 156

    Птица

    курица вареная 25,2 7,4 0,0 170
    индейка 19,2 0,7 0,0 84

    Масла и жиры

    масло сливочное 0,5 82,5 0,8 748

    Напитки безалкогольные

    вода минеральная 0,0 0,0 0,0
    чай зеленый 0,0 0,0 0,0
    чай черный 20,0 5,1 6,9 152

    Соки и компоты

    яблочный сок 0,4 0,4 9,8 42
    Рекомендуем:  Щадящая диета при заболеваниях ЖКТ: список продуктов, меню

    * данные указаны на 100 г продукта

    Питание кормящей матери в первый месяц после родов

    Первые 1-1,5 месяца диета должна быть самой строгой, без каких-либо поблажек! Кроха только появился на свет, его пищеварительная система ещё абсолютно нулевая — до это момента он питался исключительно через плаценту. Потому качественное питание кормящей матери в первый месяц жизни малыша — залог отсутствия у него аллергических реакций, болей в животике, коликов, газиков.

    Питание кормящей матери новорожденного включает в себя:

    1. Гречневая каша, овсянка или кукурузная каши, сваренные на воде. С рисовой следует быть острожной: рис, как известно, крепит, потому если малыша мучают запоры, эту кашу придётся исключить из рациона.
    2. Кашу маслом не испортить — небольшой кусочек сливочного масла нисколько не повредит крохе.
    3. Мясо — прямой источник белка — необходимо как маме, так и её малышу. Идеально подойдёт говядина, кролик или индейка в тушёном, отварном или запечённом виде.
    4. Рыба допустима в меньших количествах, чем мясо — не чаще 1-2 раз в неделю. Кушать следует нежирные сорта рыбы — судак, карп или минтай, можно отварить или запечь.
    5. Кисломолочные продукты — лучшие источники кальция, выбирайте на любой вкус и цвет, но, разумеется, без добавок и с минимальной жирностью. Смотрите за реакцией крохи — кефир, например, может спровоцировать метеоризм.
    6. Сыр тоже можно кушать, только в небольших количествах и твёрдых сортов, без резкого вкуса и запаха.
    7. Фрукты — например, бананы или печёные зелёные яблоки.
    8. Для заправки салатов отлично подойдут такие нерафинированные масла, как оливковое, подсолнечное или кукурузное.
    9. Овощные супчики — отличные безобидные блюда, которые пойдут и вам, и вашему малышу. Вот только от капусты и любых бобовый придётся пока воздержаться.
    10. Нежирный бульон положительно скажется и на пищеварении, и на процессе лактации. Идеально подойдёт индейка – выбирайте грудку без кожи.
    11. Вообще для налаживания процесса лактации необходимо употребление большого количества жидкости — вода, зелёный или слабо заваренный чёрный чай, компот из сухофруктов. В магазинах сейчас довольно большой ассортимент специальных травяных чаев для лактации — посоветуйтесь с педиатром, на каком из них лучше остановиться.
    12. Если очень хочется мучного, то выбирайте изделия грубого помола с отрубями. А если дело дойдёт до макарон, то не жалейте денег — выбирайте хорошие, качественные, которые действительно сделаны из твёрдых сортов пшеницы.
    13. Галеты — отличная замена привычного печенья, по крайней мере, на первое время после родов. Сухарики, бублики и сушки также можно в небольших количествах.
    14. Допустимо кушать куриные яйца, но не более одного в 2-3 дня. На белок у малыша может появиться сыпь, так что наблюдайте за ним внимательно! В крайнем случае, какое-то время придётся довольствоваться только желтком.
    15. Возможно употребление картофеля в мундире или же картофельного пюре на воде.
    16. Употребление сладостей нежелательно в первые 1,5 месяца жизни крохи, но если уж очень хочется, побалуйте себя пастилой, зефиром или же натуральным мармеладом в строго дозированном количестве!

    Представленные ниже продукты могут спровоцировать появление аллергии в виде сыпи и зуда и малыша, либо же всерьёз нарушить работу его ЖКТ:

    1. Сладости, такие как шоколад, мороженое, любые продукты с высоким содержанием сахара. Сюда же можно отнести и мёд.
    2. Морепродукты — запрещены все разновидности на этом этапе.
    3. Орехи также не стоит кушать даже в небольшом количестве.
    4. Манная и перловая кашки.
    5. Красные ягоды, овощи и фрукты. Это крайне опасные аллергены для новорождённых малышей.
    6. Вообще фрукты далеко не все можно есть. На любые цитрусовые может возникнуть аллергия. От винограда или груши малыша может пучить. Аналогично от таких сухофруктов, как изюм или курага. Чернослив тоже нежелателен — если очень хочется, то чуть-чуть и наблюдая за малышом.
    7. Дыня и арбуз.
    8. Сырые или консервированные овощи.
    9. Экзотические продукты, особенно не пробуемые ранее — реакция на них может быть непредсказуемая у обоих.
    10. Любая капуста может взывать повышенное газообразование в кишечнике.
    11. От лука и чеснока грудное молоко может стать горьким на вкус, потому не стоит включать их в рацион.
    12. Любые бобовые культуры — с них повышенное газообразование может быть как у мамы, так и у её малыша.
    13. Колбаса, сосиски и прочие полуфабрикаты.
    14. Солёная, копчёная, жирная и жареная пища.
    15. С напитками тоже следует быть осторожней. Очевидно, что принимать спиртное запрещено, а помимо него коровье молоко, соки, газировки, кофе, какао, чёрный чай, особенно из пакетиков.
    16. Любая выпечка, хлеб и булки несут в себе одни лишние калории. Пользы от таких продуктов просто нет.
    17. От привычных приправ пока придётся тоже воздержаться. Майонез, кетчуп, сметана — всё это пока в прошлом.
    18. Фаст-фуд безумно вреден для каждого человека, тем более для беременной женщины и тем более для кормящей матери! Любой подобный продукт представляет собой кладезь вредных, тормозящих развитие веществ. Повышенное содержание сахара, красителей, консервантов, мгновенно отразится и на маме, и на её крохе!

    Рекомендации по употреблению продуктов

    Для того, чтоб питание принесло максимум пользы для кормящей мамы и ее ребенка, важно не только правильно выбирать продукты питания, но и соблюдать некоторые рекомендации по употреблению продуктов.

    1. Порции кормящей мамы должны быть небольшими, около 300 – 400 грамм.
    2. Принимать пищу нужно не реже чем 5 раз в сутки.
    3. Кормящая мама не должна испытывать чувство голода. При сильном желании употребить пищу и ощущении голода, можно делать небольшие перекусы, даже ночью.
    4. Кормилицам не рекомендуется употреблять сахар, но все же при потребности, можно. Его добавляют в каши, творог, чай. Злоупотреблять сахаром не стоит, поскольку он может вызвать запор, проблемы с работой желудка у малыша.

    Ограничения в питании для кормящих мам

    С тем, что можно есть после родов, мы разобрались. А вот эти продукты категорически нельзя употреблять женщине при грудном вскармливании малыша:

    1. Алкогольные напитки и еду из ресторанов быстрого питания. Их лучше исключить еще на стадии беременности, дабы избежать проблем со здоровьем.
    2. Цитрусы – сильные аллергены, их тоже необходимо убрать из рациона кормящей мамы. В осенне-зимний период лучше отдать предпочтение отвару шиповника или квашеной капусте, в них тоже много витамина С.
    3. Магазинные торты, пирожные с кремом и конфеты с алкоголем стоит заменить простым печеньем. Если очень хочется, можно испечь торт самостоятельно, сделав заварной крем из нежирного молока.
    4. Многие женщины пьют чай с добавлением молока, считая этот напиток полезным для лактации. Но это не так. Цельное коровье молоко также считается аллергеном и употреблять его нужно крайне осторожно, в небольших количествах. А еще лучше заменить козьим.
    5. Жирная, жаренная, копченая и соленая пища под запретом не только для кормящей мамы, но и для беременной.

    В первые дни после родов питание женщины сильно ограничено, это необходимо для хорошего самочувствия роженицы и малыша. Здоровая пища поможет наладить работу ЖКТ новорожденного и избежать таких неприятных проблем, как колики, вздутие и запор. Позже рацион мамы расширится, придя к тому, который был до беременности.

    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: