Сколько калорий в одном банане и в 100 граммах, каково содержание БЖУ?

Есть совершенно противоположные мнения о том, можно ли есть бананы при похудении. Некоторые считают эти фрукты кладезем полезных веществ, помогающим поддерживать здоровье и красивую фигуру. Другие говорят о высокой калорийности этих продуктов и избегают их употребления, боясь набрать лишний вес. Но истина где-то посередине. Бананы можно есть даже на диете, если соблюдать разумные ограничения в их употреблении.

Сколько калорий в банане

Калорийность этого тропического «гостя» достаточно высока. Многие диетические программы для похудения не рекомендуют употреблять эти плоды.

  • В 100 г мякоти содержится, примерно, 100 ккал.
  • Зеленый банан содержит намного меньше калорий.
  • Калорийность перезревшего плода намного больше – в одном банане без кожуры может содержатся до 180 ккал.
  • Калорийность бананов сушеных несколько выше – до 200 ккал. Поэтому банановые чипсы могут быть вредны фигуре.

Энергетическая и питательная ценность

Банан используется в кулинарии, диетологии, народной медицине и косметологии. Содержание витаминов и минералов в мякоти плода обуславливает его пользу для организма человека.

В состав банана входит витамин А, группы В, аскорбиновая кислота, калий, магний, натрий, железо и марганец, моно- и дисахариды, пищевые волокна.

Рекомендуемая суточная норма для взрослого человека — 2–3 плода. Так как фрукт тяжело переваривается в желудке, перед сном его есть нежелательно. Лучшее время для употребления бананов — полдень.

Один банан без кожуры весит в среднем 70 грамм, в 1 штуке содержится 69 калорий. В таблице приводится энергетическая и пищевая ценность (БЖУ) продукта на 100 грамм.

Вещество Количество Доля от суточной нормы взрослого человека
Белки 1,5 г 1,8 %!
Жиры 0,5 г 0,7 %!
Углеводы 21 г 16,5 %!
Калорийность: 96 ккал

Рекомендуем

Грецкий орех: пищевая и энергетическая ценность, польза и вред для здоровья

Сколько сахара в одном банане?

Бананы относятся к продуктам питания с высоким содержанием сахара, а потому не могут быть рекомендованы для низкокалорийного питания:

  • в 100 банана содержится 12,23 г;
  • спелый банан (1 шт.) содержит 12–16 г сахара.
Рекомендуем:  Чайный гриб: как ухаживать и употреблять?

При правильной организации питания бананы, в свою очередь, поддерживают оптимальный уровень сахара в крови, купируя приступы бесконтрольного голода.

В каждом банане, в зависимости от сорта и веса, содержится две — две с половиной чайных ложки сахара

В какое время нужно есть бананы?

Высокое содержание углеводов в бананах определяет оптимальное время для их потребления. Как уже было сказано, углеводы дают энергию. Они делятся на быстрые и медленные. Первые вызывают скачок инсулина и практически сразу откладываются в жир. Вторые питают организм в течение длительного времени и в гораздо меньшей степени отражаются на фигуре.

Бананы содержат оба этих вида углеводов. К тому же в их состав входит клетчатка, способствующая очищению пищеварительной системы.

Так как бананы являются высокоуглеводным продуктом, употреблять их советуют до и после тренировки. Съеденные до занятия углеводы помогут получить заряд энергии и провести тренировку более продуктивно. После занятия углеводы позволяют восстановить потраченный запас гликогена и предотвратить разрушение мышечной массы.

Таким образом, есть вкусные желтые плоды можно как при наращивании мышц, так и при похудении. Главное, знать меру и учитывать общую суточную калорийность.

Полезные свойства для организма

Бананы мгновенно заряжают энергией, ведь в них много углеводов, представленных быстроусвояемыми сахарами.

После тренировки эти фрукты – лучшая закуска, позволяющая восполнить запасы энергии и способствующая восстановлению мышечной ткани.

Бананы помогают быстро восстановить показатели глюкозы, что важно для наращивания мышц.

Один из лучших источников калия – это мякоть тропического фрукта. В плоде содержится до 500 мг этого элемента, необходимого всем людям. Калий – это электролит, помогающий поддерживать кровообращение и показатели уровня жидкости в организме. Это вещество обеспечивает доступ кислорода к клеткам. Бананы – незаменимый источник калия для людей, страдающих от сердечных недугов и спортсменов, в восстановительные периоды после тяжелых травм.

  • Бананы помогают лучше усваиваться пище – это научно доказанный факт. В одном плоде содержится до 10%!от дневной нормы клетчатки, помогающей предотвращать запоры и вздутие. Бананы способствуют нормальной работе органов ЖКТ.
  • Также эти заморские фрукты уменьшают воспаления, так как помогают выводу шлаков и прочего мусора. Бананы предотвращают образование бляшек в артериях, и не дают развиваться диарее.
  • Банановая мякоть содержит аминокислоты, регулирующие уровень серотонина – гормона радости. Так что употребление тропических фруктов помогает оставаться в хорошем расположении духа. Поэтому так важно кушать бананы каждый день.
  • Фрукт очень полезен для мозга и кожи, так как содержит марганец. Этот элемент стимулирует выработку коллагена, благодаря чему лицо выглядит свежо и молодо. Также марганец активно принимает участие в функциях женского организма, укрепляет скелет, улучшает работу мозга.
  • Бананы, благодаря содержанию микроэлементов, предотвращают развитие эпилепсии и болезни Паркинсона. В мякоти очень много никотиновой кислоты, улучшающей клеточное дыхание и участвующей в обмене липидов. Также это вещество помогает нормализовать показатели холестерина.
  • В тропическом «госте» много содержится и пантотеновой кислоты – активного участника обменных процессов. Кислота участвует в процессах образования гемоглобина и улучшает циркуляцию крови.
Рекомендуем:  Метформин - инструкция по применению таблеток, показания при сахарном диабете 2 типа, побочные эффекты и цена

Банан – это отличный вариант для перекуса – полезный и дешевый. Берите эти фрукты с собой на работу, в тренажерный зал, на прогулку, держите в машине. Когда придет время перекуса, ими можно прекрасно утолить голод, а в крайнем случае бананом можно заменить и полноценный прием пищи. Этот дешевый продукт может позволить себе каждый.

Если необходимо сбросить лишний вес, бананы следует ограничить в меню, так как они слишком питательны – содержат много сахара и калорий.

Бананы – это питательный продукт высокой пищевой ценности, который обязательно должен быть в рационе каждого взрослого человека и ребенка. Этот фрукт – это кладезь витаминов и других ценных веществ, очень полезных, дарящих долголетие и красоту.

Полезные свойства

Регулярное потребление бананов благоприятно влияет на физическое и эмоциональное состояние человека. Ниже рассматриваются полезные свойства фрукта для женского, мужского и детского организма.

2.1

Для женщин

Свойства плодов:

  • Уменьшают болевые ощущения во время менструального синдрома и помогают справиться с раздражительностью, плохим настроением и депрессией.
  • Улучшают самочувствие женщин во время беременности: борются с тошнотой, запорами и отечностью.
  • Увеличивают уровень фертильности.
  • При грудном вскармливании восполняют нехватку витаминов и минералов в женском организме.
  • Нормализуют углеводный обмен, ускоряют метаболизм.

2.2

Для мужчин

Полезные свойства для мужского организма:

  • В состав плодов входит аминокислота триптофан. Она активизирует синтез белков и гормонов, способствует улучшению потенции.
  • Окситоцин усиливает сексуальное желание.
  • Регулярное употребление плодов в сочетании с ведением здорового образа жизни повышает уровень подвижности сперматозоидов. За счет этого свойства возрастают шансы на оплодотворение.
  • Насыщают организм энергией, поэтому рекомендуются для употребления перед спортивными тренировками и после них.
  • Калий защищает мышцы от судорог, которые часто возникают из-за сильной усталости.
Рекомендуем:  Лучшие смузи для похудения и очищения. Диета на смузи. Как делать смузи?

2.3

Для детей

Вводить экзотические плоды в рацион ребенка можно с 8–9 месяцев. Предварительно необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, так как у малыша могут наблюдаться индивидуальные противопоказания.

Свойства фрукта:

  • Витамины и минералы, которые содержатся в банане, способствуют полноценному развитию организма.
  • Комплекс витаминов группы В оказывает благотворное влияние на работу нервной системы, нормализует сон и улучшает состояние нежной кожи малыша.
  • Клетчатка благоприятно воздействует на работу кишечника.
  • Бананы повышают концентрацию внимания и улучшают активность мозга, поэтому фрукт должен входить в рацион детей школьного возраста.

Чем отличаются мини-бананы от обычных?

Плоды карликовых бананов называются в народе «беби» (Baby Banana), «сахарные бананы», «бананы детка», и эти маленькие бананы отличаются от больших не только размером:

  • желтая мякоть имеет более сладкий вкус;
  • высокое содержание витаминов и микроэлементов делает их полезнее;
  • калорийность одного маленького бананчика составляет 80–90 ккал.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: