Творожная диета для похудения: меню на 3 и 7 дней, варианты, выход из диеты

Творожная диета подходит далеко не всем. Это оптимальный вариант для любителей этого продукта. Тем, кому творог не по вкусу, будет очень трудно в течение нескольких дней питаться только таким блюдом.

Правило диеты

Помните, что калорийность рациона, а значит и размер порций, для каждого человека должна вычисляться строго индивидуально. Это зависит от образа жизни, возраста, комплекции, целей, характера тренировок. Обязательно соблюдайте баланс БЖУ, не переедайте, питайтесь в одно и то же время, по долгу не голодайте, пейте достаточно воды и сделайте ваше меню разнообразным и нескучным.

творог низкой жирности помогает похудеть и создает ощущение сытости

Правильный выход из диеты

Большинство людей на следующий день по окончании строгой диеты спешат восполнить недостаток запретных вкусностей.

Но такой резкий переход к бесполезной пище вернёт утраченные килограммы и спровоцирует заболевания желудочно-кишечного тракта.

Правильный выход из низкокалорийных рационов выглядит следующим образом:

  1. Сытный и полезный завтрак.
  2. Постепенно увеличивайте объём порций и их калорийность.
  3. Добавляйте в меню фрукты, а потом блюда из круп.
  4. Не спешите баловать себя вкусняшками. Вместо тортов и печенья попробуйте «здоровые» сладости (пастилу, мёд, домашние джемы, сухофрукты).
  5. Сложные углеводы употребляйте только по прошествии 2 недель.
  6. Сразу после окончания диеты не спешите идти в спортивный зал, чрезмерные физические нагрузки могут истощить организм. Вместо этого увеличьте время пеших прогулок в парке и добавьте зарядку после утреннего пробуждения.
  7. Периодически устраивайте несколько разгрузочных дней.

Творог для похудения

Этот кисломолочный продукт способствует выработке серотонина – «гормона счастья», помогает организму наладить все жизненно важные процессы. Однако редко кто связывает творог и снижение веса. Придерживаясь творожной диеты, вы запустите процессы сжигания жиров. Употребление в качестве основной еды, помимо похудения, приведет еще к таким изменениям в организме:

  • Нормализуется уровень кальция. Когда данного элемента у человека мало, то нарушается пищеварение, неправильно перевариваются жиры, что ведет к ожирению.
  • Улучшатся процессы обмена веществ.
  • Усилится мочеотделение.

Можно ли похудеть на твороге

Диетологи утверждают, что употребление этого продукта важно для каждого человека. К основным плюсам относят его легкую усвояемость, относительно небольшое содержание калорий в порции (на 100 граммов 70-250 ккал), содержание множества полезных микроэлементов, витаминов и аминокислот, в которых нуждается каждый человек. В порции содержится минимум жира, поэтому даже его чрезмерное употребление не спровоцирует набор веса.

С чем можно есть творог­

Кисломолочный продукт имеет минимум противопоказаний к употреблению, однако для похудения и улучшения самочувствия творог при диете нужно правильно сочетать с другими компонентами. Перейдя на диетическое питание, вы не будете сильно голодать или испытывать потребность в привычных блюдах, если смешаете с:

  • отрубями;
  • медом;
  • овсяными хлопьями;
  • черносливом;
  • зеленью;
  • чесноком;
  • кефиром.

Какой творог лучше для похудения

Специалисты рекомендуют для похудения делать домашний диетический творог, но если не желаете искать подходящий рецепт, то можете воспользоваться и магазинным вариантом. Продукт может быть с разным содержанием жира, зернистым, мягким, продаваться в упаковке или на развес. Лучше брать классический зернистый 9%!без добавок, красителей и консервантов – в таком виде он более полезный.

Рецепты диетических блюд из творога

Принимая решение о том, что приготовить из творога во время диеты необходимо в первую очередь учитывать калорийность будущих блюд и возможность включения в них других продуктов.

Естественно, что при выдерживании строгих разновидностей творожной диеты с жестко ограниченным питательным рационом не будет другого выбора, как приготовить диетическую творожную запеканку в мультиварке или сырники в пароварке. А вот в случае соблюдения смешанных диет (речь о которых пойдет ниже) с использованием двух и более основных ингредиентов, можно готовить самые разнообразные блюда с творогом.

В зависимости от рекомендуемого рациона питания диетические рецепты из творога могут быть дополнены фруктами, овощами, ягодами, овсянкой, яйцами и прочими продуктами, разрешенными тем или иным вариантом меню творожной диеты.

Творожный пудинг

Необходимые ингредиенты:

  • маложирный творог – 500 г;
  • сметана 10%!– 100 г;
  • яичные белки – 10 шт.;
  • яичные желтки – 2 шт.;
  • крупа манная – 100 г;
  • смесь изюма и черной смородины – 100 г;
  • фруктоза – 1 ст. л.

Фото творожного пудинга

Взбейте творог блендером или тщательно протрите его через сито до получения воздушной мягкой массы. Яичные желтки разотрите с фруктозой вплоть до их полного соединения. В другой посуде взбейте предварительно охлажденные белки. Творог вначале перемешайте со смесью желтков с фруктозой, а после добавьте к ним сметану, манку, изюм со смородиной и старательно взбейте удобным способом. В полученную массу влейте взбитые белки и аккуратно добавьте их в нее при помощи лопатки (не взбивая).

Приготовьте форму для запекания и застелите ее пергаментом. Вылейте массу будущего пудинга в форму, заполнив ее на две трети, и затяните фольгой. В таком виде рецепт творожного диетического пудинга подходит для запекания как в микроволновке, так и в духовке, при этом в первом случае понадобится всего десять минут, а во втором полчаса при температуре 180°C.

Творожно-овсяное печенье

Необходимые ингредиенты:

  • маложирный творог – 360 г;
  • мелкие овсяные хлопья – 300 г;
  • спелые бананы – 2 шт. (общий вес с кожурой – 320 г);
  • очищенные семечки подсолнуха – 30 г;
  • мак – 30 г;
  • натуральный мед – 2 ст. л.

Фото творожно-овсяного печенья

В блендере измельчите 1/2 часть овсяных хлопьев, доведя их до состояния муки. Очистите бананы от кожуры, порежьте их на небольшие куски и перемолите их вместе с овсяной мукой. Оставшуюся порцию овсяных хлопьев и весь творог смешайте с семенами подсолнуха, маком, медом, добавьте полученную смесь в овсяно-банановую массу и вновь тщательно перемешайте все вместе.

Смажьте руки небольшим количеством растительного масла во избежание прилипания теста и сформируйте из него шарики размером с большой грецкий орех, после чего расплющите их до состояния лепешки толщиной в палец. Застелите противень для выпекания пекарской бумагой и выложите на него получившиеся лепешки.

Подобная диетическая выпечка выпекается в духовке (180°C) в течение 20-ти минут (через 10 минут после начала выпекания овсяное печенье с творогом следует обязательно перевернуть на противоположную сторону).

Кексы из творога

Необходимые ингредиенты:

  • маложирный творог – 200 г;
  • овсяные хлопья – 40 г;
  • куриные яйца – 1 шт.;
  • фруктоза – 30 г;
  • ванилин – 2 г;
  • сода пищевая – на кончике ножа.

Фото творожных кексов

Рекомендуем:  Жиросжигающая диета: основные правила, меню на неделю, популярные рецепты

Овсяные хлопья перемолите в муку при помощи кофемолки или блендера. Взбивая куриное яйцо с фруктозой, постепенно добавляйте к ним творог, овсяную муху, ванилин и пищевую соду, вплоть до образования гомогенной массы.

Аккуратно выложите будущие маффины (кексы) в силиконовые формы и на 20 минут поместите их в духовку, заблаговременно разогретую до 180°C.

Пирог с творогом и яблоками

Необходимые ингредиенты:

  • маложирный творог – 200 г;
  • средние яблоки – 2 шт.;
  • фруктоза – 60 г;
  • цельнозерновая мука – 4 ст. л.;
  • куриные яйца – 3 шт.;
  • масло сливочное – 1 ст. л.;
  • разрыхлитель – 1 ч. л.;
  • ваниль – по вкусу.

Фото творожно-яблочного пирога

Нарежьте яблоки тоненькими дольками и обжарьте их до золотистого цвета на сковороде со сливочным маслом. Тем же маслом негусто смажьте форму для выпекания и выложите на нее обжаренные яблоки. Тщательно смешайте творог с фруктозой, яйцами и со смесью муки с разрыхлителем.

Приготовленное тесто выложите сверху в форму с яблоками. Разогрейте духовку до 180°C, поставьте в нее будущий пирог и запекайте примерно 30 минут.

Творожные ленивые вареники

Необходимые ингредиенты:

  • маложирный творог – 200 г;
  • овсяные хлопья – 5-6 ст. л.;
  • куриные яйца – 1 шт.;
  • фруктоза – 10-20 г.

Фото творожных ленивых вареников

Протрите творог сквозь сито, дополните его куриным яйцом, фруктозой, овсяными хлопьями и тщательно перемешайте до однородной плотной консистенции. Из полученной массы сформируйте небольшие вареники круглой или овальной формы.

В кастрюле вскипятите воду, аккуратно опустите в нее творожные вареники и варите их в кипящей воде на протяжении 1-2 минут. По окончании этого времени извлеките вареники из кастрюли, положите их в тарелку и немного полейте натуральным йогуртом.

Творожное желе

Необходимые ингредиенты:

  • маложирный творог – 300 г;
  • нежирное молоко – 100 мл;
  • желатин – 20 г;
  • натуральный мед – 2 ст. л.;
  • какао – 2 ст. л.

Фото творожного желе

Залейте желатин стаканом холодной очищенной воды и оставьте набухать приблизительно на 30 минут. После этого влейте в желатин молоко и добавьте к нему натуральный мед и какао.

Нагрейте полученную смесь на слабом огне до полного растворения какао, не доводя ее до кипения. Добавьте творог, тщательно перемешайте все и поместите в чашу блендера, после чего взбейте приготовленную массу до гомогенности, разлейте ее по креманкам и минимум на 2 часа поставьте их в холодильник.

Украсить такой диетический десерт из творога можно небольшим количеством шоколада.

Творожное суфле

Необходимые ингредиенты:

  • маложирный творог – 200 г;
  • нежирное молоко – 100 мл;
  • нежирная сметана – 2 ст. л.;
  • куриные яйца – 1 шт.;
  • фруктоза – 10-20 г;
  • масло сливочное – 50 г.

Фото творожного суфле

Смешайте творог с 2/3 сливочного масла, желтком яйца, молоком и половиной фруктозы. Выложите полученную смесь в чашу блендера и старательно взбейте ее до кашеобразного состояния. Вторую половину фруктозы отдельно вспеньте с яичным белком, добавьте ее в творожную смесь и снова тщательно перемешайте.

Смажьте форму для выпекания оставшимся сливочным маслом, залейте в нее приготовленную массу и на 30 минут поместите в пароварку. Паровое суфле получается очень нежным и может подаваться в качестве десерта.

Творожные сырники

Необходимые ингредиенты:

  • маложирный творог – 200 г;
  • куриные яйца – 1 шт.;
  • отруби овсяные – 2 ст. л.;
  • фруктоза – 2-3 щепотки;
  • разрыхлитель – 0,5 ч. л.;
  • ванилин – 1 щепотка;
  • соль (не обязательно) – 1 щепотка.

Фото творожных сырников

Перед тем как приготовить диетические сырники выберите их основной ингредиент, соответствующий соблюдаемому варианту диеты по пищевой ценности (например, калорийность 100 грамм 5%!творога равна 145 ккал).

Затем поместите в чашу блендера выбранный творог, овсяные отруби, яйцо, фруктозу, соль (можно не добавлять), ванилин и разрыхлитель. Измельчите все ингредиенты до состояния однородной вязкой массы.

Разогрейте в сковороде немного масла. При помощи столовой ложки выложите на нее полученную творожную массу, формируя из нее овальные или круглые сырники, и равномерно обжарьте их с двух сторон.

Подобный рецепт диетических сырников из творога используется в популярной диете Дюкана.

Творожная запеканка в микроволновке

Необходимые ингредиенты:

  • маложирный творог – 200 г;
  • куриные яйца – 1 шт.;
  • натуральный мед – 1 ч. л.;
  • ванилин – 1 щепотка.

Фото творожной запеканки в микроволновке

Перетрите весь творог сквозь сито, тем самым, избавляясь от существующих комочков и придавая ему консистенцию легкой воздушной массы, в которой после взбейте куриное яйцо. Добавьте в полученную смесь мед и ванилин (последний можно заменить корицей) и тщательно перемешайте.

Выложите приготовленную массу в жаропрочную форму и на 7-8 минут поставьте ее в микроволновку. После сигнала завершения работы оставьте запеканку в микроволновой печи еще на 2-3 минуты, после чего достаньте ее, переложите на тарелку и подавайте к столу.

В зависимости от варианта соблюдаемой диеты рецепт диетической творожной запеканки можно дополнять различными цукатами, фруктами, сухофруктами и даже овощами. Например, очень вкусной получается запеканка из творога и тыквы.

Запеканка из творога в мультиварке

Необходимые ингредиенты:

  • маложирный творог – 400 г;
  • нежирный кефир – 300 г;
  • куриные яйца – 2 шт.;
  • манная крупа – 80 г;
  • ваниль – 10 г;
  • фруктоза – 8 г;
  • масло растительное – 17 г.

Фото творожной запеканки в мультиварке

Разбейте яйца в глубокую посуду, добавьте к ним ваниль, фруктозу и взбивайте все вместе на протяжении 3-х минут при помощи миксера или блендера на максимальной скорости, до образования светлой гомогенной массы, превышающей изначальную смесь вдвое. После этого в ту же посуду перетрите сквозь мелкое сито творог, положите манку и влейте кефир. Замешайте комковатое тесто средней густоты.

Готовое тесто переложите в заранее смазанную небольшим количеством масла чашу мультиварки. Данный рецепт диетической запеканки готовьте 40-45 минут при 140°C в режиме выпечки. После окончания процесса готовки не доставайте запеканку из мультиварки еще примерно 10 минут (до выхода горячего пара), по прошествии отведенного времени откройте крышку прибора и переложите запеканку на блюдо.

Подробное меню на 3 и 7 дней

Вариант быстрой монодиеты на три дня:

  1. Каждый день необходимо съедать полкило творога и выпивать около полулитра кефира, разделив все это количество на 5 раз. Есть и другая разновидность: по 400 г творога и 1 л молока.
  2. Вдобавок можно ежедневно выпивать по стакану шиповника. Вода и зеленый чай без сахара – без ограничений.

Меню на 3 дня довольно скудное. Если придерживаться такой диеты трудно, в рацион можно ввести еще по 2 фрукта на выбор ежедневно (либо яблоко, либо банан, либо клубника, либо грейпфрут). Снижение веса происходит постепенно. За этот период можно потерять от 2 до 5 кг.

Приятным бонусом является уменьшение объемов желудка, в результате чего человек начинает насыщаться меньшим количеством пищи.

В семидневном рационе завтраки одинаковы – порция творога, грейпфрут и чашка несладкого зеленого чая.

Остальные приемы пищи по дням:

  • Понедельник: обед – 100 г творога, банан; ужин – порция тушеных овощей.
  • Вторник: в обед – полпорции кисломолочного продукта, парочка овощных котлет на пару. Поужинать можно салатом из морковки.
  • Среда: второй прием пищи – 100 г творога и салат из редиски с капустой. Вечером – киноа с овощами.
  • Четверг: на обед – полпорции творога и салат из отварной свеклы. Ужин – овощной суп-пюре.
  • Пятница: второй прием пищи – 100 г кисломолочного продукты и стакан смузи из овощей; третий – запеченная брокколи.
  • Суббота: в обед – творог и рис с овощами; вечером – овощной салат.
  • Воскресенье: второй прием пищи – немного творога, порция овощного супа; вечером – салат из свежих сезонных овощей.
Рекомендуем:  Что такое Кундалини йога - система дыхательных упражнений, медитаций и асан для начинающих с видео

Овощи можно брать любые, за исключением картофеля.

Сколько можно есть творога в день?

Для определения порции творога в день, лучше отталкиваться на норме жира в день, свыше которое не стоит потреблять. Жир потребляют в объеме 25-50 г в сутки. Если вы выбрали творог с жирностью 5%!, то его оптимальная дневная порция будет равняться 200 г. Эта пища может выступать самостоятельным блюдом. Его калорийность будет в пределах 230 ккал на 100 г. Блюдо будет только лучше, если добавить немного ягод, зелени, овощей.

Другие варианты диеты

Известно немало разнообразных вариантов диетического питания, где основной ингредиент – творог. Выбор диеты зависит от того, легко ли вы переносите строгие монодиеты, и сколько килограммов вам нужно сбросить. Главное, о чём не стоит забывать: чем строже диета, тем меньше времени её нужно придерживаться.

Кефирно-творожная

Система питания, разработанная на основе кисломолочных продуктов, ускоряет обмен веществ и улучшает работу кишечника. За счёт этого происходит очищение организма от шлаков и токсинов, а с ними уходят и лишние сантиметры на талии.

Узнайте полезен ли кефир после тренировки.

Список дозволенных продуктов для такой диеты очень простой: 400 гр творога и 1 л нежирного кефира. Дневную норму продуктов нужно поделить на 4-5 приёмов. Помните о жидкости – пейте воду, зелёный чай, узвар или травяной настой.

Эта система питания относится к монодиетам, поэтому не рекомендуется её придерживаться более трёх дней.

Яично-творожная

Это строгая диета, которая особенно эффективна для интенсивного и быстрого сброса веса. За счёт малого количества углеводов в питании она заставляет организм переходить на «жировое» топливо, что провоцирует сжигание веса в короткое время.

Утро следует начинать со стакана теплой воды. На завтрак — яйцо всмятку и чашка зелёного чая. До обеда воздерживайтесь от жидкости и еды. В обед, который наступает не ранее чем через 3–4 часа, нужно выпить зелёный чай, а 15 минут спустя съесть 150 г творога.

На ужин овощной суп (200 мл) с тостом или сухарями из ржаной или цельнозерновой муки. Каждый день часто, но маленькими порциями пейте воду, чай и травяные настои.

Для похудения можно приготовить суп: луковый или из сельдерея.

Отступать от предложенного меню не рекомендуется. Если чувство голода не отступает, съешьте пару ложек творога, сухарь или выпейте стакан любой дозволенной жидкости. Первые два приёма пищи оставляйте без изменений. Ужин можете разнообразить отварной рыбой или мясом курицы с хрустящими листьями салата и овощами-гриль на закуску.

Фруктово-творожная

Фрукты восполняют потребность организма в клетчатке и витаминах, в которых так нуждается ослабленный ограничениями в еде организм.

Творог быстро насыщает тело. За день нужно будет съедать примерно килограмм фруктов и 500 г творога. Пейте зелёный чай, травяные настои, узвар и очищенную воду.

Улучшить пищеварение можно стаканом кефира с самого утра. Для разнообразия можно также готовить сырники на пару или в духовке, запеканки. Масло сливочное и сахар — под запретом.

Яблочно-творожная

Яблоки богаты клетчаткой и пектином, которые дают ощущение сытости, а творог — источник полноценного белка. Употребляйте 200 г творога за один приём пищи и съедайте в день не менее полутора килограммов яблок.

Пейте воду и чай, только несладкий. Если диета длительная, разрешается приготовление несладких десертов из перечисленных продуктов. Свежие яблоки можно заменять печёными с корицей.

Овсяно-творожная

Такой рацион предусматривает употребление трёх продуктов: овсяной каши, творога и зелёных яблок. Это прекрасный вариант для разгрузочного дня, который поможет оздоровить тело.

На завтрак рекомендуется съедать овсяную кашу и пару яблок. В обед нужно съесть ещё одну порцию овсяной каши, но уже с сырниками или запеканкой. Ужин будет состоять из порции творога и яблок. Разрешено в качестве перекуса использовать яблоки, их можно запекать с чайной ложкой мёда.

Узнайте также о плюсах и минусах углеводной и безуглеводной диеты для похудения.

Молочно-творожная

Кисломолочные продукты обогащают организм фосфором, кальцием, улучшают работу кишечника. Начните день со стакана натурального йогурта или кефира. Угостите себя горстью вкусных ягод. Ланч — 200 г творога, а через 20 минут выпейте стакан молока.

На обед — творожная запеканка, которую периодически заменяйте овощным салатом (200 г) или двумя яйцами всмятку. На ужин — стакан кефира.

Диета Магги

Этот вариант диетического питания — отличная альтернатива, у кого аллергия на яйца. Но вариант творожной диеты Магги подразумевает под собой полную замену яиц на кисломолочный продукт в рационе каждого дня.

Каждое утро у вас будет один и тот же приём пищи: 200 г творога и один фрукт на ваш вкус (например, грейпфрут).

Узнайте также полезен ли зернёный и обезжиренный творог.

На обед разрешены:

  • суп из овощей;
  • постное мясо (можно даже приготовленное на гриле, только никаких приправ и масла);
  • тост из ржаной или цельнозерновой муки;
  • рыба нежирных сортов, приготовленная на пару или в отварном виде;
  • отварные овощи.

Ужин состоит из 150-200 г творога в сочетании с отварным мясом, овощами или отварной рыбой (на ваш выбор). В зависимости от длительности диеты вы можете комбинировать разрешённые продукты и готовить разнообразные блюда на свой вкус.

Видео: диета МаггиСтрогих ограничений в порциях нет — важно насытить свой организм и не отвлекаться на назойливое чувство голода днём и ночью. Не забывайте пить много жидкости. Можно побаловать себя чашкой утреннего кофе без добавления сахара и сливок / молока.

Диета Хамдий

Изначально такое питание считалось лечебным и назначалось людям, страдающим от диабета, ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний.

На протяжении 28 дней нужно строго соблюдать рацион с пониженным содержанием углеводов и увеличенной дневной нормой белка. За счёт нехватки углеводов организм начнёт использовать свои запасы жира, что неизменно отразится на стройности талии. Постоянное поступление белка в организм будет поддерживать мышцы в нужном тонусе.

Знаете ли вы? Даже на диете можно побаловать себя кусочком торта. Правда, съесть его можно исключительно в обеденное время.

Завтрак на протяжении всех дней будет неизменным: 150-200 г творога и любой фрукт (апельсин, грейпфрут, яблоко, слива, киви, дыня, арбуз).

Рекомендуем:  Детокс-диета

На обед разрешены:

  • отварные или паровые овощи;
  • 200 г творога;
  • фрукты в любом количестве;
  • свежие овощи (помидор, огурец, морковь);
  • овощной салат с зеленью.

Нужно выбрать только одно блюдо из предложенных выше вариантов.

Видео: Диета ХамдийУжин в диетическом рационе Хамдий может быть таким:

  • отварное, паровое или тушёное нежирное мясо (телятина, курятина, кролик);
  • овощной салат и хлебный тост;
  • отварная рыба, свежие овощи и хлебный тост;
  • 150-200 г творога;
  • отварная рыба, креветки, разрешённые фрукты и хлебный тост;
  • 150-200 г творога и консервированный тунец без масла.

Помните о питье. Такой рацион предусматривает дневную норму жидкости не менее 2,5 л.

Знаете ли вы? В системе питания Усамы Хамдий соль под запретом. Однако для усиления вкусовых качеств допускается добавление специй в приготовленные блюда.

Диета Дюкана

Знаменитая на весь мир диета состоит из четырёх этапов, основной из которых носит название «Атака» и длится не более семи дней.

1-ая фаза диеты Дюкана — АтакаЗа неделю происходит основное сжигание лишнего веса за счёт употребления разрешённых продуктов.

К ним относятся:

  1. Творог пониженной жирности.
  2. Кефир.
  3. Мясо (телятина, курица, кролик).
  4. Рыба нежирных сортов.
  5. Морепродукты.
  6. Отруби.

Требований к объёму ежедневных порций нет. Чувство голода не должно сопровождать вас в течение дня, норма жидкости в сутки — не менее полутора литров воды, травяных настоев или зелёного чая. Питаясь блюдами из упомянутых выше продуктов, можно похудеть на 4-9 кг.

После семидневной диеты наступает этап «Чередование».

2-ая фаза диеты Дюкана — ЧередованиеТеперь рацион расширяется, добавляются овощи и зелень, проведение разгрузочных дней с употреблением продуктов с повышенным содержанием белка.

Читайте подробнее чем может помочь диета Дюкана.

На протяжении третьей фазы снижение веса замедляется. На этом этапе принято добавлять продукты с повышенным содержанием крахмала. При этом допустимо добавление запрещённых продуктов в один приём пищи, но не чаще раза в неделю.

3-ая фаза диеты Дюкана — ЗакреплениеПосле того как вы достигли желаемого веса, наступает завершающий этап диеты под названием «Стабилизация». Его суть — в соблюдении диетического питания на протяжении всей жизни. Регулярное употребление белков и физические нагрузки помогают надолго закрепить достигнутый результат. Главное преимущество такой системы питания — разнообразие разрешённых к употреблению продуктов, поэтому срывы и постоянное чувство голода крайне редки.

4-ая фаза диеты Дюкана — СтабилизацияНи для кого не секрет, что улучшить свой внешний вид и избавиться от 2-3 ненужных килограммов можно, лишь пересмотрев свой ежедневный рацион питания. Занятия спортом тоже очень важны, но всегда начинать надо с содержимого холодильника. Конечный результат зависит от самодисциплины и желания достичь успеха в похудении.

Рекомендуем узнать о такой диете, как диета «3 кулака» для похудения.

Секрет эффективности диеты состоит в самодисциплине. Если решили пройти этот этап, дойдите до конца, а при срывах начинайте заново, пока не закончите. Не сидите на диетах постоянно. Это изнуряет организм, он быстро к ним привыкает и делает безрезультатными. После любой диеты занимайтесь физическими упражнениями и придерживайтесь правильного питания.

Что такое творожная диета

Относится диета на твороге к самым простым, но результативным методам, помогающим убрать лишние жировые складки, ведь этот богатый белками компонент является основой здорового питания, с ним построено множество смешанных программ для похудения. Учитывая возможности своего организма, вы можете 2-3 дня есть исключительно творог, разделив порцию в 500 граммов на 5 приемов, либо же выбрать более длительную диету для похудения, дополнив меню фруктами, кашами или овощами.

На 3 дня

Если хотите быстро похудеть, то отказывайтесь от вредных продуктов и выбирайте самые жесткие методы. Подойдет, например, диета ­3 дня, которая может быть в двух вариантах:

  1. Ежедневно употреблять 800 граммов продукта, разделив объем на несколько приемов. Кушать при таком рационе необходимо каждые 2-3 часа – только так кальций полностью усвоится в организме. В данном варианте питания можно пить натуральный кофе, воду с лимоном или зеленый чай.
  2. Ежедневно употреблять по 1 кг продукта, дополняя его некоторыми другими продуктами. Переходить на такой рацион рекомендуется людям, которые занимаются фитнесом или силовыми упражнениями.

На 7 дней

Один из самых щадящих методов для организма – это 7-дневная диета, ведь здесь, помимо творога, разрешается есть и другие продукты. Творог богат белком, поэтому с ним вы не будете голодать, а отсидев на меню, получите не только минус на весах, но еще и крепкие зубы. В творожной диете на 7 дней на завтрак набор продуктов одинаков: 200 г кисломолочного продукта, грейпфрут, зеленый чай или кофе. На обед ежедневно необходимо добавлять по 100 г творога. Основной продукт в сыром виде можно чередовать с запеканками или другими диетическими блюдами.

Меню на 7 дней выглядит примерно так:

1-й день:

  • обед – 2 яйца;
  • ужин – 100 г паровой говядины, салат из овощей, настой шиповника;

2-й день:

  • обед – 100 г грудки курицы;
  • ужин – запеченное филе рыбы, отвар из трав, салат из моркови.

3-й день:

  • обед – 2 яйца;
  • ужин – филе курицы на гриле, салат из перца сладкого и помидоров, настой шиповника.

4-й день:

  • обед – филе судака запеченное;
  • ужин – салат из цветной капусты, чай зеленый.

5-й день:

  • обед – кальмар отварной;
  • ужин – отвар шиповника, суп с овощами.

6-й день:

  • обед – 2 яйца всмятку;
  • ужин – рыба запеченная, листовой салат, чашка чая зеленого.

7-й день:

  • обед – 100 г запеченной грудки курицы;
  • ужин – салат с зеленью и огурцами, несладкий чай.

Монодиета

Диет на основе данного кисломолочного продукта существует много, и все они основываются на минимальном количестве разрешенных продуктов. Монодиета строга, но с помощью нее можно добиться быстрого похудения. Перейдя на творог, вам нужно отказаться от другой пищи, а суточную норму продукта (около 500 граммов) распределить на 5-6 порций. При похудении рекомендуется пить много негазированной воды, несладкий чай. Общее количество жидкости должно быть около 2-х литров, причем пить желательно за полчаса до трапезы и спустя 2,5 часа после.

Суточная норма зависит от жирности продукта: например, обезжиренного можно съедать по 500-600 г/день, а творога средней или высокой жирности не стоит съедать более 200-250 граммов. Стоит отметить, что чем выше жирность, тем выше калорийность, но еще меньше содержание кальция, поэтому если хотите использовать продукт для похудения, то лучше остановитесь на обезжиренном.

  • Меню диеты Магги 1 неделя
  • Диета на 3 дня: отзывы и меню
  • Творожная диета Магги на 4 недели в таблице. Меню творожной диеты Магги и отзывы о результатах

Цена диеты

В зависимости от региона и производителя кисломолочной продукции, а также с учетом употребления только 1 килограмма 4-5%!творога в сутки, каждый день творожной монодиеты обойдется приблизительно в 150-200 рублей.

Поскольку меню недельной разновидности творожной диеты предполагает меньшее употребление творога, но дополняет рацион питания другими продуктами, стоимость одного дня 7-ми дневного варианта диеты на твороге будет примерно равна монодиете – 150-200 рублей.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: