Йога для похудения для начинающих: эффективный курс упражнений в домашних условиях

Красота и здоровье – это, то к чему стремится каждый из нас. Отличным вариантом для этого станет йога для начинающих, которая используется для похудения и оздоровления тела и духа, и легко выполняется в домашних условиях. Недостаточно хорошо одеваться или иметь безупречный маникюр, также необходимо быть здоровым как физически, так и психологически, иметь красивое тело.

 Подготовка к проведению занятия

Для начала стоит выбрать формат тренировок – домашние или групповые занятия. Если человек собрался осваивать йогу в домашних условиях, необходимо изучить теоретическую часть и подробное описание всех асан, а затем уже создавать свою программу.

Заниматься лучше с утра. Если целью является похудение, рекомендуется проводить тренировку до завтрака. Поесть можно через два часа после занятия.

  • Оптимальная длительность для новичков – 1 час. Спустя 1 − 2 месяца длительность можно увеличить до полутора часов. Чтобы был эффект, заниматься необходимо трижды в неделю.
  • Для занятий необходимо подобрать удобную свободную одежду, как правило, йогой занимаются босиком. Для домашних тренировок дополнительно понадобится специальный коврик.
  • Еще один важный нюанс – это позитивный настрой. Рекомендуется приступать к занятиям в хорошем настроении, выспавшись, чувствуя себя здоровым. При любых недомоганиях, таких как простуда, жар или ринит, осложняющий носовое дыхание, тренировку лучше перенести.
  • Также некоторым женщинам бывает сложно заниматься во время менструации, поэтому на этот период можно взять отдых.

Йога для похудения живота и боков

У женщин с типом фигуры «треугольник» или «яблоко» часто проблемной зоной являются живот и бока.  Йога может помочь справится с этой проблемой. Также эти упражнения помогут мамочкам после родов мягко и плавно вернуться к своей дородовой форме.

  1. Встаньте на коврик, ступни ваших ног должны находиться на расстоянии около 20 см друг от друга.
  2. Дышите медленно и ровно, поднимите обе руки вверх и плавно опуститесь всем корпусом к ногам, обхватите колени руками и притяните туловище максимально близко. Оставайтесь в этом положении несколько секунд, почувствуйте напряжение в связках и растяжение в пояснице и на местах нелюбимых боков.
  3. Медленно и плавно, круглой спиной поднимитесь обратно.
  4. Теперь нужно лечь на коврик и положить руки вдоль туловища.
  5. Подтяните к груди согнутые в коленях ноги, приподнимите поясницу от коврика и поддержите ее обеими руками, а ноги выпрямите. Постарайтесь удерживать ноги прямо в течение нескольких минут, затем вернитесь в исходное положение.
  6. Сидя, отклоните верхнюю часть туловища на 30 градусов назад, подняв при этом прямые ноги. Угол между корпусом и ногами должен быть примерно равен 90 градусам, опора только на ягодицы.
  7. Постарайтесь продержаться в этом положении несколько минут и плавно вернитесь в исходное.
Рекомендуем:  Лекарственная спаржа: описание и свойства

Живот и бока это одна из самых трудных проблемных зон, не ленитесь повторять упражнения, не забывайте о дыхании. Включите расслабляющую музыку, чтобы отвлекаться от тяжелых упражнений.

Противопоказания­

Даже при несомненной пользезанятий, они имеет ряд противопоказаний. Если существуют проблемы с позвоночником, то стоит проконсультироваться с врачом, ведь при некоторых травмах или заболеваниях выполнять асаны нельзя. Отвечая на вопрос, кому нельзя заниматься йогой, можно отметить следующее:

  • паховая грыжа;
  • инфаркт или инсульт;
  • недавняя операция;
  • онкология;
  • гипертония;
  • повышенная температура тела;
  • грипп и ОРВИ.

Есть ли противопоказания

Однако есть ряд противопоказаний, не позволяющих проводить такие занятия

Занятия йогой для похудения будут эффективными и полезными для начинающих, но существует ряд противопоказаний, не позволяющих проводить такие занятия. Внимание, противопоказаниями являются:

  • онкологические заболевания (злокачественные опухоли);
  • недавно перенесенные операции;
  • беременность (срок более 3 месяцев) и период лактации (частично);
  • менструации;
  • грыжа в паховой области;
  • нарушения опорно-двигательной системы;
  • заболевания сердца (недавно перенесенные инсульты, инфаркт в анамнезе);
  • заболевания сосудов (варикозное расширение вен, хрупкость сосудов);
  • артериальная гипертензия и повышенное внутричерепное давление;
  • инфекционные болезни;
  • заболевания суставов и позвоночника;
  • психические заболевания (например, шизофрения, олигофрения);
  • тяжелые заболевания внутренних органов и их рецидивы;
  • простудные заболевания.

Также занятия йогой следует отложить, если вы чувствуете недомогание, переутомление, повышение температуры тела при отсутствии болезни. Также обратите внимание, если после или во время занятий ваше самочувствие резко ухудшилось, следует прекратить их и обратиться к врачу.

На какие проблемные участки тела влияют асаны

Основа йоги – это медитация, правильная техника дыхания и асаны. Медитация помогает настроиться на нужный лад, очистить разум от мыслей о ежедневных заботах и обрести гармонию между внутренним и внешним мирами. Специальная техника дыхания помогает управлять жизненной энергией, а также насыщает все клетки тела кислородом и улучшает движение крови и лимфы по сосудам.

Асаны – это главная часть для желающих похудеть. Под этим термином подразумеваются особые упражнения, преимущественно статические, направленные на укрепление мышц и растяжку.

Рекомендуем:  Гликемический индекс: что это, таблица продуктов с высоким и низким ГИ

Сочетание этих направлений в одном занятии помогает:

  • достичь гармонии с окружающим миром;
  • избавиться от стресса и бессонницы;
  • отбросить тревогу и неуверенность;
  • набраться сил;
  • повысить выносливость организма;
  • развить мышечный корсет;
  • добиться отличной растяжки.

Как видно, йога положительно влияет на всю жизнь человека, укрепляя и тело, и душу.

Позы йоги воздействуют на все тело сразу. Проработка проблемных зон зависит от выбранного направления практики.

  1. Хатха-йога. Это самое популярное и востребованное направление, так называемая классическая йога. Она основана на медленной смене асан, во время упражнений больше задействованы связки, чем крупные мышцы, поэтому такие занятия лучше подходят тем, кто хочет получить хорошую растяжку. Хатха-йога приводит в тонус все тело. Асан очень много, индивидуальную программу поможет создать тренер. В некоторых центрах существует отдельное направление хатха-йоги, которое представляет собой сборник асан, активно прорабатывающих проблемные зоны. Преимущество хатха-йоги заключается в том, что она не требует изначально хорошей физической подготовки.
  2. Фитнес-йога. Это новое направление, йога, адаптированная под групповые занятия в фитнес-клубах, ориентированная на людей с лишним весом и всех тех, кто хочет улучшить свои физические показатели. Если в хатха-йоге основной упор делается на правильное дыхание и статические асаны, плавно перетекающие из одной в другую, то фитнес направление более динамично и включает большее количество упражнений. Такая йога помогает похудеть, но действует на все тело, а не на определенные зоны.
  3. Пауэр-йога. Еще одно новое направление, сочетающее специальную технику дыхания и достаточно сложные асаны, при выполнении которых задействованы крупные мышцы. Это направление для настоящих воинов, потому что основано на быстрой и динамичной смене асан. Направление походит более опытным спортсменам, которые хотят научиться контролировать свои мысли и при этом укрепить мышцы бедра, ног, ягодиц и спины.
  4. Бикрам-йога. Это направление отличается тем, что занятия проводятся в жарко натопленных помещениях. Результатом становится обильное потоотделение, что ведет к быстрой потере веса. Правда, такие тренировки создают дополнительную нагрузку на сердце и сосуды, поэтому противопоказаны при ряде сердечно-сосудистых заболеваний.

Популярная кундалини-йога является больше духовной, чем физической практикой, а нидра-йога помогает восстановиться после тяжелых тренировок. В целом, тем, кто хочет похудеть, лучше обратить внимание на фитнес-йогу и силовое направление. А вот хатха-йога подходит практически всем, независимо от физических показателей.

Рекомендуем:  Грейпфрут - польза и вред для похудения, грейпфрутовая диета с меню и результатами

Уроки йоги для похудения

Йога использует несколько видов упражнений:

  • двигательные
  • дыхательные
  • очистительные

Все вместе они дают необходимый эффект, улучшая обмен веществ в организме, оздоравливая все тело. Вместе с лишним весом уходит усталость, сонливость, апатия.

Прежде чем приступить к занятиям необходимо найти правильную одежду, которая не будет стеснять движения, подготовить коврик и хорошо проветрить помещение. Поскольку вы будете много и правильно дышать, необходимо, чтобы воздух был свежим. Заниматься можно в группе или дома по видеокурсам, все зависит от ваших предпочтений. В идеале группа не должна превышать 10 человек, чтобы никто друг другу не мешал.

Йога для похудения — отзывы

Отзывы о похудении всегда очень противоречивы, поэтому не всегда стоит на них полагаться. В зависимости от конституции и физической подготовки каждый организм воспринимает нагрузку и реагирует на нее по своему. Кому-то это дается очень тяжело и не приносит быстрых ощутимых результатов, кто-то наоборот открывает для себя абсолютно новый интересный мир. Как будет у вас, можно узнать лишь одним способом.

Отзывы

Светлана, 26 лет Йога больше рассчитана на улучшение гибкости тела и обретение душевного спокойствия, но похудению она тоже способствует, ведь при выполнении упражнений вы тратите калории. Мой курс длится уже около месяца. Кроме того, ограничила сладкое и жирное. Мой результат за такое время – минус 5 кг и улучшение общего самочувствия.

Юлия, 35 лет Силовыми тренировками мне заниматься нельзя, поэтому я выбрала йогу. Начала с самых простых упражнений, выполняю их ежедневно вместо утренней зарядки. Уже через неделю почувствовала, что мне легче стало просыпаться, да и в течение дня я более бодрая. Похудеть же мне удалось на 3,5 кг за 10 дней. Всем рекомендую попробовать.

Ольга, 45 лет С подругой решила сходить на пробное занятие йогой и не пожалела. Уже полгода тренируюсь. За это время мне удалось не просто похудеть на 15 кг, но и значительно подтянуть кожу. Кроме того, улучшилось общее самочувствие, перестала мучить сонливость. Постепенно перехожу на силовую. Выполнять ее сложнее, но зато мышцы становятся рельефнее.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: