Витамин Д3: кому и для чего он нужен, в каких продуктах и препаратах содержится

Привет, мои дорогие эксперты полезного питания. Решила сегодняшнюю статью посвятить «солнечному элементу» — это витамин Д3. Его название в международной практике – холекальциферол. Данный элемент очень важен для полноценного функционирования организма. Причем, необходим он как взрослым, так и малышам.

Чем полезен витамин для беременных

Беременным нужно принимать витамин Д3 (колекальциферол) при его недостатке, если он не противопоказан. Полезна добавка на протяжении всей беременности (особенно на 30 неделе). Формирующемуся новому человеку необходима профилактика рахита, которую обеспечивает витамин. Употребление вещества в рамках нормы – это забота о нервной, костной системах, о щитовидной и половой железах женщины, а также плода. И в солнечные, и в снежные дни следует выходить под лучи солнца, чтобы получать значительную часть суточной нормы естественным путем. Это поможет убрать или «смягчить» болезненность суставов, позвоночника, ослабить или полностью избавить от судорог. От витамина Д зависит насыщение костей кальцием и другими минералами, укрепление зубов будущих мам. Беременным женщинам важна налаженная свертываемость крови, чему способствует Д3.

Как давать витамин Д3 грудничкам?

Очень часто новорожденным деткам педиатры приписывают витамин Д в качестве профилактики рахита. И это неудивительно, ведь именно в период до одного годика у малышей идет интенсивный рост и развитие.

Для того, чтобы малыш был крепким, здоровым и веселым, ему необходимо давать данные витамины в холодное и пасмурное время года. Для деток возрастом от 0 до 12 месяцев приписывают капли. Это позволяет добавлять эти витамины прямо в пищу ребенка или же в готовую смесь.

Рекомендуем:  Что такое Кундалини йога - система дыхательных упражнений, медитаций и асан для начинающих с видео

Категорически запрещено применение капель путем введения прямо в ротик малыша. Ведь это опасно передозировкой. Обязательно нужно сначала отмерить нужное количество капель и только потом давать ребенку.

Для чего он нужен

Наше тело производит большую часть этого важного элемента самостоятельно. Это происходит путем преобразования солнечного света в химические вещества. Под действием УФ-лучей в коже образуется холекальциферол (ну, он же витамин D3). Далее он связывается с витамин-D-связывающим белком и направляется в печень. Там ему дают «добро» распространиться по нашему организму. Вот такая приключенческая история

Данный элемент влияет на строение скелета. Также от его наличия зависит давление, иммунитет, настроение, работа мозга и способность защититься от рака (1).

Витамин D принимает участие в различных жизненно важных процессах:

  • регулирует, поддерживает иммунную и нервную системы;
  • снижает риск развития рассеянного склероза;
  • поддерживает оптимальный вес тела;
  • уменьшает тяжесть и частоту симптомов астмы;
  • снижает риск развития ревматоидного артрита у женщин;
  • важен для здоровья костей;
  • снижает риск сердечных заболеваний, диабета и некоторых видов рака;
  • необходим для усвоения и метаболизма кальция и фосфора;
  • участвует в работе желез внутренней секреции.

Производным витамина D3 в фармацевтике являются продукты животного или растительного происхождения. В животном виде он является более усвояемой и полезной формой. Производят его путем облучения животных масел и холестерина. Он всасывается до 500 раз быстрее, чем растительный аналог. И был оценен в 4 раза более эффективным.

В каких продуктах содержится

Препараты витамина Д3 являются лишь дополнением к естественному употреблению этого вещества. Более 95%!необходимого витамина синтезирует кожа, когда на нее попадают УФ-лучи. Поэтому Д3 именуют «солнечным». В пасмурную погоду или в тени кожа вырабатывает около 60%!дневной нормы этого вещества. Если покрыть кожу солнцезащитными продуктами – синтез Д3 сократится на 90 – 99%! Использование солнцезащитной продукции рекомендовано врачами для предотвращения кожной онкологии. Стоит раз в день (утром — до 11; после обеда – после 16) выходить под солнечные лучи на 20 мин. В это время лучи менее агрессивно воздействуют на кожу, поэтому не навредят.

Сконцентрирован витамин в пище животного происхождения:

  • молоко;
  • жирная молочная продукция (сливки, молоко, творог);
  • мясо морской рыбы (сардина, лосось, скумбрия, тунец, сельдь, палтус);
  • рыбий жир;
  • куриные яйца;
  • говядина, свинина (и другое жирное мясо);
  • сливочное масло;
  • субпродукты (икра, говяжья печень, печень палтуса, печень трески);
  • мясо птицы (особенно утки).
Рекомендуем:  Яичная диета на 2 недели: особенности, меню, рецепты

Среди растительной пищи наиболее богаты Д3:

  • лесные грибы (особенно лисички);
  • овсянка;
  • дрожжи;
  • изюм;
  • картофель;
  • петрушка;
  • крапива;
  • сельдерей;
  • водоросли;
  • орехи;
  • чеснок;
  • капуста.

Для усвоения организмом Д3 растворяется в жире, поэтому все нежирные продукты из перечисленных рекомендуют употреблять с растительным, животным жирами или с продуктами, в которых он содержится (семена, любые виды орехов, молоко).

Витамин Д3 – это залог вашего здоровья и долголетия!

Витамин Д3 – это крайне необходимый элемент для улучшения иммунитета в организме, а также правильного и бесперебойного функционирования сердца и печени. Полноценное получение необходимого количества витаминного элемента, обеспечит вас крепким здоровьем на протяжении долгих лет.

В получении витамина Д3 нуждаются женщины во время беременности, вскармливания грудью и младенцы возрастом от 0 до 12 месяцев, во избежание развития такого заболевания как рахит. Поэтому, чтобы избежать в дальнейшем проблем со здоровьем, рекомендуется употреблять витамин Д3!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: