Йога для спины и позвоночника: домашний комплекс упражнений для начинающих, противопоказания

Йога для спины и позвоночника: домашний комплекс упражнений для начинающих, противопоказания

Здоровье позвоночника – главного «столба», обеспечивающего мускулатуру и нормальное состояние отделов организма человека, должно находиться под постоянным и неуклонным контролем. Особенно это актуально для горожан, зачастую вынужденных вести малоподвижный образ жизни. Йога для спины представляет собой комплекс лечебной физкультурой для всех, кто испытывает проблемы с позвоночником, позволяет не только достичь физического здоровья, но и обрести душевную гармонию и желаемое спокойствие.

Укрепление и лечение спины асанами

Йога содержит множество асан для спины и позвоночника для начинающих, которые позволят вам избавиться от болей. Достаточно уделять занятиям полчаса в день и уже через короткий промежуток времени вы заметите их эффективность. Благодаря асанам, вам удастся повысить эластичность мышечных волокон, улучшить состояние позвоночного столба, увеличить гибкость.

Наиболее эффективными для лечения спины являются следующие асаны:

  • Пашчимоттанасана;
  • Чакрасана;
  • Утката Конасана;
  • Урдхва Прасарита Падасана;
  • Апанасана;
  • Матсиасана.

Стоит помнить о том, что занятия йогой при болях в спине и пояснице стоит проводить с особой осторожностью, без спешки.

Занятия йогой при межпозвоночной грыже

Грыжа между позвонками образовывается при систематической неравномерной нагрузке на область межпозвонкового фиброзного кольца, что провоцирует разрыв его оболочки, и выход наружу части студенистого ядра.

Йога для спины и позвоночника даёт возможность избавиться от этого заболевания, но занятия нужно совмещать с обязательными консультациями хирурга. Главные особенности комплекса для больных грыжей – использование только асанов, максимально щадящих позвоночный отдел.

Нужно минимизировать нагрузку, оказываемую на спину. Выполняются упражнения максимально плавно. Больной должен очень внимательно прислушиваться к своему телу, при первых же болевых ощущениях нужно выходить из позиции.

Рекомендуем:  Рамбутан: полезные свойства фрукта, противопоказания, и как его едят

Вот несколько рекомендаций по выполнению:

  1. Заниматься йогой нужно только в период отсутствия болевых ощущений. Спорт при обострениях заболевания может привести к катастрофическим последствиям.
  2. Эффективность асан повышается, если йог прибегает к ним в раннее утро или поздним вечером.
  3. Не нужно переутомляться.
  4. После занятий нужно стараться принять максимально расслабленную позу, и провести в ней какое-то время.
  5. На полный желудок тренироваться категорически запрещается.

Что делать, если болит спина после йоги

Если после занятия йогой в мышцах сохраняются болевые ощущения на протяжении двух дней, то повода для беспокойства нет. Скорее всего, тело проходит адаптацию к новым для него нагрузкам.

Когда боль сохраняется более длительное время, то можно прибегнуть к помощи массажа. В отдельных случаях нельзя пренебрегать необходимостью обратиться к врачу для выяснения причины возникновения такого состояния.

Подготовка к занятиям дома

Прежде чем начинать выполнять упражнения для больной спины в домашних условиях в положении лежа или просто приступать к занятию, необходима некоторая подготовка.

Важно! Правильное дыхание — залог успешного выполнения упражнений. Дышать необходимо только через нос.

  1. Необходимо составить список упражнений, которые вы планируете выполнить в течение занятия.
  2. Подготовьте все вспомогательные вещи и бутылочку с водой.
  3. Выключите телефон и устраните все посторонние звуки. Для того чтобы максимально расслабиться, можно включить спокойную, приятную музыку или мантры.
  4. Подготовьте специальный коврик. Не стоит ложиться на холодный пол или очень мягкую поверхность.
  5. Наденьте удобную одежду, которая не будет сковывать движения и позволит телу дышать.
  6. Важно снять с себя все украшения, разуться.
  7. Для создания соответствующей атмосферы можете зажечь благовония. Приобретая их, проконсультируйтесь с продавцом, какие лучше подойдут для занятий.
  8. Прежде чем приступать к основным упражнениям, выполните разминку, чтобы настроиться. Разместитесь в позе лотоса, скрестите ноги, выпрямите спину. Положите кисти на коленки ладошками вверх, закройте глаза и сосредоточьтесь на размеренном дыхании.
Рекомендуем:  Протеин для похудения девушкам: какой выбрать и как правильно принимать

Видео: Йога для спины

Избавление от болей в спине за 30 минут:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: