Йога нидра: медитация для начинающих

Йога нидра: медитация для начинающих

Содержание

  • 1. Что такое йога нидра
  • 1.1. История возникновения
  • 1.2. Сферы применения
  • 2. Основы йоги нидра
  • 3. Техника йоги нидра
  • 3.1. Режим ожидания
  • 3.2. Сон со сновидениями
  • 3.3. Глубокий сон
  • 4. Йога нидра для начинающих
  • 5. Видео

Издревле физическое расслабление, избавление от стресса, достижение концентрации и обретение гармонии достигалось при помощи разных ментальных техник, именуемых йогой. Индийская техника йога нидра воздействует на внутренние ощущения, помогает организму погружаться в состояние психического сна, избавляя физическое тело от эмоционального напряжения, способствуя общему расслаблению. Практиковать эту технику рекомендуется при болезнях, стрессах и просто перед принятием важных решений или для физической релаксации.

    Сходства и отличия йога-нидра и гипноза

    Пограничное состояние при занятии йогой может перетечь в гипнотический транс, если человек потеряет контроль над своим сознанием. Чтобы этого не произошло, во всех аудиозаписях, ведущих человека по мере погружения в пограничное состояние, постоянно повторяется рефрен «не спите». Кроме того, нидра направлена на укрепление связи с подсознанием, а гипноз наоборот – отвлекает сознание и погружает в транс, в котором человек полностью теряет контроль и становится восприимчив к командам гипнотизера.

    Йога-нидра больше похожа на сон, при котором человек сам контролирует видения и может проснуться в любой момент.

    Особенности проведения

    Как и в любом деле, при проведении техники йога-нидры есть свои нюансы и особенности:

    • практиковать технику можно в любое время суток, главное, учтите, что йога-нидра проводится после получения интенсивной физической нагрузки (15–20 минут), так будет легче получить расслабление сознания;
    • место для проведения выбирайте спокойное, чистое и приятное для вас;
    • обычно техника выполняется лёжа на коврике (можно на одеяле), хотя некоторые продвинутые мастера йоги могут выполнять данную практику сидя или стоя;
    • при необходимости можно укрываться одеялами, а также подкладывать валики под колени (в случае неприятных ощущений в пояснице) или под голову;
    • одежда должна быть свободной, браслеты, часы, кольца снимайте перед началом занятий, ничего не должно сдавливать ваше тело;
    • можно включать тихую медитативную музыку, но это не является обязательным условием;
    • йога-нидра может быть проведена перед сном в течение получаса, что повысит качество сна.
    Рекомендуем:  Л-карнитин - инструкция по применению для похудения или в бодибилдинге, дозировки, побочные эффекты и цена

    Читайте подробнее о том, как начать заниматься йогой дома.

    Техника йоги нидра

    В самом начале упражнения йог должен выбрать и озвучить санкальпу, то есть решение, цель, которую он ставит перед собой, основываясь на текущих потребностях. Это самый важный аспект практики нидра, помогающий человеку справиться с переживаниями, тревогами, восстановить душевное равновесие, обрести уверенность в собственных силах. Перед установкой цели необходимо принять позу шавасана (поза мертвеца): человек лежит на полу, ноги слегка разведены, все тело расслаблено, глаза закрыты. Перед переходом в состояние психического сна удостоверьтесь, что никто вам не помешает.

    • Лечение вегетососудистой дистонии
    • Фитнес-йога — что это такое, уроки для начинающих с видео
    • Очищение кишечника соленой водой

    Режим ожидания

    Первый этап – выбор удобной позы, контроль дыхания. Гуру йоги советуют во время практики надевать мягкую повязку на глаза, чтобы случайные блики света не помешали расслаблению. Удостоверившись в удобстве позы, одежды, расслабленности каждой мышцы, начните представлять свое тело. Визуализация будет только мешать: необходимо осознать каждый участок кожи, рук, ног, головы. Осознайте то, как пол давит на вас, примите эту тяжесть, а затем ощутите легкость в теле. Как только вы почувствуете невесомость, ваше сознание будет готово перейти к следующему этапу.

    Сон со сновидениями

    В духовных тантрических практиках пограничное состояние между бодрствованием и сном является предвестником, символом подсознания. Второй этап техники нидра заключается в погружении внутрь собственного сознания, управлении им. Слейтесь с потоком мыслей, позвольте ему показать вам неприятные воспоминания, от которых целенаправленно защищает вас психика. А затем примите их, смиритесь с ними, дайте подсознанию унести вас еще дальше. Принятие всех переживаний в состоянии психического сна помогает человеку достигнуть смирения, гармонии с самим собой.

    Рекомендуем:  Японская диета на 14 дней. Рецепты, блюда, правила, продукты, меню

    Глубокий сон

    Финальная фаза перед завершением практики, которая в самадхи называется глубокой медитацией. В этом состоянии человеческое тело достигает полной релаксации, организм перезагружается, стимулируется регенерация тканей, мозг по-настоящему отдыхает. Успешным завершением практики нидра считается достижение фазы глубокого сна. После того как ваше сознание достигло гармонии, смирилось и справилось со всеми проблемами, тревогами, можно открывать глаза.

    Описание практики йогического сна

    Целью занятия является достижение состояния на границе между сном и явью, когда все чувства притупляются, но человек осознает окружающую действительность. Важно не путать это состояние с полудремой, достичь которой достаточно просто.

    Чтобы лучше понять, когда нужно работать со своим подсознанием, необходимо вспомнить момент перед началом глубокого сна. Обычно он длится не больше нескольких минут, а то и ограничивается секундами. Йога-нидра помогает продлить это состояние. В этой фазе между сном и явью замедляются обменные процессы, протекающие в организме, что способствует глубокому расслаблению и полноценному отдыху.

    Интересно, что час йогического сна по эффективности равен четырем часам обычного ночного отдыха.

    Помимо отдыха и релаксации, йога-нидра позволяет работать с подсознанием. Во время занятий человек задает установки и ставит перед собой новые цели. В йогической практике это обозначается термином «санкальпа» – мысленное «озвучивание» намерений, желаний и целей, которые становятся жизненной установкой. Санкальпа во время йогического сна обретает огромную силу. Если обычно желание высказывается и направляется в космос, то нидра помогает передать установку подсознанию, программируя человека на постоянное стремление к достижению поставленной цели.

    Эта практика полюбилась практикующим психологам, так как позволяет вывести наружу подсознательные блоки, негативные установки и скрытые страхи, чтобы впоследствии проработать их и навсегда закрыть гештальт.

    Рекомендуем:  Кислородный коктейль: польза и вред

    Йога-нидра без санкальпы

    Можно выполнять технику этой разновидности йоги без санкальпы, то есть без всякий установок и решений. Такая практика очень хорошо позволяет сбросить напряжение, расслабиться.

    Именно поэтому многие специалисты советуют совершать её перед сном, чтобы получить спокойный, полноценный ночной отдых. В этом случае процесс занятия заключается в глубоком расслаблении и путешествии внимания по телу.

    Узнайте больше о йоге для детей, подростков, женщин, мужчин, полных и пожилых людей.

    Причём ваше сознание отключается почти от всех внешних сигналов, работает только один канал — слуховой, через него и проходят инструкции ведущего. Такой сеанс длится всего 15–20 минут, в отдельных случаях — до 30 минут, но за это короткое время и происходит очищение психики.

    Освоив практику йога-нидры, вы сможете научиться расслабляться не только физически, но и психологически. Занимаясь данной техникой перед сном, вы сможете легко заснуть и обеспечить своему организму полноценный отдых.

    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: