Жиросжигающая диета: основные правила, меню на неделю, популярные рецепты

Содержание

  • 1. Что такое правильное питание для похудения
  • 1.1. Соотношение белков жиров и углеводов для похудения
  • 1.2. Дробное питание
  • 1.3. Сколько надо пить воды для похудения
  • 2. Как составить программу питания для похудения
  • 2.1. Что кушать мужчине, чтобы похудеть
  • 2.2. Что исключить мужчине из рациона
  • 3. Диета для мужчин
  • 3.1. Спортивная диета
  • 3.2. Белковая диета
  • 3.3. Диета для мужчин от живота
  • 3.4. Кефирная диета
  • 4. Меню на неделю правильного питания для похудения
  • 5. Режим питания для похудения для мужчин
  • 6. Видео: правильное питание для похудения мужчине
  • 7. Отзывы

Диета – программа питания для похудения для мужчин, парней – должна содержать в своем меню правильные продукты, которые способствуют не только снижению веса, но и нормализации здоровья человека. Из пищи организм насыщается всеми необходимыми микроэлементами для химических реакций. Важно учитывать и систему выработки мужских гормонов, которые являются катализаторами анаболических процессов.

    Правила выхода

    По окончании программы похудения из нее надо правильно выйти, чтобы сброшенный с таким трудом вес не вернулся. Рацион нужно расширять постепенно, плавно переходя на здоровое, хорошо сбалансированное питание.

    Нельзя сразу же начинать употреблять вредную пищу. Предпочтение в питании следует отдавать сырым овощам, постному мясу и рыбе, яйцам, крупам и молочным продуктам.

    Постепенно, с каждым дней рацион необходимо расширять, сначала добавляя немного сливочного масла, а затем другие животные и растительные жиры.

    Чтобы сохранить достигнутый результат надолго нужно отказаться от фаст-фуда и быстрых углеводов. В рационе должно быть минимум сахара и мучных продуктов, консервированной пищи, копченной.

    6

    Диетические рецепты

    Для приготовления диетических блюд в домашних условиях следует использовать запекание, варку, тушение, готовку на пару.

    Полезные свойства натуральных продуктов и их правильное сочетание усиливают активность жиросжигательного процесса. Дополнением является благотворное влияние на органы пищеварения и общее состояние здоровья.

    6.1

    Супы

    Чтобы суп получился вкусным, нужны качественные свежие овощи. Рекомендуется следить за временем приготовления: ингредиенты не должны перевариться или остаться полусырыми.

    Допускается использовать небольшое количество специй, которые способствуют улучшению пищеварения.

    6.1.1

    Капустный суп

    Для приготовления потребуются:

    • капуста цветная и белокочанная — 1 кг;
    • морковь, болгарский перец — 1 шт.;
    • чеснок, лук, сок половинки лимона.

    Как приготовить:

    1. 1. Цветную капусту разделить на соцветия.
    2. 2. Нашинковать белокочанную капусту.
    3. 3. Нарезать лук, перец, сельдерей, морковь.
    4. 4. Залить овощи водой, варить до готовности.
    5. 5. При необходимости добавить воду в процессе приготовления.
    6. 6. Перед употреблением добавить сок лимона, свежую зелень.

    6.1.2

    Суп-пюре из шпината

    Компоненты:

    • шпинат — 250 г;
    • молоко обезжиренное — 1 ст.;
    • специи, чеснок, соль.

    Как приготовить:

    1. 1. Измельчить чеснок, лук.
    2. 2. В толстостенной кастрюле потушить их с ложкой оливкового масла.
    3. 3. Шпинат порезать, выложить в кастрюлю.
    4. 4. Тушить до мягкости с добавлением соли и специй.
    5. 5. Залить молоком.
    6. 6. Варить 5-7 минут.
    7. 7. Снять с плиты. Немного остудить.
    8. 8. Взбить суп блендером.

    Можно употреблять суп теплым и холодным. Для усиления диетического эффекта можно добавить ломтик лимона.

    6.1.3

    Креветочный суп с сельдереем

    Для приготовления супа потребуются:

    • креветки — 180 г;
    • стебли сельдерея — 3 шт.;
    • томат — 2-3 шт.;
    • брокколи — 250 г;
    • чеснок, специи, сок лимона или лайма по вкусу;
    • оливковое масло.

    Как приготовить:

    1. 1. Помидоры ошпарить горячей водой, очистить от кожицы.
    2. 2. Брокколи, помидоры, сельдерей, чеснок, лук измельчить.
    3. 3. Чеснок и лук потушить на оливковом масле.
    4. 4. Добавить измельченный сельдерей, тушить еще около 5 минут.
    5. 5. Налить воду, нагреть до кипения.
    6. 6. Нарезать брокколи, помидоры, добавить в суп, варить 5-7 минут.
    7. 7. Посолить, выложить креветки, варить 3 минуты.
    8. 8. Добавить перец, специи, лимонный сок.
    Рекомендуем:  Суповая диета

    6.2

    Блюда из индейки

    Индейка — популярный низкокалорийный продукт для белковых жиросжигающих диет. В 100 г индейки содержится всего 200 ккал. Мясо легко усваивается, содержит большое количество фосфора, комплекс ценных витаминов. Является источником белка, почти не содержит жиров, надолго сохраняет чувство сытости.

    Простые рецепты на основе индюшатины сделают диетическое мясо не только полезным, но и вкусным.

    6.2.4

    Тимбаль

    Для приготовления нужны:

    • индюшатина — 300 г;
    • обезжиренный творог — 100 г;
    • сок лимона;
    • лук, петрушка, чеснок, перец, соль.

    Как приготовить:

    1. 1. Нарезать мясо.
    2. 2. Зелень, чеснок и лук измельчить.
    3. 3. Добавить творог и специи, все перемешать.
    4. 4. Выложить на противень слоями.
    5. 5. Выпекать 25 минут в духовке при температуре 180 градусов.

    6.2.5

    Салат для «сушки»

    Питательный белковый салат из капусты содержит полезные вещества, витамины, белок и клетчатку, ускоряет обмен веществ и очищает организм.

    Ингредиенты:

    • мясо индейки — 250 г;
    • капуста — 300 г;
    • стебли сельдерея — 2-3 шт.;
    • яйцо вареное — 1 шт.;
    • листья салата;
    • зелень, специи.

    Способ приготовления:

    1. 1. Отварные филе и яйцо нарезать кусочками.
    2. 2. Измельчить сыр на крупной терке.
    3. 3. Нашинковать капусту, сельдерей, зелень. Посолить, примять до выделения сока.
    4. 4. Смешать все ингредиенты.
    5. 5. Заправить лимонным соком по вкусу.

    6.2.6

    Паровые котлеты

    Ингредиенты:

    • индейка — 450 г;
    • сметана маложирная — 50 г;
    • лук, чеснок, специи по вкусу.

    Как приготовить:

    1. 1. Мясо индейки пропустить через мясорубку с чесноком и луком.
    2. 2. Добавить сметану и специи, перемешать.
    3. 3. Сформировать котлеты.
    4. 4. Готовить в пароварке или мультиварке в режиме «На пару» 20 минут.

    6.3

    Коктейли

    Диетические напитки из натуральных продуктов равноценны приему пищи благодаря своим питательным свойствам. Их употребление не прибавит калорий, усилит работу очистительных систем организма, улучшит общее самочувствие и даст прилив сил.

    Приготовленные коктейли удобно брать с собой в специальных герметичных емкостях и использовать в качестве перекуса вне дома.

    6.3.7

    Лимонный коктейль с мятой

    Ингредиенты:

    • вода — 150 мл;
    • мята — 7 листочков;
    • киви — 1/4 часть;
    • лимон — 1 ломтик;
    • натуральный мед.

    Как приготовить:

    1. 1. Очистить киви, промыть мяту.
    2. 2. Воду, киви и мед смешать с помощью блендера.
    3. 3. Добавить мяту, лимон.
    4. 4. Перелить в стакан. В жаркое время добавить кусочки льда.

    6.3.8

    Огуречно-имбирный коктейль

    Состав:

    • половина огурца;
    • долька лимона;
    • имбирь — 3 г;
    • мята — 2 листика;
    • ложка меда;
    • вода — 200 мл.

    Как приготовить:

    1. 1. Огурец очистить от кожицы, нарезать.
    2. 2. Все составляющие перемешать в блендере.
    3. 3. По вкусу добавить мед.

    6.3.9

    Цитрусовый энергетик

    Состав:

    • апельсин — 2,5 шт.;
    • грейпфрут — 1 шт.;
    • сок лимона.

    Способ приготовления:

    1. 1. Промытые фрукты очистить.
    2. 2. Удалить с долек пленки.
    3. 3. Измельчить с помощью блендера.
    4. 4. По желанию добавить сок лимона.

    6.3.10

    Кефирный напиток

    Состав:

    • сушеный имбирь — 1 ч. л.;
    • корица — 0,5 ч. л.;
    • кефир обезжиренный — 1 ст.;
    • красный перец.

    Как приготовить:

    Все ингредиенты тщательно перемешать. Напиток рекомендуется принимать вместо ужина или утром, натощак.

    Жиросжигающая диета, отзывы и результаты

    Диета эффективна в отношении снижения веса, поскольку является низкокалорийной. В течение недели можно снизить вес на 3-4 кг — результаты зависят от степени ограничения порций и от того, как строго вы будете ее выполнять. Отзывы свидетельствуют о том, что у некоторых появляется слабость и головокружение, чувство голода, а также снижение физической активности. Именно эти неприятные моменты не давали многим довести диету до конца.

    Рекомендуем:  Состав и калорийность разных видов шоколада

    Те, кто довел ее до конца, довольны результатами, но переход к привычному питанию после низкокалорийного приводил к восстановлению веса. Поэтому выход из диеты должен быть постепенным с переходом на здоровое питание. Возвращение к прежнему питанию, богатому жирами, мучными и кондитерскими изделиями, после любой предпринятой вами диеты сведет все старания на нет. Рацион можно расширять, но при этом не бросать физические нагрузки. Более калорийную пищу можно позволить себе в первой половине дня.

    • «… Мне понравилось меню жиросжигающей диеты. Думаю, что можно сидеть на ней больше — две недели, тогда эффект будет больше. Меня все устраивало: вес и объемы уходили хорошо, страшного чувства голода не испытывала. Ушел только жир, а потеря веса составила 3,5 кг. Мне этого было достаточно. Суп, сжигающий жир варила себе один раз. На вкус нормальный, но запах сельдерея не могу переносить. Осилила только две порции — остальное вылила. Поэтому варила себе другие овощные супы, ела рыбу, овощи, индейку и курицу, раз в день рис или овсянку»;
    • «… Понравилась жиросжигательная диета — я сбросила больше 5 килограммов, но сидела на ней 2 недели. Ушел жирок и объемы с живота, талии и бедер. Занятия фитнесом были 2 раза в неделю, да еще ходила пешком на работу и назад. Худеть было комфортно, я не голодала, но иногда очень хотелось сладкого. В таких случаях под рукой был изюм, курага, яблоко или груша. Когда очень хотелось конфет, то позволяла себе одну карамельку — думаю, что это мизер по сравнению с питанием в течение дня. В целом от диеты не отходила, но, когда сильно хотелось есть, порции увеличивала или дополняла еду хлебцами из цельного зерна. Так было сытнее. Теперь задача не набрать эти килограммы. Продолжаю правильно питаться, но стала больше есть чечевицы, кашу утром, кукурузу на перекусы и во все салаты. Наверное, нужно подключить витамины»;
    • «… На диете была, как и рекомендовано, неделю. Эффект не выраженный — всего 2 кг. Нормально ее переносила, правда не хватало сладостей (я себя считаю сладкоежкой). Я ела больше, чем положено фруктов, ягод и йогурта, чтобы заглушить аппетит, который иногда прорывался. Очень помогли в таких ситуациях хлебцы из цельнозерновой муки с отрубями, которые пекла сама. Ела их с медом и чаем, правда, часто в течение дня. Возможно, такие нарушения и стали причиной того, что вес потеряла не сильно. В результате я набрала его за первый же месяц. Сказать о том, что эта диета повлияла на обмен веществ, не могу».

    Как составить программу питания для похудения

    Любая программа питания для похудения должна соответствовать ритму жизни и индивидуальным особенностям здоровья человека:

    • Если худеющий ведет малоподвижный, спокойный образ жизни (сидячая работа и нет физических нагрузок), то ему нужно меньше калорий, чем человеку, который имеет регулярные физические нагрузки, с подвижной профессией и т.д.
    • Главная цель меню – меньше получать энергии, чем расходуется за день.
    • Качество еды: можно съесть 1 гамбургер на 900 калорий за целый день, а можно покушать 4-5 раз – мясо, яйца, каша, овощи при этом не превысить свой калораж, ходить сытым и с хорошим самочувствием весь день.

    Что кушать мужчине, чтобы похудеть

    Сбалансированное, полезное питание – прямой путь к снижению веса. Человек, который отказывается от вредных пищевых привычек, сбрасывает вес, ведь при правильном рационе нормализуется обмен веществ, работа кишечника и потребляется меньше продуктов с высокой калорийностью. Продукты для похудения мужчинам:

    • отварное мясо (можно запечь) – птица, говядина, телятина, свинина;
    • тушеные (на пару) или сырые овощи – огурцы, помидоры, редис, сладкий перец, капуста (любая), зелень;
    • каши на воде – гречневая, рисовая, перловая, пшеничная, пшено, булгур;
    • домашний соус из томатов (без добавления жиров);
    • чай и кофе – без сахарозы;
    • мучное – только макаронные изделия из пшеницы твердых сортов;
    • фрукты, ягоды – яблоки, груши, арбуз, лимон, малина, клубника;
    • диетические хлебцы вместо хлеба;
    • молочные продукты – ряженка, кефир, молоко, творог.

    Что исключить мужчине из рациона

    Чтобы составить рацион для потери веса, нужно провести анализ всех потребляемых блюд и жидкостей. После из этого списка исключаются запрещенные продукты при похудении:

    • Напитки с добавлением красителей, сахара, спирта, консервантов – это соки, газировки, любой алкоголь (даже приготовленный в домашних условиях); чай или кофе остается, но без сахара или с его минимальной дозой.
    • Продукты, подвергающиеся термообработке с добавлением жиров (масла растительное, сливочное и т.д.) – жарке, а также копчению, солению.
    • Сладости, йогурт и некоторые фрукты (бананы, виноград) являются простыми углеводами, которые посредством инсулина быстро претворяются в жировые отложения.
    • Полуфабрикаты – пельмени, котлетки, вареники, наггетсы – все это есть категорически запрещено.
    Рекомендуем:  Диета при подагре и повышенной мочевой кислоте – Стол № 6: таблица продуктов

    Меню эффективной мужской диеты для сжигания жира

    Режим питания на, пожалуй, самой эффективной мужской диете, пятиразовый. Средняя калорийность рациона 2000 ккал. Длительность диеты − 10 дней.

    • Начать свой день, согласно этому плану питания, следует с яичницы из двух яиц с творожным сыром и томатами. Также на завтрак разрешены салатик из свежих огурцов с зеленью и сметаной низкой жирности. За завтраком можно съесть кусок отрубного хлеба и выпить несладкий чай.
    • Второй завтрак должен состоять из чашки кефира низкой жирности и зеленого яблока.
    • На обед должен быть борщ на курице со сметаной. Также разрешен овощной салатик под соком лимона и 1 зефир. Можно выпить несладкий чай.
    • На полдник разрешается скушать обезжиренный творог и пару отрубных хлебцов, 1 апельсин.
    • Ужин очень легкий – рыба на пару постных сортов, отварной дикий рис, Греческий салат.

    Это примерное меню на сутки, которое может стать основой для всего плана питания на неделю.

    4

    Соотношение белков, клетчатки и углеводов

    Разнообразный и насыщенный диетический рацион для жиросжигания переносится намного легче изнуряющих диет, не оказывает вреда для здоровья. План питания составляется на основе употребления белков в правильном соотношении с другими допустимыми продуктами.

    Схема для составления оптимального жиросжигающего меню (по 1 порции каждого компонента):

    Прием пищи Компоненты
    Завтрак Белковые продукты, клетчатка
    Обед, полдник Углеводы, клетчатка, белковые продукты
    Ужин Клетчатка, белковые продукты

    Таблица разрешенных белковых продуктов в одной диетической порции:

    Продукт Количество
    Сыр (45%!) 60 г
    Говядина, курятина (тушеная, паровая) 200 г
    Отварное куриное яйцо 2 шт.
    Отварное перепелиное яйцо 8 шт.
    Рыба (треска, хек, лещ, окунь, кефаль, окунь, минтай, навага, камбала, судак), морепродукты (креветки, крабы, раки) 200 г
    Йогурт, кефир 200 мл
    Творог 100 г
    Орехи (кроме арахиса) 40 г

    Допустимое содержание клетчатки в одной порции:

    Продукт Количество, граммов
    Свежие овощи и салаты (кроме бобов и картофеля) 200–250
    Овощи тушеные, на пару (кроме кукурузы, картофеля, бобов) 300
    Фрукты или ягоды 200–250
    Сухофрукты 50

    Допустимое количество медленных углеводов в одной порции:

    Продукт Количество, граммов
    Гречневая крупа, рис, спагетти из грубой муки, фасоль, горох, чечевица, кукуруза 100
    Запеченный фольге или вареный картофель 150–200
    Ржаной или отрубной хлеб 150

    Цена диеты

    Содержание морепродуктов, орехов и экзотических фруктов (ананас, манго, авокадо) несколько увеличивают стоимость питания. Однако короткий срок ее выполнения существенно не скажется на бюджете. Стоимость недельного питания может составлять 1600-1800 руб.

    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: